AS MELHORES DICAS DE FITNESS E MODA
Receita
Celulite e água
A água é fundamental na vida do ser humano. Hidrata o organismo e a pele, desintoxica, participa da produção dos hormônios, ou seja, é essencial para o bom funcionamento do organismo. Mas qual seria a quantidade de água que devemos consumir por dia para desintoxicar o organismo, hidratá-lo e ainda evitar a tão temida e odiada celulite? Pois é, esse é um assunto muito controverso, uns falam que devemos consumir dois litros, outros falam que devem ser três litros. Na verdade cada um tem as suas necessidades, além de que fatores externos podem também contribuir para diminuir ou baixar essas necessidades. Mas vale lembrar que a OMS – Organização Mundial de Saúde recomenda o consumo mínimo de 2 litros de água por dia.  

Importância de bebermos pelos menos 2 litros de água por dia

O que os especialistas falam é que devemos beber pelo menos dois litros de água por dia, pois eliminamos muito líquido ao longo do dia, além de transpirarmos. Crianças e idosos devem redobrar os cuidados em relação à água, pois são mais suscetíveis à desidratação. Aqueles que praticam atividade física transpiram ainda mais e por isso a reposição deve ser também maior! Outro aspecto que conta no aumento da necessidade diária de água é a climatologia. Pessoas que vivem em lugares mais quentes e secos têm a necessidade no consumo de água bem maior.  

Dicas para a hidratação ficar em dia

Não espere a sede chegar, beba água mesmo sem ter sede. A sede é o primeiro sinal de que o organismo esta desidratando. A dica é beber 300 ml a cada 2 ou 3 horas, evitando horários próximos das principais refeições, como almoço e jantar. Uma outra boa dica, se você é daquelas que esquece de beber água, é programar pelo celular, já existem aplicativos que cumprem esse papel. Ele vai lhe lembrar sempre que tiver na hora de beber mais água. Deixe sempre uma garrafinha próxima de onde você estiver, assim será mais difícil esquecer de beber água. No trabalho é mesma coisa, mantenha uma garrafa na sua mesa para que não passe o dia sem beber água.  

A importância da água na beleza feminina e para a celulite

A água atua em todo o organismo e diretamente na pele, unhas, cabelo, contribuindo bastante com a beleza feminina. Todas nós sabemos que os cuidados diários com a beleza são fundamentais para evitarmos o surgimento do envelhecimento precoce e o consumo de água faz parte desses cuidados. Uma das funções da água é eliminar toxinas e é aí que entra o combate à celulite através da água. Logicamente que ela não faz milagres, uma série de outras medidas devem ser tomadas, como manter uma alimentação adequada, evitar álcool, muito doce, entre outros fatores. A celulite surge por diversos fatores, dentre eles o hormonal e o genético e fatores relacionados à hábitos de vida, como sedentarismo, o fumo, o consumo de drogas, alimentação inadequada. A água tem influência quando o objetivo é eliminar toxinas. Mas o problema deve-se a um conjunto de fatores que devem ser tratados individualmente. Curta nossa página no Facebook e saiba mais sobre manter a forma!
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Corpo
Erros que atrapalham o emagrecimento
Você está tentando emagrecer? Já tentou várias dietas e nada? Será que você não está cometendo alguns erros nas suas tentativas de emagrecimento?
Pra começar, saiba que essa não é uma tarefa fácil! Não desanime, esse objetivo requer muito foco e determinação e não basta que você se prive de um dos maiores prazeres que é comer, você precisa de disciplina e motivação!

Confira alguns dos motivos que fazem com que sua dieta não obtenha sucesso!

Ser radical

Quando se deseja iniciar uma dieta, a primeira coisa a fazer e começar uma reeducação alimentar. Não tente uma dieta restringindo tudo, pois a tendência é que você desista. Os resultados não chegam da noite para o dia. O início talvez seja o momento mais difícil de uma dieta. Quando você começa a ver resultados vai ficando mais fácil, a motivação começa e aí ela deslancha. No início preocupe-se com a qualidade de sua alimentação. Evite frituras, comidas muito gordurosas, carnes gordas. Reeduque-se e depois parta para a contagem das calorias consumidas diariamente. Pois, na verdade, o emagrecimento é um cálculo matemático. Consumir menos calorias e gastar mais através de atividades físicas.  

