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Exercícios para fazer em casa

by honeybe
Exercícios para fazer em casa

Quem não tem tempo para ir à academia, não precisa ficar sem praticar atividades físicas! Existem inúmeros exercícios que podem ser feitos em casa. Tudo que você precisa é separar alguns minutos do seu dia, encontrar um local com espaço suficiente e seguir as dicas da Honey Be neste post. Vamos começar?

5 exercícios para fazer em casa

1. Agachamento

Muitos profissionais garantem que este é o melhor exercício para os glúteos. Ele também é fácil de praticar, mas é preciso ter atenção para manter a postura correta. Basta manter os pés afastados, na distância do quadril, e agachar. Procure formar um ângulo de 90° com as pernas. Retorne à posição inicial e repita o exercício.

2. Abdominais

Um exercício clássico, que pode e deve ser praticado em casa, são as abdominais. Você pode usar uma cadeira para fazer esta atividade. Apoie os pés no móvel, formando um ângulo de 90º com as pernas. Coloque as mãos atrás da cabeça e flexione o tronco, em direção à cadeira. Tome cuidado para não forçar o pescoço.

3. Chutes tesoura

Mais um exercício para garantir uma barriga sequinha! Deite de costas e mantenha as pernas retas. As mãos devem ficar embaixo dos glúteos, com as palmas viradas para baixo. Comece levantando uma das pernas, até que ela fique em um ângulo de 90° com o quadril. Desça esta perna, sem encostar o calcanhar no chão, enquanto faz o mesmo movimento com a outra perna.

4. Elevação lateral das pernas

Agora deite de lado e mantenha a coluna reta. Mantenha as pernas estendidas, na linha do corpo. Use uma das mãos para apoiar a cabeça. Deixe os pés unidos enquanto eleva ambas as pernas. Durante o movimento, contraia a lateral do abdômen. Você pode aumentar a eficácia deste exercício, colocando caneleiras no tornozelo.

5. Flexão na mesa

Esta é uma atividade que ajuda a fortalecer a parte superior dos braços. Em pé, incline o tronco para frente e apoie as mãos em uma mesa. Depois, flexione os cotovelos, enquanto leva o tronco em direção ao móvel. Mantenha as costas retas durante o exercício. Volte à posição inicial e repita a flexão.

Dicas importantes!

Para que os exercícios praticados em casa apresentem resultado, é importante tomar alguns cuidados. Para começar, procure estabelecer um horário para praticá-los. Assim, é mais provável que você faça a atividade com a frequência necessária. Outro aspecto importante são as roupas utilizadas. Mesmo estando em casa, é indicado que você utilize peças próprias para fazer ginástica. Isso é importante para garantir o conforto da atividade física. Bermudas e calças legging de suplex, regatas frescas, tops e shorts em poliamida são roupas indicadas para isso.

Outra dica importante é utilizar um colchonete para fazer os exercícios no chão. Assim, você evita machucar as costas e pode fazer suas atividades com maior segurança. Além disso, você pode montar sua própria academia em casa: comece comprando itens pequenos, como caneleiras e pesos.

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