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8 Receitas de Shake Proteico Caseiro (Sem Suplementos)

Vocês amaram tanto o nosso post com 7 Receitas de Shake Proteico Caseiro (Sem Suplementos) que a gente resolveu encontrar novas receitas pra você renovar o caderninho 😉
 
Vem de receita:
 
1. Shake de Manteiga de Amendoim e Geléia
 
Por porção: 29 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– 227g (1 xícara) de iogurte grego simples e desnatado;
– ½ xícara de leite de amêndoa sabor baunilha sem açúcar;
– 2 pacotes de adoçante natural (Truvia, estévia, etc.);
– 25 uvas verdes;
– 60g (½ xícara) de farinha de amendoim;
– 4 cubos de gelo.
 
Modo de Preparo:
 
Em um liquidificador de alta velocidade adicione o iogurte grego, leite, adoçante e uvas. Misture até não ver mais as peles das uvas.
Adicione a farinha de amendoim e o gelo e misture até ficar completamente homogêneo.
Sirva imediatamente ou guarde na geladeira para mais tarde.
 
2. Shake de Morangos Assados
 
Por porção (sem chantilly): 17 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– 450g de morangos inteiros;
– 2 colheres (sopa) de açúcar;
– 1 xícara de queijo cottage (batido);
– 2 colheres (sopa) de mel;
– 1 colher (chá) de baunilha;
– ¼ xícara de água;
– ½ banana grande ou 1 banana pequena;
– 1 xícara de gelo;
– Chantilly (opcional).
 
Modo de Preparo:
 
Pré-aqueça o forno a 180 graus.
Limpe e descasque os morangos. Coloque-os em uma travessa pequena e leve ao forno, misture com o açúcar e asse por 30 minutos ou até terminar, mexendo uma vez durante o tempo de cozimento. Se seus morangos forem grandes, corte-os pela metade.
Deixe as frutas esfriarem.
Para fazer o shake, misture os morangos assados, o suco que eles soltaram, o queijo cottage, o mel, a baunilha, a água, a banana e o gelo no liquidificador; misture até ficar homogêneo.
 
Saiba mais:
 
3. Shake Verde de Banana
 
Por porção: 17 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– ½ banana grande, descascada, congelada;
– ½ xícara de iogurte grego desnatado sem açúcar;
– 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar;
– 1 xícara de espinafre;
– ¼ colher (chá) de extrato de baunilha;
– 1 colher (sopa) de manteiga de amêndoa.
 
Modo de Preparo:
 
Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata em alta velocidade até ficar homogêneo.
 
4. Shake de Cereja com Chia
 
Por porção: 20 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– 1 xícara de cerejas congeladas;
– 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar;
– ½ xícara de iogurte grego com 2% de gordura;
– ¼ abacate maduro médio;
– 2 colheres (sopa) de sementes de chia;
– ¼ colher (chá) de extrato de baunilha.
 
Modo de Preparo:
 
No liquidificador, bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Sirva imediatamente ou leve à geladeira até estar pronto para servir.
 
5. Shake de Coco com de Cenoura
 
Por porção: 18 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– 2 colheres (sopa) de coco ralado sem açúcar (ou flocos);
– 2 colheres (sopa) de nozes picadas;
– ¾ xícara de cenoura ralada (1 cenoura grande);
– ½ xícara de gomos de laranja descascados e congelados;
– ½ banana, fatiada e congelada;
– ½ xícara de iogurte grego desnatado;
– 1 colher (chá) de mel;
– ¼ colher (chá) de canela em pó;
– 1 colher (chá) de extrato de baunilha;
– ½ xícara de água de coco.
 
Modo de Preparo:
 
Coloque os ingredientes no liquidificador na ordem listada e misture até ficar homogêneo.
 
6. Shake Delicioso de Pêssego
 
Por porção: 18 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– 1 banana madura;
– 2 xícaras de pedaços de pêssego congelados;
– 1 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura;
– 1 xícara de leite desnatado;
– 2 colheres (sopa) de mel.
 
Modo de Preparo:
 
Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.
 
7. Shake Cremoso de Laranja
 
Por porção: 31 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– 1 laranja seleta, descascada, cortada em pedaços de 2,5 cm e congelada;
– Sementes de ½ romã, congeladas;
– 1 xícara de iogurte grego 2%;
– ½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar;
– 1 colher (sopa) de manteiga de amêndoa;
– ½ colher (chá) de extrato de baunilha.
 
Modo de Preparo:
 
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata em alta velocidade até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.
 
8. Shake de Cereja e Manga
 
Por porção: 20 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar;
– ¾ xícara de cerejas congeladas;
– ½ xícara de iogurte grego com 2% de gordura;
– ½ xícara de pedaços de manga congelada;
– 1 ½ colheres (sopa) de manteiga de amendoim;
– ¼ colher (chá) de extrato de baunilha.
 
Modo de Preparo:
 
No liquidificador, bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.
Sirva imediatamente ou leve à geladeira até estar pronto para servir.
 
