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2 Estratégias Eficazes para Queimar Gordura Corporal

Provavelmente você já falou ou ouviu a famosa frase não quero perder peso, quero perder gordura corporal por aí. Então pra te dar aquele help, a gente separou 2 Estratégias Eficazes para Queimar Gordura Corporal 😉
 
Mesmo quando seu objetivo é perder peso, foque em perder gordura corporal 🤔 Porque se a perda de peso não é proveniente de gordura, é proveniente principalmente de tecido muscular magro e água 😪
 
Se você perder água e músculos magros, seu metabolismo se torna mais lento e o seu nível de energia diminui 😴
 
Dito isto, um efeito colateral da perda de gordura corporal é que seu peso diminui, a menos que você esteja construindo massa muscular a uma taxa igual à perda de gordura (o que é bastante difícil de fazer). Por isso, foque em perder gordura corporal! Aqui estão três estratégias eficazes para fazer isso! 😉
 
1. Escolha os Melhores Exercícios para Promover a Perda de Gordura
 
Para muitas pessoas que começam a malhar, seu apetite aumenta de uma maneira que ultrapassa a quantidade de exercícios que eles fazem.
 
Exemplo: você levanta peso por meia hora e quando sai da academia se sente faminto, então come um lanche extra. Então ao mesmo que você constrói algum músculo, que pesa mais na balança, também ganha gordura corporal por comer mais do que queimou.
 
Então, como você evitar esse cenário?
 
Primeiro, realize exercícios que queimam gordura com mais eficiência 🔥
 
O exercício cria massa muscular magra, o que aumenta o seu metabolismo e queima calorias enquanto você faz isso, ajudando a criar um déficit calórico – e essas duas coisas são essenciais para perder gordura corporal. Para escolher os exercícios mais eficazes, concentre-se em três coisas:
 
• Trabalhe grandes grupos musculares
• Desafie seu condicionamento cardiovascular
• Intensidade
 
Dessa forma:
 
• Pular Corda (isso envolve seus braços, pernas, abdominais e bumbum – um treino de corpo inteiro para construir músculos magros [que aumentam o metabolismo] e faz seu coração bombear mais sangue [queima calorias])
• Correndo (isso funciona com as pernas e o bumbum e não é nenhuma surpresa a perda de gordura de todos)
• Ciclismo
• Fazendo Exercícios HIIT
• Burpees
• Degraus da Escada
• Flexões
• Lunges
 
Mesmo com uma rotina de exercícios projetada para queimar gordura, se você comer mais do que está queimando, poderá não perder gordura corporal da maneira que esperava.
 
Saiba mais:
 
Como evitar os excessos que acompanham o exercício?
 
Primeiro, verifique se você está bebendo muita água para não confundir sede com fome. Essa confusão é comum quando as pessoas começam a se exercitar… Elas aumentam a perda de água através do suor e da respiração e não bebem mais água (ou água suficiente) para compensar isso e pensam erroneamente que estão com fome quando realmente estão simplesmente desidratados. Eles acabam facilmente comendo mais calorias do que queimaram. Observação: mesmo que você não sue muito, está perdendo água, ela está apenas evaporando. Além disso, o aumento da respiração da respiração mais rápida causa perda de água.
 
Se você estiver adequadamente hidratado e ainda tiver um apetite aumentado pelo exercício, fazendo com que você coma mais, faça o seguinte:
 
Se você aumentou sua ingestão de água e percebe que seu apetite ainda está aumentando com o exercício, preste atenção ao horário das refeições em torno do exercício ⚠ Pergunte a si mesmo se você realmente precisa de mais alimentos ou se precisa apenas de tempo para comer melhor.
 
