Home » Dicas Honey » 10 Belisquetes Saudáveis pra Levar pro Trabalho
Dicas Honey
10 Belisquetes Saudáveis pra Levar pro Trabalho

Às vezes um belisquete faz toda diferença entre refeições; e ter lanches nutritivos para comer durante o dia de trabalho pode te ajudar a se manter energizado e produtivo.
 

Mesmo assim, criar ideias para lanches fáceis de preparar, saudáveis ​​e portáteis pode ser difícil 😕.
 
Aqui estão 10 belisquetes simples e saudáveis ​​para o trabalho:
 
1. Nozes e Frutas Secas
 
Nozes e frutas secas contribuem para uma mistura de lanche saudável e não perecível.
 
Esta combinação tem um bom equilíbrio de todos os três macronutrientes, com gorduras saudáveis ​​e proteínas de nozes e carboidratos de frutas secas. Além disso, ambos os alimentos são carregados com fibras que podem ajudar a mantê-lo satisfeito entre as refeições 😉
 
2. Grão de Bico Torrado
 
Grão de bico torrado é um lanche não perecível, rico em proteínas, fibras e várias vitaminas e minerais.
 
½ xícara (125 gramas) de grão de bico tem 5 gramas de fibra e 10 gramas de proteína. Além disso, eles contêm a maior parte dos aminoácidos que seu corpo precisa, de modo que sua proteína é considerada de melhor qualidade do que a de outras leguminosas 🤩
 
Pesquisas mostram que comer leguminosas com proteína de alta qualidade pode ajudar a melhorar a sensação de plenitude e pode ajudar na perda de peso.
 
Para fazer grão de bico torrado, escorra uma lata de grão de bico e seque. Cubra eles com azeite, sal marinho e temperos de sua escolha, e leve ao forno em uma assadeira forrada a 180 ℃ por 40 minutos.
 
3. Maçãs e Manteiga de Amendoim
 
Fatias de maçã com manteiga de amendoim natural proporcionam um lanche delicioso e satisfatório.
 
A manteiga de amendoim contribui com proteínas e gorduras saudáveis, enquanto as maçãs são ricas em fibras e água, o que as torna particularmente satisfatórias. De fato, 1 maçã média (182 gramas) tem mais de 85% de água e mais de 4 gramas de fibra.
 
4. Granola Caseira
 
A granola também fica bem na sua gaveta da mesa para um lanche rápido.
 
Como a maioria das variedades compradas em lojas tem alto teor de açúcares adicionados e contém óleos vegetais prejudiciais que podem aumentar a inflamação em seu corpo, é melhor fazer o seu próprio 😉
 
Combine simplesmente aveia em flocos, sementes de girassol, frutas secas e castanhas de caju em uma mistura de óleo de coco derretido e mel, espalhe a mistura em uma assadeira forrada e asse por cerca de 40 minutos em fogo baixo.
 
Esta combinação é saudável, equilibrada e rica em carboidratos complexos, fibras e gorduras saudáveis. Além disso, a fibra solúvel na aveia pode ajudar a baixar os níveis de colesterol e melhorar a saúde do coração 💖
 
Saiba mais:
 
5. Iogurte Grego
 
O iogurte grego puro e sem açúcar é um lanche de trabalho conveniente que é mais rico em proteínas do que o iogurte normal.
 
Um potinho de 170 gramas de iogurte grego simples e com pouca gordura contém 17 gramas de proteína para apenas 140 calorias. Além disso, é carregado com cálcio, um mineral que é importante para ossos e dentes fortes 😀
 
Para tornar este tratamento ainda mais saboroso e farto, adicione frutas e nozes saudáveis. ☺
 
6. Edamame
 
Edamame são grãos de soja verde que podem ser saboreados no vapor, cozidos ou secos.
 
Eles são carregados com proteína de alta qualidade baseada em vegetais. De fato, estudos mostram que a proteína da soja é tão satisfatória quanto à proteína da carne e pode ajudar no controle do apetite e na perda de peso 😎
 
7. Pipoca
 
A pipoca é um lanche nutritivo e satisfatório para o trabalho que é rico em fibras e pobre em calorias. Duas xícaras (16 gramas) de pipoca fornecem 62 calorias, 12 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra e várias vitaminas e minerais 🍿
 
Além disso, contém antioxidantes chamados polifenóis que podem ajudar a proteger contra condições crônicas, como doenças cardíacas.
 