Fontes:
 
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8 Receitas de Shake Proteico Caseiro (Sem Suplementos)
Vocês amaram tanto o nosso post com 7 Receitas de Shake Proteico Caseiro (Sem Suplementos) que a gente resolveu encontrar novas receitas pra você renovar o caderninho 😉
 
Vem de receita:
 
1. Shake de Manteiga de Amendoim e Geléia
 
Por porção: 29 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– 227g (1 xícara) de iogurte grego simples e desnatado;
– ½ xícara de leite de amêndoa sabor baunilha sem açúcar;
– 2 pacotes de adoçante natural (Truvia, estévia, etc.);
– 25 uvas verdes;
– 60g (½ xícara) de farinha de amendoim;
– 4 cubos de gelo.
 
Modo de Preparo:
 
Em um liquidificador de alta velocidade adicione o iogurte grego, leite, adoçante e uvas. Misture até não ver mais as peles das uvas.
Adicione a farinha de amendoim e o gelo e misture até ficar completamente homogêneo.
Sirva imediatamente ou guarde na geladeira para mais tarde.
 
2. Shake de Morangos Assados
 
Por porção (sem chantilly): 17 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– 450g de morangos inteiros;
– 2 colheres (sopa) de açúcar;
– 1 xícara de queijo cottage (batido);
– 2 colheres (sopa) de mel;
– 1 colher (chá) de baunilha;
– ¼ xícara de água;
– ½ banana grande ou 1 banana pequena;
– 1 xícara de gelo;
– Chantilly (opcional).
 
Modo de Preparo:
 
Pré-aqueça o forno a 180 graus.
Limpe e descasque os morangos. Coloque-os em uma travessa pequena e leve ao forno, misture com o açúcar e asse por 30 minutos ou até terminar, mexendo uma vez durante o tempo de cozimento. Se seus morangos forem grandes, corte-os pela metade.
Deixe as frutas esfriarem.
Para fazer o shake, misture os morangos assados, o suco que eles soltaram, o queijo cottage, o mel, a baunilha, a água, a banana e o gelo no liquidificador; misture até ficar homogêneo.
 
Saiba mais:
 
3. Shake Verde de Banana
 
Por porção: 17 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– ½ banana grande, descascada, congelada;
– ½ xícara de iogurte grego desnatado sem açúcar;
– 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar;
– 1 xícara de espinafre;
– ¼ colher (chá) de extrato de baunilha;
– 1 colher (sopa) de manteiga de amêndoa.
 
Modo de Preparo:
 
Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata em alta velocidade até ficar homogêneo.
 
4. Shake de Cereja com Chia
 
Por porção: 20 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– 1 xícara de cerejas congeladas;
– 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar;
– ½ xícara de iogurte grego com 2% de gordura;
– ¼ abacate maduro médio;
– 2 colheres (sopa) de sementes de chia;
– ¼ colher (chá) de extrato de baunilha.
 
Modo de Preparo:
 
No liquidificador, bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Sirva imediatamente ou leve à geladeira até estar pronto para servir.
 
5. Shake de Coco com de Cenoura
 
Por porção: 18 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– 2 colheres (sopa) de coco ralado sem açúcar (ou flocos);
– 2 colheres (sopa) de nozes picadas;
– ¾ xícara de cenoura ralada (1 cenoura grande);
– ½ xícara de gomos de laranja descascados e congelados;
– ½ banana, fatiada e congelada;
– ½ xícara de iogurte grego desnatado;
– 1 colher (chá) de mel;
– ¼ colher (chá) de canela em pó;
– 1 colher (chá) de extrato de baunilha;
– ½ xícara de água de coco.
 
Modo de Preparo:
 
Coloque os ingredientes no liquidificador na ordem listada e misture até ficar homogêneo.
 
6. Shake Delicioso de Pêssego
 
Por porção: 18 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– 1 banana madura;
– 2 xícaras de pedaços de pêssego congelados;
– 1 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura;
– 1 xícara de leite desnatado;
– 2 colheres (sopa) de mel.
 
Modo de Preparo:
 
Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.
 
7. Shake Cremoso de Laranja
 
Por porção: 31 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– 1 laranja seleta, descascada, cortada em pedaços de 2,5 cm e congelada;
– Sementes de ½ romã, congeladas;
– 1 xícara de iogurte grego 2%;
– ½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar;
– 1 colher (sopa) de manteiga de amêndoa;
– ½ colher (chá) de extrato de baunilha.
 
Modo de Preparo:
 
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata em alta velocidade até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.
 
8. Shake de Cereja e Manga
 
Por porção: 20 gramas de proteína
 
Ingredientes:
 
– 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar;
– ¾ xícara de cerejas congeladas;
– ½ xícara de iogurte grego com 2% de gordura;
– ½ xícara de pedaços de manga congelada;
– 1 ½ colheres (sopa) de manteiga de amendoim;
– ¼ colher (chá) de extrato de baunilha.
 
Modo de Preparo:
 
No liquidificador, bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.
Sirva imediatamente ou leve à geladeira até estar pronto para servir.
 
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