Não praticar atividade física

Um dos grandes erros de quem busca o emagrecimento é a falta de alguma atividade física. Paralelamente à dieta, alguma atividade física deve ser incluída nos hábitos diários. Atualmente existem muitas opções e não necessariamente ter que entrar em alguma academia. A atividade pode ser corrida, caminhada, qualquer exercício que promova uma perda calórica que em conjunto com a dieta rende excelentes resultados.

Deixar de comer ou pular refeições

Pular refeições e ficar muitas horas sem comer é um erro que muitos cometem quando desejam emagrecer. Isto pode custar caro para a saúde a para a dieta. Essa forma de levar a dieta pode desacelerar seu emagrecimento e provocar problemas nutricionais. A dieta deve ser balanceada, com as porções diárias certas de carboidratos, proteínas, vitaminas, entre outros. A regra é emagrecer com saúde e o melhor a fazer é comer moderadamente a cada três horas.

Manter metas quase impossíveis

Quando nos propomos a começar uma dieta temos que ter como objetivo resultados possíveis, ou seja, que possam ser alcançados com facilidade. Metas muito difíceis frustram e desanimam e na maioria das vezes levam à desistência da dieta. Comece com calma, não retire tudo que costuma comer de uma só vez. Vá aos poucos, as dietas que dão certo não são feitas de forma drástica. A dieta deve estar sempre acompanhada de exercícios físicos, mas ambos devem ser moderados. Exercícios em demasia podem promover a perda de massa magra – o músculo -, em vez da perda de gordura que é o objetivo principal. O ideal é que na dieta você tenha um acompanhamento de um nutricionista, para que sua alimentaçãio seja adequada e balanceada! Então, se até agora sua dieta não deu certo pode ser por alguns dos motivos citados aqui no artigo. Foco e disciplina são talvez um dos mais importantes fatores que fazem a diferença e com que a dieta dê certo! Curta nossa página no Facebook e descubra mais dicas sobre boa forma!
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Fitness
Descubra o conforto da calça saruel para malhar
A calça saruel, também chamada de sarouel, é um modelo de calça de origem árabe e norte africana é inspirada nos modelos tradicionais johdpur e dhoti, e é caracterizada por um volume maior nas pernas e por um cavalo bem baixo, quase assemelhando a peça à uma saia. A calça era muito popular entre os povos do Oriente Médio e do norte da África, principalmente do Marrocos, e foi incorporada ao estilo de street wear a partir dos anos 2009. Hoje, o modelo mais popular é a saruel skinny, mais justa na parte abaixo do joelho, e a peça é encontrada em uma grande variedade de tecidos, indo da viscose até o linho. No entanto, a calça ainda é a preferida da galera fitness e da dança, pois sua modelagem permite flexibilidade e liberdade dos movimentos ideais, enquanto é mais justa na cintura.

Peças saruel são ideais para malhar

As peças com modelagem no estilo saruel são extremamente confortáveis para realizar exercícios físicos dos mais variados, principalmente os de musculação. Isso porque são capazes de unir a ventilação e a flexibilidade das calças larguinhas e de tecidos mais moles, como a viscose, e o ajuste nas pernas de uma legging. Além disso, o modelo saruel ainda ajuda a disfarçar volumes indesejados no quadril e disfarçam o bumbum, deixando de lado a necessidade de usar um tapa bumbum durante a malhação. Tudo em uma peça só! Na hora de escolher a sua calça, opte por modelos produzidos em algodão encorpado com elastano, que conseguem unir os benefícios de ambos os tecidos, dando leveza para a peça e elasticidade para acompanhar os seus movimentos.

Quem pode usar calça saruel?