8. Chips de Legumes Assados
 
Os chips de legumes assados ou desidratados são um belisquete integral e estável. No entanto, algumas variedades compradas em lojas são feitas com óleos vegetais, como canola ou óleo de soja, e contêm aditivos desnecessários.
 
Fazendo seus próprios chips permite que você controle os ingredientes que usa.
 
Fatie delicadamente batata doce, beterraba, cenoura, abobrinha ou rabanete e pincele-os com uma pequena quantidade de azeite. Asse em uma assadeira forrada a 110 ℃ por aproximadamente 2 horas.
 
9. Castanha de Caju Temperada
 
A castanha de caju condimentada cria um lanche altamente nutritivo. Elas contêm gorduras saudáveis ​​para o coração, assim como vitaminas e minerais. Além disso, essas sementes são ricas em antioxidantes, luteína e zeaxantina, que são vitais para a função adequada do olho 👁 De fato, altas ingestões de luteína e zeaxantina foram associadas a um menor risco de degeneração macular relacionada à idade.
 
Para fazer este saboroso deleite, misture castanhas de caju cruas em azeite, cominho, pimenta em pó e gengibre. Espalhe-os em uma assadeira forrada e asse no forno a 165 ℃ por 12 a 15 minutos.
 
10. Sementes de Abóbora Assadas
 
Semente de abóbora torrada é um lanche portátil e de longa validade que você pode guardar em sua mesa.
 
Apenas ¼ xícara (30 gramas) de sementes de abóbora tem 180 calorias, 3 gramas de fibra, 15% do VD para ferro e 14 gramas de gordura de enchimento, a maioria dos quais é de gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração. Eles também são particularmente ricos no zinco mineral que aumenta a imunidade 😱
 
Para fazer sementes de abóbora assadas, jogue as sementes cruas no azeite e sal marinho. Coloque-os em uma assadeira forrada e asse por 45 minutos a 150 ℃.
 
 
Ter lanches saudáveis ​​à mão no trabalho é uma ótima maneira de se manter energizado e produtivo.
 
Os lanches saudáveis ​​nesta lista são fáceis de fazer, portáteis, nutritivos e podem ser armazenados em sua mesa ou em uma cozinha de trabalho.
 
Com opções saborosas, você pode facilmente manter uma dieta saudável em casa, no trabalho e em qualquer lugar.
 
 
Fonte:
 
 
Compartilhe!

PLAYLIST
POSTS MAIS LIDOS
10 Belisquetes Saudáveis pra Levar pro Trabalho
Às vezes um belisquete faz toda diferença entre refeições; e ter lanches nutritivos para comer durante o dia de trabalho pode te ajudar a se manter energizado e produtivo.
 

Mesmo assim, criar ideias para lanches fáceis de preparar, saudáveis ​​e portáteis pode ser difícil 😕.
 
Aqui estão 10 belisquetes simples e saudáveis ​​para o trabalho:
 
1. Nozes e Frutas Secas
 
Nozes e frutas secas contribuem para uma mistura de lanche saudável e não perecível.
 
Esta combinação tem um bom equilíbrio de todos os três macronutrientes, com gorduras saudáveis ​​e proteínas de nozes e carboidratos de frutas secas. Além disso, ambos os alimentos são carregados com fibras que podem ajudar a mantê-lo satisfeito entre as refeições 😉
 
2. Grão de Bico Torrado
 
Grão de bico torrado é um lanche não perecível, rico em proteínas, fibras e várias vitaminas e minerais.
 
½ xícara (125 gramas) de grão de bico tem 5 gramas de fibra e 10 gramas de proteína. Além disso, eles contêm a maior parte dos aminoácidos que seu corpo precisa, de modo que sua proteína é considerada de melhor qualidade do que a de outras leguminosas 🤩
 
Pesquisas mostram que comer leguminosas com proteína de alta qualidade pode ajudar a melhorar a sensação de plenitude e pode ajudar na perda de peso.
 
Para fazer grão de bico torrado, escorra uma lata de grão de bico e seque. Cubra eles com azeite, sal marinho e temperos de sua escolha, e leve ao forno em uma assadeira forrada a 180 ℃ por 40 minutos.
 
3. Maçãs e Manteiga de Amendoim
 
Fatias de maçã com manteiga de amendoim natural proporcionam um lanche delicioso e satisfatório.
 
A manteiga de amendoim contribui com proteínas e gorduras saudáveis, enquanto as maçãs são ricas em fibras e água, o que as torna particularmente satisfatórias. De fato, 1 maçã média (182 gramas) tem mais de 85% de água e mais de 4 gramas de fibra.
 