Talvez você esteja malhando e esperando horas para comer. Isso pode resultar em você se sentir voraz. Em vez disso, você pode aproveitar o aumento da queima de calorias / queima metabólica do seu corpo, que ocorre após o treino, cronometrando sua refeição imediatamente após o exercício. Dessa forma, seu corpo estará em um estado metabólico alto quando você o alimentar, em vez de queimar em alta velocidade no vazio enquanto você fica com mais fome, apenas para comer mais tarde, quando a queima metabólica diminui. Comer durante esta janela permitirá que seu corpo use eficientemente o combustível que você fornece, e isso deve ajudar a evitar a fome.
 
Se sua fome ainda ultrapassar seu treino e você estiver bebendo bastante água e cronometrando melhor suas refeições, tente comer alguns vegetais extras. Eles fornecerão compostos anti-inflamatórios, fibras e água e não impedirão seus esforços de perda de gordura, mas ajudarão a preenchê-lo. Evite adicionar mais do que uma colher de chá de óleo a eles para essa porção extra de alimento, para garantir que você realmente queime mais do que come.
 
2. Troque o Açúcar por Doces “Menos Doces” para Perder Gordura Corporal.
 
Muitas pessoas comem muito açúcar e amidos, mas principalmente açúcar. Se sua dieta é rica em, principalmente açúcar, você terá altos e baixos de energia e esses acidentes sinalizam ao seu corpo que você precisa de mais energia, o que indica ao seu cérebro que você precisa de mais comida. Se você come algo e realmente não precisa, ganha gordura corporal.
 
É fácil exagerar no açúcar e não se sentir satisfeito. Além disso, o açúcar não tem qualidades redentoras, nem nutrientes, nem benefícios para a saúde, nada. É como aquela amiga que você tem por perto e em quem confia nos momentos em que está sozinha, mas ela acaba sempre fazendo você se sentir mal consigo mesma. No fundo, você sabe que é melhor sem ela e que ela não está lhe servindo bem. Você a exclui da sua vida e, embora ocasionalmente sinta falta dela em uma noite solitária, assim que você corta o cordão, fica claro o quanto você é melhor sem ela.
 
Mais ainda, o açúcar causa inflamação, que não apenas causa danos ao seu corpo, mas também o torna ineficiente e impede que ele funcione no auge. Seu corpo não pode queimar gordura com eficiência ou construir músculos magros se estiver trabalhando demais para reduzir a inflamação.
 
Comece trocando todas as fontes adicionadas de açúcar e substitua por alimentos naturalmente doces, como frutas frescas ou congeladas.
 
 
Fonte:
 

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2 Estratégias Eficazes para Queimar Gordura Corporal
Provavelmente você já falou ou ouviu a famosa frase não quero perder peso, quero perder gordura corporal por aí. Então pra te dar aquele help, a gente separou 2 Estratégias Eficazes para Queimar Gordura Corporal 😉
 
Mesmo quando seu objetivo é perder peso, foque em perder gordura corporal 🤔 Porque se a perda de peso não é proveniente de gordura, é proveniente principalmente de tecido muscular magro e água 😪
 
Se você perder água e músculos magros, seu metabolismo se torna mais lento e o seu nível de energia diminui 😴
 
Dito isto, um efeito colateral da perda de gordura corporal é que seu peso diminui, a menos que você esteja construindo massa muscular a uma taxa igual à perda de gordura (o que é bastante difícil de fazer). Por isso, foque em perder gordura corporal! Aqui estão três estratégias eficazes para fazer isso! 😉
 
1. Escolha os Melhores Exercícios para Promover a Perda de Gordura
 
Para muitas pessoas que começam a malhar, seu apetite aumenta de uma maneira que ultrapassa a quantidade de exercícios que eles fazem.
 
Exemplo: você levanta peso por meia hora e quando sai da academia se sente faminto, então come um lanche extra. Então ao mesmo que você constrói algum músculo, que pesa mais na balança, também ganha gordura corporal por comer mais do que queimou.
 
Então, como você evitar esse cenário?
 