A calça saruel é uma peça extremamente democrática, podendo ser usadas por praticamente todos os biótipos. Mulheres mais baixas podem querer evitar os modelos mais justos nos tornozelos para não encurtar as pernas, assim como as mulheres que tem interesse em disfarçar um quadril mais largo podem preferir modelos mais soltos na região da virilha.

Opção para deixar as pernas de fora: shorts saruel

Se você gosta da modelagem saruel mas quer deixar as pernas de fora para não passar calor ou para fazer esportes ao ar livre, uma boa opção são os shorts saruel. Feitos em tecido moletom bem leve e macio, o short saruel costuma vir acompanhado de um cordão na cintura para melhor ajustar a peça. E se tiver bolsos para guardar pequenos objetos, melhor ainda!

Como combinar a calça saruel?

Por ter uma modelagem ampla na região do quadril e virilha, a calça saruel pede peças mais justas no corpo na parte superior. Para quem não se importa de deixar a barriga à mostra, os tops fitness com modelo de straps são excelentes opções de combinações. Algo mais amplo, como tops com bojo também fica bem, principalmente se você optar por cores fortes para combinar com calças saruel pretas mais básicas. Está planejando seu enxoval de roupas fitness? Então confira o nosso post que ensina como montar o seu guarda-roupa a partir de 5 princípios do armário-capsula! 
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Corpo
Zumba Fitness: caia na onda desta dança
Você certamente já ouviu em Zumba? Certamente sim! Podemos dizer que esta é uma aula com ritmos e coreografias variadas e que mistura passos semelhantes a exercícios físicos tradicionais. Atualmente, a modalidade está presente em 180 países e atrai mais de 15 milhões de pessoas. O sucesso acontece por conta do estilo divertido desta dança e é claro, pela quantidade de calorias que ela queima! Quer conhecer um pouco mais sobre a Zumba? No post de hoje vamos te contar a história deste exercício e tudo que ele pode fazer por seu corpo! Continue lendo!

Como surgiu a aula de Zumba?

A Zumba foi criada pelo colombiano Beto Perez há 16 anos. Segundo ele, a modalidade foi inventada por acidente, quando ao chegar a uma aula de step e aeróbico ele percebeu ter esquecido sua playlist oficial de danças. Sendo assim, ele pegou uma fita particular com músicas populares da rádio e improvisou coreografias junto dos alunos durante uma hora. Ao fim do dia, todos estavam satisfeitos e felizes por terem se divertido muito durante a aula. Com o tempo ele foi aperfeiçoando a técnica, estudou fitness para poder conciliar a dança com o exercício aeróbico e deixar a atividade ainda mais completa. Aí surgiu a Zumba Fitness! Em pouco tempo a criação já estava fazendo muito sucesso na Colômbia e então, começou a expandir a técnica para outros países.

Quais são os benefícios para quem pratica Zumba Fitness?

A principal diferença da Zumba para as modalidades de aeróbico mais conhecidas no Brasil é que esta é uma aula extremamente divertida, que faz bem não só para o corpo como também para a mente. Como isto é explicado? Quando você se diverte seu corpo libera endorfina e acelera o metabolismo! Fora isso, o ritmo acelerado ajuda – e muito – na perda de peso. Conheça mais algumas vantagens da Zumba.
  • Não exige o uso de aparelhos;
  • As coreografias são fáceis de aprender e podem ser dançadas por qualquer pessoa de qualquer idade;
  • Os resultados aparecem muito rápido;
  • A Zumba tonifica alguns músculos do corpo, especialmente as pernas e os glúteos;
  • Trabalha a agilidade e o equilíbrio;
  • Estimula a sensualidade nas mulheres, principalmente por conta do ritmo latino.
Agora, chega a hora da notícia mais importante. Dependendo da motivação e comprometimento com a aula, uma hora de Zumba Fitness pode ser responsável pela queima de aproximadamente mil calorias! Pois é, quem estava precisando perder peso mesmo?

O que vem por aí?

