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Dieta
O que Comer Antes e Depois do Treino: Cardápio

O Dr. Carlos Pirazzo separou algumas sugestões de cardápio pra você fazer antes e depois do treino.
 

Observação inicial: as quantidades irão variar de individuo para individuo. Idade, gênero e quantidade/qualidade de treinamento são exemplos de fatores determinantes da quantidade a ser ingerida.

Sugestão para o Pré-Treino

1- Macarrão Integral + Carne Bovina (patinho) Moída 
 
2- Arroz Integral + Peito de Frango Desfiado
 
3- Batata Doce Cozida + Ovos Cozidos
 
4- Pão de Forma Integral Torrado + Abacate em Pasta
 
5- Banana Prata + Aveia em Flocos + Amêndoas Trituradas
 
6- Banana da Terra Cozida + Pasta de Amendoim Sem Açúcar
 
7- Torradas Integrais + Pasta de Atum com Azeitona
 

Sugestão para o Pós-Treino

 
1- Arroz Branco + Carne Bovina (patinho) Moída 
 
2- Macarrão com Atum
 
3- Salada de Frutas + Ovos de Codorna
 
4- Aipim Cozido + Peito de Frango Cozido
 
5- Carne Assada (lagarto) + Batata Inglesa Assada
 
6- Batata Baroa Amassada + Salmão Grelhado 
 
7- Iogurte Natural Integral + Granola Sem Açúcar
 
 
Pra saber mais sobre como deve ser a sua alimentação antes e depois do treino, tem uma matéria explicando tudinho aqui.
 
Saiba mais:
 
 
Cardápio por:
 
 
 
 
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O que Comer Antes e Depois do Treino: Cardápio
O Dr. Carlos Pirazzo separou algumas sugestões de cardápio pra você fazer antes e depois do treino.
 

Observação inicial: as quantidades irão variar de individuo para individuo. Idade, gênero e quantidade/qualidade de treinamento são exemplos de fatores determinantes da quantidade a ser ingerida.

Sugestão para o Pré-Treino

1- Macarrão Integral + Carne Bovina (patinho) Moída 
 
2- Arroz Integral + Peito de Frango Desfiado
 
3- Batata Doce Cozida + Ovos Cozidos
 
4- Pão de Forma Integral Torrado + Abacate em Pasta
 
5- Banana Prata + Aveia em Flocos + Amêndoas Trituradas
 
6- Banana da Terra Cozida + Pasta de Amendoim Sem Açúcar
 
7- Torradas Integrais + Pasta de Atum com Azeitona
 

Sugestão para o Pós-Treino

 
1- Arroz Branco + Carne Bovina (patinho) Moída 
 
2- Macarrão com Atum
 
3- Salada de Frutas + Ovos de Codorna
 
4- Aipim Cozido + Peito de Frango Cozido
 
5- Carne Assada (lagarto) + Batata Inglesa Assada
 
6- Batata Baroa Amassada + Salmão Grelhado 
 
7- Iogurte Natural Integral + Granola Sem Açúcar
 
 
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