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5 Exercícios pra Secar a Barriga

Secar a barriga é o desejo de quase todas as HoneyGirls, mas que tarefa difícil não é?! Separamos alguns exercícios pra te ajudar nesse objetivo, vem ver!
 

Antes de começar a série de exercícios, se liga nessa dica:
 
Dê ênfase na descida 💪
 
Faça os exercícios bem lentamente e com atenção total aos músculos que estão sendo trabalhados. Fazendo assim, você vai reparar que a quantidade de força trabalhada na descida é maior, portanto, não adianta fazer o abdominal com movimentos rápidos.
 
Grava isso: o tempo da descida é o dobro do tempo da subida 😉
 
5 Exercícios pra Secar a Barriga
 
Pra quem não possui colchão próprio para a prática ou yoga mat, pega aquele colchonete que estava guardado no armário pra diminuir o atrito da sua coluna com o chão.
 
1- Abdominal oblíquo lateral
 
Deite de barriga para cima e com os joelhos flexionados.
Com as mãos por trás da cabeça contraia o abdômen levando o cotovelo esquerdo de encontro com o joelho direito. Depois faça o mesmo movimento para o lado esquerdo.
Faça de 2 a 3 séries de 20 a 30 vezes para cada lado.
 
ATENÇÃO: Não force seu pescoço, a força para subir deve partir do seu abdômen 💪
 
2- Elevação lateral de pernas
 
Deite de lado, deixando a coluna reta. As pernas devem ficar estendidas na linha do tronco, colada uma a outra. Apoie a cabeça em uma das mãos e deixe a outra mão no chão, à frente do tronco.
Eleve as duas pernas juntas lateralmente, sem separá-las, e desça devagar, controlando o retorno.
Faça de 2 a 3 séries de 12 a 15 vezes para cada lado.
 
3- Elevação de pernas e tronco
 
Deite de barriga para cima e deixe o corpo reto, com pernas estendidas e juntas. Suba, ao mesmo tempo, o tronco e as pernas (você vai ficar sentada, apoiada no chão apenas pelo bumbum). Para fazer da forma certa, mantenha sempre o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos.
Fique nessa posição de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.
 
4- Prancha frontal
 
Deite de bruços (com a barriga para baixo) e deixe os cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros. Faça movimento para elevar o tronco, sempre contraindo o abdômen. Durante o exercício, mantenha o corpo totalmente reto, sem levantar o bumbum ou abaixar o quadril.
Permaneça no alto de 5 a 10 segundos e repita por 6 vezes.
 
5- Agachamento
 
Ideal para fortalecer bumbum e coxas, mas também ajuda a definir o abdômen. Fique de pé e deixe os pés afastados, na mesma linha dos ombros. Fique reta, olhe para frente, estique os braços para frente para ter equilíbrio e agache. Durante o movimento, seus joelhos não devem passar a linha dos pés (verticalmente, olhando de cima), o quadril deve passar da linha do joelho (horizontalmente, ou seja, quadril mais próximo do chão do que os joelhos) e os pés devem ficar completamente apoiados no chão, sem levantar o calcanhar.
Faça de 2 a 3 séries de 20 agachamentos.
 
DICA: não afaste tanto os joelhos, imagine que tem uma pequena bola entre eles e você precisa segurar essa bola pra ela não cair.
 
Lembrando que: uma alimentação equilibrada e exercícios aeróbios também são fundamentais junto ao treinamento de força apresentado acima para contribuir com uma barriga com menos gordura, menor retenção de líquidos e maior tônus muscular.
Em caso de dúvidas, procure um profissional de educação física.
 
Revisão: 
assinatura-carlos-pirazzo-

 

 
Fontes:
 

 

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Secar a barriga é o desejo de quase todas as HoneyGirls, mas que tarefa difícil não é?! Separamos alguns exercícios pra te ajudar nesse objetivo, vem ver!
 

Antes de começar a série de exercícios, se liga nessa dica:
 
Dê ênfase na descida 💪
 
Faça os exercícios bem lentamente e com atenção total aos músculos que estão sendo trabalhados. Fazendo assim, você vai reparar que a quantidade de força trabalhada na descida é maior, portanto, não adianta fazer o abdominal com movimentos rápidos.
 
Grava isso: o tempo da descida é o dobro do tempo da subida 😉
 
5 Exercícios pra Secar a Barriga
 
Pra quem não possui colchão próprio para a prática ou yoga mat, pega aquele colchonete que estava guardado no armário pra diminuir o atrito da sua coluna com o chão.
 
1- Abdominal oblíquo lateral
 
Deite de barriga para cima e com os joelhos flexionados.
Com as mãos por trás da cabeça contraia o abdômen levando o cotovelo esquerdo de encontro com o joelho direito. Depois faça o mesmo movimento para o lado esquerdo.
Faça de 2 a 3 séries de 20 a 30 vezes para cada lado.
 
ATENÇÃO: Não force seu pescoço, a força para subir deve partir do seu abdômen 💪
 
2- Elevação lateral de pernas
 
Deite de lado, deixando a coluna reta. As pernas devem ficar estendidas na linha do tronco, colada uma a outra. Apoie a cabeça em uma das mãos e deixe a outra mão no chão, à frente do tronco.
Eleve as duas pernas juntas lateralmente, sem separá-las, e desça devagar, controlando o retorno.
Faça de 2 a 3 séries de 12 a 15 vezes para cada lado.
 
3- Elevação de pernas e tronco
 
Deite de barriga para cima e deixe o corpo reto, com pernas estendidas e juntas. Suba, ao mesmo tempo, o tronco e as pernas (você vai ficar sentada, apoiada no chão apenas pelo bumbum). Para fazer da forma certa, mantenha sempre o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos.
Fique nessa posição de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.
 
4- Prancha frontal
 
Deite de bruços (com a barriga para baixo) e deixe os cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros. Faça movimento para elevar o tronco, sempre contraindo o abdômen. Durante o exercício, mantenha o corpo totalmente reto, sem levantar o bumbum ou abaixar o quadril.
Permaneça no alto de 5 a 10 segundos e repita por 6 vezes.
 
5- Agachamento
 
Ideal para fortalecer bumbum e coxas, mas também ajuda a definir o abdômen. Fique de pé e deixe os pés afastados, na mesma linha dos ombros. Fique reta, olhe para frente, estique os braços para frente para ter equilíbrio e agache. Durante o movimento, seus joelhos não devem passar a linha dos pés (verticalmente, olhando de cima), o quadril deve passar da linha do joelho (horizontalmente, ou seja, quadril mais próximo do chão do que os joelhos) e os pés devem ficar completamente apoiados no chão, sem levantar o calcanhar.
Faça de 2 a 3 séries de 20 agachamentos.
 
DICA: não afaste tanto os joelhos, imagine que tem uma pequena bola entre eles e você precisa segurar essa bola pra ela não cair.
 
Lembrando que: uma alimentação equilibrada e exercícios aeróbios também são fundamentais junto ao treinamento de força apresentado acima para contribuir com uma barriga com menos gordura, menor retenção de líquidos e maior tônus muscular.
Em caso de dúvidas, procure um profissional de educação física.
 
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