Quem já é adepto e adora as aulas de zumba, pode se preparar para as novidades que vem por aí: Acqua Zumba (que é a dança na água), Zumba Gold (voltada para a Terceira Idade), Zumba Kids (especial para as crianças), Zumba Sentao (uma aula para tonificar o corpo com a ajuda da cadeira) são apenas algumas das variedades que estão chegando ao mercado brasileiro. E então, você já conhecia todos os benefícios da aula de Zumba Fitness? Conte para gente o que achou através dos comentários e continue acessando nosso blog para outros artigos como este.  

Imagens anexas

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Receita
Benefícios da aveia na dieta
Você conhece as propriedades nutricionais da aveia e o que ela pode fazer pela sua saúde? Saiba que a aveia é fonte rica em vários nutrientes, tais como cálcio, ferro, vitaminas, proteínas, além de fibras e carboidratos. Então, o que acha de incluir esse poderoso alimento no seu dia a dia? Ultimamente a aveia tem estado muito em evidência, pelo fato, além de todos os seus nutrientes citados acima, o de possuir a fibra solúvel, um poderoso aliado à saúde. Ela promove um excelente funcionamento intestinal, bem como o combate ao colesterol total e ao LDL (colestrol ruim), mantendo no organismo os níveis ideais para o seu bom funcionamento.

Principais nutrientes da aveia

Aveia – Por 30 g (uma porção)  
Calorias 118,2 kcal
Carboidratos 20,1 g
Proteínas 4,2 g
Lipídios 2,4 g
Fibras 2,73 g
Cálcio 14,4 mg
Potássio 100,8 mg
Ferro 1,32 mg
Fósforo 45,9 mg
Magnésio 35,7 mg
Sódio 1,5 mg
  Mas qual seriam esses benefícios que esse cereal tão poderoso pode fazer pela saúde e pela sua dieta? Confira aqui seus maiores benefícios e de que forma você pode incrementar a sua dieta incluindo a aveia na sua alimentação!

Benefícios da aveia

1 – Auxilia na dieta – A fibra solúvel encontrada na aveia, a β-glucana, é uma das grandes responsáveis pelos benefícios desse cereal. As fibras em contato com a água existente no local incham e promovem a saciedade. Fazem também com que o esvaziamento gástrico demore bem mais, evitando desta forma que a fome surja mais rápido. Para o objetivo de perder peso, ela deve ser consumida em jejum ou na primeira refeição do dia, no café da manhã acompanhada com o leite desnatado ou suco de laranja. 2 – Auxilia no bom funcionamento gástrico e intestinal – Pelo fato da fibra em contato com a água formar um gel mais volumoso e úmido, possibilita uma facilidade maior da formação do bolo fecal mais volumoso e por conseguinte um melhor funcionamento gástrico e intestinal, o que também facilita, devido a menor ação de enzimas digestivas, que o organismo absorva menos glicose e colesterol. 3 – Previne a osteoporose – A aveia contém bons níveis de cálcio e por isso contribui para a saúde dos ossos, prevenindo ou amenizando a perda óssea com o passar do tempo. 4 – Excelente fonte de energia – O ideal é que se consuma a aveia nas primeiras horas do dia, por ela ser uma boa fonte de energia e desta forma, garanti-la por várias horas.

Confira como preparar uma vitamina de aveia com frutas na dieta diária

Vitamina de aveia: Coloque tudo no liquidificador uma banana, uma pera, maçã e leite desnatado, junto com algumas colheres de aveia e bata bem. Pronto terá uma deliciosa vitamina energética e muito nutritiva. Saúde é tudo e incluir a aveia em sua alimentação diária certamente só irá enriquecer sua dieta! Mas vale lembrar que o sucesso de qualquer dieta requer disciplina e uma série de mudanças de hábitos, começando pela alimentação e nunca esquecendo dos exercícios físicos! Então, para começar com um alto astral na sua nova empreitada, que oal conferir nossas looks maravilhosos para todos os gostos na Honey Be! Confira e se maravilhe com as opções!
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ROUPAS DE ACADEMIA FEMININA E MASCULINA

