Home » Receita » 7 Receitas de Shake Proteico Caseiro (Sem Suplementos)
Receita
7 Receitas de Shake Proteico Caseiro (Sem Suplementos)

Sim, é possível fazer um shake proteico sem gastar centenas de reais em whey protein ou outros suplementos caros 🙌 O segredo é escolher os ingredientes certos 😉
 

Base líquida

 
Pra começar o seu shake proteico você precisa de uma base líquida que seja rica em proteínas. Se você não consome produtos lácteos, o leite de soja é a sua opção mais rica em proteína, com 8 gramas de proteína por xícara – se igualando ao leite de vaca 😉
 
O leite de aveia é outra boa opção (com 4 gramas de proteína por xícara), enquanto leites de nozes são menos desejáveis, contendo apenas 1 grama de proteína por xícara.
 
Essas são algumas opções pra usar como base líquida:
 
• Iogurte grego
• Leite de coco
• Leite de aveia
• Leite de soja
• Leite de vaca
 

“Bombas” de Proteína

 
Além de seu leite e frutas preferidas para o shake proteico, tente adicionar alguns destes ingredientes para uma potência máxima de proteínas em seu shake de proteínas:
 
• Manteiga de amendoim: duas colheres de sopa (8 gramas de proteína);
• Goiaba: uma xícara (4,2 gramas de proteínas + fibras)
• Quinoa cozida: meia xícara (7 gramas de proteína + fibras);
• Aveia: meia xícara (4 gramas de proteínas + fibra);
• Ervilha: uma xícara (9 gramas de proteína + fibras)
• Feijão preto: meia xícara (15 gramas de proteína + fibras);
• Queijo cottage: 100 gramas (12 gramas de proteína).
 
Crie seu próprio Shake de Proteína 🥛🍓🥜
 
Saiba mais:
 
Essas são as 4 receitas que a gente separou pra você começar a fazer o seu shake de proteínas sem suplementos 😋
 
Todas essas receitas tem o mesmo modo de preparo:
 
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que a mistura fique bem homogênea e consuma logo em seguida. Se preferir, adicione algumas pedras de gelo para deixar a bebida mais refrescante.
 

Receita #1

 
Ingredientes:
 
– 1 xícara de morangos congelados;
– ½ xícara de iogurte grego (0% de gordura);
– ½ xícara de leite de coco (ou outro leite de sua escolha);
– ¼ xícara de suco de laranja;
– 1 colher (chá) de Stevia (opcional).
 

Receita #2

 
Ingredientes:
 
– 2/3 xícara de iogurte grego (0% de gordura);
– 2/3 xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha);
– 2/3 xícara de framboesa congelada;
– 1/4 xícara de amêndoas;
– 1 colher (sopa) de mel;
– 2 colheres (sopa) de chia.
 

Receita #3

 
Ingredientes:
 
– ½ xícara de mirtilo congelado;
– ½ banana média, cortada e congelada;
– ¾ xícara de iogurte grego (0% de gordura);
– ¾ xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha);
– 2 xícaras de cubinhos de gelo.
 

Receita #4

 
Ingredientes:
 
– 2 xícaras de leite de coco;
– 120 ml de água;
– polpa de 1 abacate pequeno;
– 1 colher (sopa) de colágeno de baunilha;
– 2 colheres (sopa) de cacau em pó;
– 2 colheres (sopa) de óleo de coco;
– 2 cubos de gelo;
– 1 gema de ovo;
– 8 gotas de stévia líquida.
 

Receita #5

 
Ingredientes:
 
– 1 banana grande;
– 1 ½ xícara de iogurte grego (0% de gordura);
– ½ xícara de quinoa cozida (resfriada);
– 2 colheres (sopa) de mel;
– 1 colher (sopa) de chia;
– 1 colher (sopa) de gérmen de trigo;
– 2 xícaras de morangos congelados;
– 1 ½ xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha);
– 1 xícara de cubinhos de gelo.
 

Receita #6

 
Ingredientes:
 
– 500ml leite desnatado;
– 2 bananas;
– 1 cenoura;
– 1 batata doce cozida;
– 4 colheres (sopa) aveia;
 

Receita #7

 
Ingredientes:
 
– 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim integral;
– 4 colheres (sopa) de aveia integral em flocos (não farinha);
– 2 bananas médias;
– 400ml de leite desnatado;
– 1 colher (chá) de canela;
– 2 colheres (chá) de café solúvel.
 
 
Monta a sua combinação preferida aí e conta pra gente 😆
 
Fontes:
 
 
 
 
Compartilhe!