4. Granola Caseira
 
A granola também fica bem na sua gaveta da mesa para um lanche rápido.
 
Como a maioria das variedades compradas em lojas tem alto teor de açúcares adicionados e contém óleos vegetais prejudiciais que podem aumentar a inflamação em seu corpo, é melhor fazer o seu próprio 😉
 
Combine simplesmente aveia em flocos, sementes de girassol, frutas secas e castanhas de caju em uma mistura de óleo de coco derretido e mel, espalhe a mistura em uma assadeira forrada e asse por cerca de 40 minutos em fogo baixo.
 
Esta combinação é saudável, equilibrada e rica em carboidratos complexos, fibras e gorduras saudáveis. Além disso, a fibra solúvel na aveia pode ajudar a baixar os níveis de colesterol e melhorar a saúde do coração 💖
 
Saiba mais:
 
5. Iogurte Grego
 
O iogurte grego puro e sem açúcar é um lanche de trabalho conveniente que é mais rico em proteínas do que o iogurte normal.
 
Um potinho de 170 gramas de iogurte grego simples e com pouca gordura contém 17 gramas de proteína para apenas 140 calorias. Além disso, é carregado com cálcio, um mineral que é importante para ossos e dentes fortes 😀
 
Para tornar este tratamento ainda mais saboroso e farto, adicione frutas e nozes saudáveis. ☺
 
6. Edamame
 
Edamame são grãos de soja verde que podem ser saboreados no vapor, cozidos ou secos.
 
Eles são carregados com proteína de alta qualidade baseada em vegetais. De fato, estudos mostram que a proteína da soja é tão satisfatória quanto à proteína da carne e pode ajudar no controle do apetite e na perda de peso 😎
 
7. Pipoca
 
A pipoca é um lanche nutritivo e satisfatório para o trabalho que é rico em fibras e pobre em calorias. Duas xícaras (16 gramas) de pipoca fornecem 62 calorias, 12 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra e várias vitaminas e minerais 🍿
 
Além disso, contém antioxidantes chamados polifenóis que podem ajudar a proteger contra condições crônicas, como doenças cardíacas.
 
8. Chips de Legumes Assados
 
Os chips de legumes assados ou desidratados são um belisquete integral e estável. No entanto, algumas variedades compradas em lojas são feitas com óleos vegetais, como canola ou óleo de soja, e contêm aditivos desnecessários.
 
Fazendo seus próprios chips permite que você controle os ingredientes que usa.
 
Fatie delicadamente batata doce, beterraba, cenoura, abobrinha ou rabanete e pincele-os com uma pequena quantidade de azeite. Asse em uma assadeira forrada a 110 ℃ por aproximadamente 2 horas.
 
9. Castanha de Caju Temperada
 
A castanha de caju condimentada cria um lanche altamente nutritivo. Elas contêm gorduras saudáveis ​​para o coração, assim como vitaminas e minerais. Além disso, essas sementes são ricas em antioxidantes, luteína e zeaxantina, que são vitais para a função adequada do olho 👁 De fato, altas ingestões de luteína e zeaxantina foram associadas a um menor risco de degeneração macular relacionada à idade.
 
Para fazer este saboroso deleite, misture castanhas de caju cruas em azeite, cominho, pimenta em pó e gengibre. Espalhe-os em uma assadeira forrada e asse no forno a 165 ℃ por 12 a 15 minutos.
 
10. Sementes de Abóbora Assadas
 
Semente de abóbora torrada é um lanche portátil e de longa validade que você pode guardar em sua mesa.
 
Apenas ¼ xícara (30 gramas) de sementes de abóbora tem 180 calorias, 3 gramas de fibra, 15% do VD para ferro e 14 gramas de gordura de enchimento, a maioria dos quais é de gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração. Eles também são particularmente ricos no zinco mineral que aumenta a imunidade 😱
 
Para fazer sementes de abóbora assadas, jogue as sementes cruas no azeite e sal marinho. Coloque-os em uma assadeira forrada e asse por 45 minutos a 150 ℃.
 
 
Ter lanches saudáveis ​​à mão no trabalho é uma ótima maneira de se manter energizado e produtivo.
 
Os lanches saudáveis ​​nesta lista são fáceis de fazer, portáteis, nutritivos e podem ser armazenados em sua mesa ou em uma cozinha de trabalho.
 
Com opções saborosas, você pode facilmente manter uma dieta saudável em casa, no trabalho e em qualquer lugar.
 
 
Fonte:
 
 
Compartilhe!

SIGA NAS REDES SOCIAIS
INSTAGRAM