Anos de experiência em fabricação de roupas fitness, transformaram a Honey Be no maior e-commerce de moda fitness do Brasil! Acompanhando as tendências da moda feminina, a Honey Be produz roupas confortáveis, com estampas exclusivas e design diferenciado, inovando em tecidos tecnológicos que permitem uma melhor respiração da pele, recortes precisos que beneficiam o corpo durante o treino e o melhor de tudo, com preço de atacado em varejo! Queremos mostrar aos nossos clientes que produtos de ótima qualidade podem e devem ter um preço justo!
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Celulite e água
A água é fundamental na vida do ser humano. Hidrata o organismo e a pele, desintoxica, participa da produção dos hormônios, ou seja, é essencial para o bom funcionamento do organismo. Mas qual seria a quantidade de água que devemos consumir por dia para desintoxicar o organismo, hidratá-lo e ainda evitar a tão temida e odiada celulite? Pois é, esse é um assunto muito controverso, uns falam que devemos consumir dois litros, outros falam que devem ser três litros. Na verdade cada um tem as suas necessidades, além de que fatores externos podem também contribuir para diminuir ou baixar essas necessidades. Mas vale lembrar que a OMS – Organização Mundial de Saúde recomenda o consumo mínimo de 2 litros de água por dia.  

Importância de bebermos pelos menos 2 litros de água por dia

O que os especialistas falam é que devemos beber pelo menos dois litros de água por dia, pois eliminamos muito líquido ao longo do dia, além de transpirarmos. Crianças e idosos devem redobrar os cuidados em relação à água, pois são mais suscetíveis à desidratação. Aqueles que praticam atividade física transpiram ainda mais e por isso a reposição deve ser também maior! Outro aspecto que conta no aumento da necessidade diária de água é a climatologia. Pessoas que vivem em lugares mais quentes e secos têm a necessidade no consumo de água bem maior.  

Dicas para a hidratação ficar em dia

Não espere a sede chegar, beba água mesmo sem ter sede. A sede é o primeiro sinal de que o organismo esta desidratando. A dica é beber 300 ml a cada 2 ou 3 horas, evitando horários próximos das principais refeições, como almoço e jantar. Uma outra boa dica, se você é daquelas que esquece de beber água, é programar pelo celular, já existem aplicativos que cumprem esse papel. Ele vai lhe lembrar sempre que tiver na hora de beber mais água. Deixe sempre uma garrafinha próxima de onde você estiver, assim será mais difícil esquecer de beber água. No trabalho é mesma coisa, mantenha uma garrafa na sua mesa para que não passe o dia sem beber água.  

A importância da água na beleza feminina e para a celulite

A água atua em todo o organismo e diretamente na pele, unhas, cabelo, contribuindo bastante com a beleza feminina. Todas nós sabemos que os cuidados diários com a beleza são fundamentais para evitarmos o surgimento do envelhecimento precoce e o consumo de água faz parte desses cuidados. Uma das funções da água é eliminar toxinas e é aí que entra o combate à celulite através da água. Logicamente que ela não faz milagres, uma série de outras medidas devem ser tomadas, como manter uma alimentação adequada, evitar álcool, muito doce, entre outros fatores. A celulite surge por diversos fatores, dentre eles o hormonal e o genético e fatores relacionados à hábitos de vida, como sedentarismo, o fumo, o consumo de drogas, alimentação inadequada. A água tem influência quando o objetivo é eliminar toxinas. Mas o problema deve-se a um conjunto de fatores que devem ser tratados individualmente. Curta nossa página no Facebook e saiba mais sobre manter a forma!
Erros que atrapalham o emagrecimento
Você está tentando emagrecer? Já tentou várias dietas e nada? Será que você não está cometendo alguns erros nas suas tentativas de emagrecimento?
Pra começar, saiba que essa não é uma tarefa fácil! Não desanime, esse objetivo requer muito foco e determinação e não basta que você se prive de um dos maiores prazeres que é comer, você precisa de disciplina e motivação!

Confira alguns dos motivos que fazem com que sua dieta não obtenha sucesso!

