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13 Dicas pra um Aeróbico Mais Eficaz (e menos cansativo)

Na lista de coisas que amamos odiar e odiamos amar, as máquinas de aeróbico ficam no topo. 😅 Às vezes, parece que estamos pedalando, correndo e pisando em nossas vidas.

Acrescente a falta de resultados ao longo do tempo e você terá todos os motivos pelos quais precisa evitar os equipamentos para exercícios a todo custo.
 
Mas não jogue fora a esteira ainda. Cardio regular vem com uma tonelada de benefícios: pode melhorar seu humor e saúde do coração, manter sua mente afiada e muito mais.
 
A variedade de máquinas de cardio também é um grande benefício em si, todas essas máquinas visam diferentes músculos e são extremamente benéficas para melhorar a resistência e a força – se você souber usá-las corretamente.
 
13 Dicas pra um Aeróbico Mais Eficaz:
 

Esteira

 
1. Sempre faça intervalos!
 
Tente inclinar a esteira ou faça intervalos de velocidade.
 
Permaneça no mesmo ritmo, mas suba a inclinação a cada poucos minutos ou mantenha a inclinação igual e aumente continuamente sua velocidade.
 
2. Partiu Sprint.
 
O Sprint faz maravilhas! Você não precisa fazer 30 minutos, mas você conseguirá um ótimo treino na metade do tempo se você alternar um minuto em seu esforço máximo e dois minutos em uma velocidade menor ou andando.
 
3. Adicione treinamento de força.
 
Você sempre pode diminuir a velocidade da sua máquina e fazer movimentos rápidos ou pegar alguns halteres e andar como você faz os bíceps ou os exercícios de ombro.
 

Aparelho Elíptico

 
4. Adicione mais resistência.
 
Sempre adicione resistência aos seus exercícios elípticos, mesmo que seja leve. Teste uma variedade de velocidades contra a mudança de resistência pra variar o seu treino.
 
5. Inverta
 
Tente ir para trás com várias velocidades e contra diferentes níveis de resistência.
 

Simulador de Escada

 
6. Gradualmente, adicione velocidade.
 
Comece em um nível mais baixo e suba, aumentando a velocidade a cada poucos minutos.
 
7. Vá em uma direção diferente.
 
Sempre incorpore o trabalho multidirecional em seus exercícios de escada. Você pode virar para os lados ou até para trás em um ritmo super lento. Você trabalhará todo o seu corpo tentando se equilibrar e suas pernas terão um ótimo treino.
 
Saiba mais:
 
8. Agache-o para fora.
 
É possível fazer agachamentos e jump squats na máquina tambéma. Para fazer isso, diminua a velocidade da máquina e, com os dois pés no mesmo degrau, agache como faria normalmente. Continue para o próximo passo e assim por diante.
 

Bike Indoor

 
9. HIIT no talo.
 
Incorpore o treinamento intervalado de alta intensidade.
 
Não use muita resistência, ao invés disso mande a ver nos sprints e em seguida faça o movimento para trás por alguns minutos.
 
10. Mude de posição.
 
Pratique diferentes velocidades e diferentes resistências sentada e de pé. Coloque sua bicicleta em uma certa resistência e faça intervalos nesse nível, tanto em pé quanto sentada.
 
11. Faça pesado.
 
Aumente a resistência até o máximo ou a maior parte do caminho e pedale enquanto estiver sentada. Isso realmente esculpe e tonifica a perna semelhante a correr em uma inclinação na esteira.
 

Máquina de remo

 
12. Vença o relógio.
 
Veja o quão rápido você pode chegar a 200 metros, e então tente bater de 200 a 400 metros.
 
13. Construa uma pirâmide.
 
Tente o trabalho de pirâmide para manter as coisas interessantes. Chegue a 100 metros, faça uma pausa de 30 segundos, faça mais de 200 metros, faça outra pausa, adicione mais 300 metros e faça outra pausa, etc. Mantenha a progressiva pra manter interessante.
 