PLAYLIST
POSTS MAIS LIDOS
7 Receitas de Shake Proteico Caseiro (Sem Suplementos)
Sim, é possível fazer um shake proteico sem gastar centenas de reais em whey protein ou outros suplementos caros 🙌 O segredo é escolher os ingredientes certos 😉
 

Base líquida

 
Pra começar o seu shake proteico você precisa de uma base líquida que seja rica em proteínas. Se você não consome produtos lácteos, o leite de soja é a sua opção mais rica em proteína, com 8 gramas de proteína por xícara – se igualando ao leite de vaca 😉
 
O leite de aveia é outra boa opção (com 4 gramas de proteína por xícara), enquanto leites de nozes são menos desejáveis, contendo apenas 1 grama de proteína por xícara.
 
Essas são algumas opções pra usar como base líquida:
 
• Iogurte grego
• Leite de coco
• Leite de aveia
• Leite de soja
• Leite de vaca
 

“Bombas” de Proteína

 
Além de seu leite e frutas preferidas para o shake proteico, tente adicionar alguns destes ingredientes para uma potência máxima de proteínas em seu shake de proteínas:
 
• Manteiga de amendoim: duas colheres de sopa (8 gramas de proteína);
• Goiaba: uma xícara (4,2 gramas de proteínas + fibras)
• Quinoa cozida: meia xícara (7 gramas de proteína + fibras);
• Aveia: meia xícara (4 gramas de proteínas + fibra);
• Ervilha: uma xícara (9 gramas de proteína + fibras)
• Feijão preto: meia xícara (15 gramas de proteína + fibras);
• Queijo cottage: 100 gramas (12 gramas de proteína).
 
Crie seu próprio Shake de Proteína 🥛🍓🥜
 
Saiba mais:
 
Essas são as 4 receitas que a gente separou pra você começar a fazer o seu shake de proteínas sem suplementos 😋
 
Todas essas receitas tem o mesmo modo de preparo:
 
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que a mistura fique bem homogênea e consuma logo em seguida. Se preferir, adicione algumas pedras de gelo para deixar a bebida mais refrescante.
 

Receita #1

 
Ingredientes:
 
– 1 xícara de morangos congelados;
– ½ xícara de iogurte grego (0% de gordura);
– ½ xícara de leite de coco (ou outro leite de sua escolha);
– ¼ xícara de suco de laranja;
– 1 colher (chá) de Stevia (opcional).
 

Receita #2

 
Ingredientes:
 
– 2/3 xícara de iogurte grego (0% de gordura);
– 2/3 xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha);
– 2/3 xícara de framboesa congelada;
– 1/4 xícara de amêndoas;
– 1 colher (sopa) de mel;
– 2 colheres (sopa) de chia.
 

Receita #3

 
Ingredientes:
 
– ½ xícara de mirtilo congelado;
– ½ banana média, cortada e congelada;
– ¾ xícara de iogurte grego (0% de gordura);
– ¾ xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha);
– 2 xícaras de cubinhos de gelo.
 

Receita #4

 
Ingredientes:
 
– 2 xícaras de leite de coco;
– 120 ml de água;
– polpa de 1 abacate pequeno;
– 1 colher (sopa) de colágeno de baunilha;
– 2 colheres (sopa) de cacau em pó;
– 2 colheres (sopa) de óleo de coco;
– 2 cubos de gelo;
– 1 gema de ovo;
– 8 gotas de stévia líquida.
 

Receita #5

 
Ingredientes:
 
– 1 banana grande;
– 1 ½ xícara de iogurte grego (0% de gordura);
– ½ xícara de quinoa cozida (resfriada);
– 2 colheres (sopa) de mel;
– 1 colher (sopa) de chia;
– 1 colher (sopa) de gérmen de trigo;
– 2 xícaras de morangos congelados;
– 1 ½ xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha);
– 1 xícara de cubinhos de gelo.
 

Receita #6

 
Ingredientes:
 
– 500ml leite desnatado;
– 2 bananas;
– 1 cenoura;
– 1 batata doce cozida;
– 4 colheres (sopa) aveia;
 

Receita #7

 
Ingredientes:
 
– 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim integral;
– 4 colheres (sopa) de aveia integral em flocos (não farinha);
– 2 bananas médias;
– 400ml de leite desnatado;
– 1 colher (chá) de canela;
– 2 colheres (chá) de café solúvel.
 
 
Monta a sua combinação preferida aí e conta pra gente 😆
 
Fontes:
 
 
 
 
Compartilhe!

SIGA NAS REDES SOCIAIS
INSTAGRAM