Ser radical

Quando se deseja iniciar uma dieta, a primeira coisa a fazer e começar uma reeducação alimentar. Não tente uma dieta restringindo tudo, pois a tendência é que você desista. Os resultados não chegam da noite para o dia. O início talvez seja o momento mais difícil de uma dieta. Quando você começa a ver resultados vai ficando mais fácil, a motivação começa e aí ela deslancha. No início preocupe-se com a qualidade de sua alimentação. Evite frituras, comidas muito gordurosas, carnes gordas. Reeduque-se e depois parta para a contagem das calorias consumidas diariamente. Pois, na verdade, o emagrecimento é um cálculo matemático. Consumir menos calorias e gastar mais através de atividades físicas.  

Não praticar atividade física

Um dos grandes erros de quem busca o emagrecimento é a falta de alguma atividade física. Paralelamente à dieta, alguma atividade física deve ser incluída nos hábitos diários. Atualmente existem muitas opções e não necessariamente ter que entrar em alguma academia. A atividade pode ser corrida, caminhada, qualquer exercício que promova uma perda calórica que em conjunto com a dieta rende excelentes resultados.

Deixar de comer ou pular refeições

Pular refeições e ficar muitas horas sem comer é um erro que muitos cometem quando desejam emagrecer. Isto pode custar caro para a saúde a para a dieta. Essa forma de levar a dieta pode desacelerar seu emagrecimento e provocar problemas nutricionais. A dieta deve ser balanceada, com as porções diárias certas de carboidratos, proteínas, vitaminas, entre outros. A regra é emagrecer com saúde e o melhor a fazer é comer moderadamente a cada três horas.

Manter metas quase impossíveis

Quando nos propomos a começar uma dieta temos que ter como objetivo resultados possíveis, ou seja, que possam ser alcançados com facilidade. Metas muito difíceis frustram e desanimam e na maioria das vezes levam à desistência da dieta. Comece com calma, não retire tudo que costuma comer de uma só vez. Vá aos poucos, as dietas que dão certo não são feitas de forma drástica. A dieta deve estar sempre acompanhada de exercícios físicos, mas ambos devem ser moderados. Exercícios em demasia podem promover a perda de massa magra – o músculo -, em vez da perda de gordura que é o objetivo principal. O ideal é que na dieta você tenha um acompanhamento de um nutricionista, para que sua alimentaçãio seja adequada e balanceada! Então, se até agora sua dieta não deu certo pode ser por alguns dos motivos citados aqui no artigo. Foco e disciplina são talvez um dos mais importantes fatores que fazem a diferença e com que a dieta dê certo! Curta nossa página no Facebook e descubra mais dicas sobre boa forma!
Descubra o conforto da calça saruel para malhar
A calça saruel, também chamada de sarouel, é um modelo de calça de origem árabe e norte africana é inspirada nos modelos tradicionais johdpur e dhoti, e é caracterizada por um volume maior nas pernas e por um cavalo bem baixo, quase assemelhando a peça à uma saia. A calça era muito popular entre os povos do Oriente Médio e do norte da África, principalmente do Marrocos, e foi incorporada ao estilo de street wear a partir dos anos 2009. Hoje, o modelo mais popular é a saruel skinny, mais justa na parte abaixo do joelho, e a peça é encontrada em uma grande variedade de tecidos, indo da viscose até o linho. No entanto, a calça ainda é a preferida da galera fitness e da dança, pois sua modelagem permite flexibilidade e liberdade dos movimentos ideais, enquanto é mais justa na cintura.

Peças saruel são ideais para malhar

As peças com modelagem no estilo saruel são extremamente confortáveis para realizar exercícios físicos dos mais variados, principalmente os de musculação. Isso porque são capazes de unir a ventilação e a flexibilidade das calças larguinhas e de tecidos mais moles, como a viscose, e o ajuste nas pernas de uma legging. Além disso, o modelo saruel ainda ajuda a disfarçar volumes indesejados no quadril e disfarçam o bumbum, deixando de lado a necessidade de usar um tapa bumbum durante a malhação. Tudo em uma peça só! Na hora de escolher a sua calça, opte por modelos produzidos em algodão encorpado com elastano, que conseguem unir os benefícios de ambos os tecidos, dando leveza para a peça e elasticidade para acompanhar os seus movimentos.