Fonte:
 
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13 Dicas pra um Aeróbico Mais Eficaz (e menos cansativo)
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Acrescente a falta de resultados ao longo do tempo e você terá todos os motivos pelos quais precisa evitar os equipamentos para exercícios a todo custo.
 
Mas não jogue fora a esteira ainda. Cardio regular vem com uma tonelada de benefícios: pode melhorar seu humor e saúde do coração, manter sua mente afiada e muito mais.
 
A variedade de máquinas de cardio também é um grande benefício em si, todas essas máquinas visam diferentes músculos e são extremamente benéficas para melhorar a resistência e a força – se você souber usá-las corretamente.
 
13 Dicas pra um Aeróbico Mais Eficaz:
 

Esteira

 
1. Sempre faça intervalos!
 
Tente inclinar a esteira ou faça intervalos de velocidade.
 
Permaneça no mesmo ritmo, mas suba a inclinação a cada poucos minutos ou mantenha a inclinação igual e aumente continuamente sua velocidade.
 
2. Partiu Sprint.
 
O Sprint faz maravilhas! Você não precisa fazer 30 minutos, mas você conseguirá um ótimo treino na metade do tempo se você alternar um minuto em seu esforço máximo e dois minutos em uma velocidade menor ou andando.
 
3. Adicione treinamento de força.
 
Você sempre pode diminuir a velocidade da sua máquina e fazer movimentos rápidos ou pegar alguns halteres e andar como você faz os bíceps ou os exercícios de ombro.
 

Aparelho Elíptico

 
4. Adicione mais resistência.
 
Sempre adicione resistência aos seus exercícios elípticos, mesmo que seja leve. Teste uma variedade de velocidades contra a mudança de resistência pra variar o seu treino.
 
5. Inverta
 
Tente ir para trás com várias velocidades e contra diferentes níveis de resistência.
 

Simulador de Escada

 
6. Gradualmente, adicione velocidade.
 
Comece em um nível mais baixo e suba, aumentando a velocidade a cada poucos minutos.
 
7. Vá em uma direção diferente.
 
Sempre incorpore o trabalho multidirecional em seus exercícios de escada. Você pode virar para os lados ou até para trás em um ritmo super lento. Você trabalhará todo o seu corpo tentando se equilibrar e suas pernas terão um ótimo treino.
 
Saiba mais:
 
8. Agache-o para fora.
 
É possível fazer agachamentos e jump squats na máquina tambéma. Para fazer isso, diminua a velocidade da máquina e, com os dois pés no mesmo degrau, agache como faria normalmente. Continue para o próximo passo e assim por diante.
 

Bike Indoor

 
9. HIIT no talo.
 
Incorpore o treinamento intervalado de alta intensidade.
 
Não use muita resistência, ao invés disso mande a ver nos sprints e em seguida faça o movimento para trás por alguns minutos.
 
10. Mude de posição.
 
Pratique diferentes velocidades e diferentes resistências sentada e de pé. Coloque sua bicicleta em uma certa resistência e faça intervalos nesse nível, tanto em pé quanto sentada.
 
11. Faça pesado.
 
Aumente a resistência até o máximo ou a maior parte do caminho e pedale enquanto estiver sentada. Isso realmente esculpe e tonifica a perna semelhante a correr em uma inclinação na esteira.
 

Máquina de remo

 
12. Vença o relógio.
 
Veja o quão rápido você pode chegar a 200 metros, e então tente bater de 200 a 400 metros.
 
13. Construa uma pirâmide.
 
Tente o trabalho de pirâmide para manter as coisas interessantes. Chegue a 100 metros, faça uma pausa de 30 segundos, faça mais de 200 metros, faça outra pausa, adicione mais 300 metros e faça outra pausa, etc. Mantenha a progressiva pra manter interessante.
 
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