Quem pode usar calça saruel?

A calça saruel é uma peça extremamente democrática, podendo ser usadas por praticamente todos os biótipos. Mulheres mais baixas podem querer evitar os modelos mais justos nos tornozelos para não encurtar as pernas, assim como as mulheres que tem interesse em disfarçar um quadril mais largo podem preferir modelos mais soltos na região da virilha.

Opção para deixar as pernas de fora: shorts saruel

Se você gosta da modelagem saruel mas quer deixar as pernas de fora para não passar calor ou para fazer esportes ao ar livre, uma boa opção são os shorts saruel. Feitos em tecido moletom bem leve e macio, o short saruel costuma vir acompanhado de um cordão na cintura para melhor ajustar a peça. E se tiver bolsos para guardar pequenos objetos, melhor ainda!

Como combinar a calça saruel?

Por ter uma modelagem ampla na região do quadril e virilha, a calça saruel pede peças mais justas no corpo na parte superior. Para quem não se importa de deixar a barriga à mostra, os tops fitness com modelo de straps são excelentes opções de combinações. Algo mais amplo, como tops com bojo também fica bem, principalmente se você optar por cores fortes para combinar com calças saruel pretas mais básicas. Está planejando seu enxoval de roupas fitness? Então confira o nosso post que ensina como montar o seu guarda-roupa a partir de 5 princípios do armário-capsula! 
Zumba Fitness: caia na onda desta dança
Você certamente já ouviu em Zumba? Certamente sim! Podemos dizer que esta é uma aula com ritmos e coreografias variadas e que mistura passos semelhantes a exercícios físicos tradicionais. Atualmente, a modalidade está presente em 180 países e atrai mais de 15 milhões de pessoas. O sucesso acontece por conta do estilo divertido desta dança e é claro, pela quantidade de calorias que ela queima! Quer conhecer um pouco mais sobre a Zumba? No post de hoje vamos te contar a história deste exercício e tudo que ele pode fazer por seu corpo! Continue lendo!

Como surgiu a aula de Zumba?

A Zumba foi criada pelo colombiano Beto Perez há 16 anos. Segundo ele, a modalidade foi inventada por acidente, quando ao chegar a uma aula de step e aeróbico ele percebeu ter esquecido sua playlist oficial de danças. Sendo assim, ele pegou uma fita particular com músicas populares da rádio e improvisou coreografias junto dos alunos durante uma hora. Ao fim do dia, todos estavam satisfeitos e felizes por terem se divertido muito durante a aula. Com o tempo ele foi aperfeiçoando a técnica, estudou fitness para poder conciliar a dança com o exercício aeróbico e deixar a atividade ainda mais completa. Aí surgiu a Zumba Fitness! Em pouco tempo a criação já estava fazendo muito sucesso na Colômbia e então, começou a expandir a técnica para outros países.

Quais são os benefícios para quem pratica Zumba Fitness?

A principal diferença da Zumba para as modalidades de aeróbico mais conhecidas no Brasil é que esta é uma aula extremamente divertida, que faz bem não só para o corpo como também para a mente. Como isto é explicado? Quando você se diverte seu corpo libera endorfina e acelera o metabolismo! Fora isso, o ritmo acelerado ajuda – e muito – na perda de peso. Conheça mais algumas vantagens da Zumba.
  • Não exige o uso de aparelhos;
  • As coreografias são fáceis de aprender e podem ser dançadas por qualquer pessoa de qualquer idade;
  • Os resultados aparecem muito rápido;
  • A Zumba tonifica alguns músculos do corpo, especialmente as pernas e os glúteos;
  • Trabalha a agilidade e o equilíbrio;
  • Estimula a sensualidade nas mulheres, principalmente por conta do ritmo latino.
Agora, chega a hora da notícia mais importante. Dependendo da motivação e comprometimento com a aula, uma hora de Zumba Fitness pode ser responsável pela queima de aproximadamente mil calorias! Pois é, quem estava precisando perder peso mesmo?

O que vem por aí?

Quem já é adepto e adora as aulas de zumba, pode se preparar para as novidades que vem por aí: Acqua Zumba (que é a dança na água), Zumba Gold (voltada para a Terceira Idade), Zumba Kids (especial para as crianças), Zumba Sentao (uma aula para tonificar o corpo com a ajuda da cadeira) são apenas algumas das variedades que estão chegando ao mercado brasileiro. E então, você já conhecia todos os benefícios da aula de Zumba Fitness? Conte para gente o que achou através dos comentários e continue acessando nosso blog para outros artigos como este.  

Imagens anexas

Benefícios da aveia na dieta
Você conhece as propriedades nutricionais da aveia e o que ela pode fazer pela sua saúde? Saiba que a aveia é fonte rica em vários nutrientes, tais como cálcio, ferro, vitaminas, proteínas, além de fibras e carboidratos. Então, o que acha de incluir esse poderoso alimento no seu dia a dia? Ultimamente a aveia tem estado muito em evidência, pelo fato, além de todos os seus nutrientes citados acima, o de possuir a fibra solúvel, um poderoso aliado à saúde. Ela promove um excelente funcionamento intestinal, bem como o combate ao colesterol total e ao LDL (colestrol ruim), mantendo no organismo os níveis ideais para o seu bom funcionamento.

Principais nutrientes da aveia

Aveia – Por 30 g (uma porção)  
Calorias 118,2 kcal
Carboidratos 20,1 g
Proteínas 4,2 g
Lipídios 2,4 g
Fibras 2,73 g
Cálcio 14,4 mg
Potássio 100,8 mg
Ferro 1,32 mg
Fósforo 45,9 mg
Magnésio 35,7 mg
Sódio 1,5 mg
  Mas qual seriam esses benefícios que esse cereal tão poderoso pode fazer pela saúde e pela sua dieta? Confira aqui seus maiores benefícios e de que forma você pode incrementar a sua dieta incluindo a aveia na sua alimentação!

Benefícios da aveia

1 – Auxilia na dieta – A fibra solúvel encontrada na aveia, a β-glucana, é uma das grandes responsáveis pelos benefícios desse cereal. As fibras em contato com a água existente no local incham e promovem a saciedade. Fazem também com que o esvaziamento gástrico demore bem mais, evitando desta forma que a fome surja mais rápido. Para o objetivo de perder peso, ela deve ser consumida em jejum ou na primeira refeição do dia, no café da manhã acompanhada com o leite desnatado ou suco de laranja. 2 – Auxilia no bom funcionamento gástrico e intestinal – Pelo fato da fibra em contato com a água formar um gel mais volumoso e úmido, possibilita uma facilidade maior da formação do bolo fecal mais volumoso e por conseguinte um melhor funcionamento gástrico e intestinal, o que também facilita, devido a menor ação de enzimas digestivas, que o organismo absorva menos glicose e colesterol. 3 – Previne a osteoporose – A aveia contém bons níveis de cálcio e por isso contribui para a saúde dos ossos, prevenindo ou amenizando a perda óssea com o passar do tempo. 4 – Excelente fonte de energia – O ideal é que se consuma a aveia nas primeiras horas do dia, por ela ser uma boa fonte de energia e desta forma, garanti-la por várias horas.

Confira como preparar uma vitamina de aveia com frutas na dieta diária

Vitamina de aveia: Coloque tudo no liquidificador uma banana, uma pera, maçã e leite desnatado, junto com algumas colheres de aveia e bata bem. Pronto terá uma deliciosa vitamina energética e muito nutritiva. Saúde é tudo e incluir a aveia em sua alimentação diária certamente só irá enriquecer sua dieta! Mas vale lembrar que o sucesso de qualquer dieta requer disciplina e uma série de mudanças de hábitos, começando pela alimentação e nunca esquecendo dos exercícios físicos! Então, para começar com um alto astral na sua nova empreitada, que oal conferir nossas looks maravilhosos para todos os gostos na Honey Be! Confira e se maravilhe com as opções!
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