Primeiro, realize exercícios que queimam gordura com mais eficiência 🔥
 
O exercício cria massa muscular magra, o que aumenta o seu metabolismo e queima calorias enquanto você faz isso, ajudando a criar um déficit calórico – e essas duas coisas são essenciais para perder gordura corporal. Para escolher os exercícios mais eficazes, concentre-se em três coisas:
 
• Trabalhe grandes grupos musculares
• Desafie seu condicionamento cardiovascular
• Intensidade
 
Dessa forma:
 
• Pular Corda (isso envolve seus braços, pernas, abdominais e bumbum – um treino de corpo inteiro para construir músculos magros [que aumentam o metabolismo] e faz seu coração bombear mais sangue [queima calorias])
• Correndo (isso funciona com as pernas e o bumbum e não é nenhuma surpresa a perda de gordura de todos)
• Ciclismo
• Fazendo Exercícios HIIT
• Burpees
• Degraus da Escada
• Flexões
• Lunges
 
Mesmo com uma rotina de exercícios projetada para queimar gordura, se você comer mais do que está queimando, poderá não perder gordura corporal da maneira que esperava.
 
Saiba mais:
 
Como evitar os excessos que acompanham o exercício?
 
Primeiro, verifique se você está bebendo muita água para não confundir sede com fome. Essa confusão é comum quando as pessoas começam a se exercitar… Elas aumentam a perda de água através do suor e da respiração e não bebem mais água (ou água suficiente) para compensar isso e pensam erroneamente que estão com fome quando realmente estão simplesmente desidratados. Eles acabam facilmente comendo mais calorias do que queimaram. Observação: mesmo que você não sue muito, está perdendo água, ela está apenas evaporando. Além disso, o aumento da respiração da respiração mais rápida causa perda de água.
 
Se você estiver adequadamente hidratado e ainda tiver um apetite aumentado pelo exercício, fazendo com que você coma mais, faça o seguinte:
 
Se você aumentou sua ingestão de água e percebe que seu apetite ainda está aumentando com o exercício, preste atenção ao horário das refeições em torno do exercício ⚠ Pergunte a si mesmo se você realmente precisa de mais alimentos ou se precisa apenas de tempo para comer melhor.
 
Talvez você esteja malhando e esperando horas para comer. Isso pode resultar em você se sentir voraz. Em vez disso, você pode aproveitar o aumento da queima de calorias / queima metabólica do seu corpo, que ocorre após o treino, cronometrando sua refeição imediatamente após o exercício. Dessa forma, seu corpo estará em um estado metabólico alto quando você o alimentar, em vez de queimar em alta velocidade no vazio enquanto você fica com mais fome, apenas para comer mais tarde, quando a queima metabólica diminui. Comer durante esta janela permitirá que seu corpo use eficientemente o combustível que você fornece, e isso deve ajudar a evitar a fome.
 
Se sua fome ainda ultrapassar seu treino e você estiver bebendo bastante água e cronometrando melhor suas refeições, tente comer alguns vegetais extras. Eles fornecerão compostos anti-inflamatórios, fibras e água e não impedirão seus esforços de perda de gordura, mas ajudarão a preenchê-lo. Evite adicionar mais do que uma colher de chá de óleo a eles para essa porção extra de alimento, para garantir que você realmente queime mais do que come.
 
2. Troque o Açúcar por Doces “Menos Doces” para Perder Gordura Corporal.
 
Muitas pessoas comem muito açúcar e amidos, mas principalmente açúcar. Se sua dieta é rica em, principalmente açúcar, você terá altos e baixos de energia e esses acidentes sinalizam ao seu corpo que você precisa de mais energia, o que indica ao seu cérebro que você precisa de mais comida. Se você come algo e realmente não precisa, ganha gordura corporal.
 
É fácil exagerar no açúcar e não se sentir satisfeito. Além disso, o açúcar não tem qualidades redentoras, nem nutrientes, nem benefícios para a saúde, nada. É como aquela amiga que você tem por perto e em quem confia nos momentos em que está sozinha, mas ela acaba sempre fazendo você se sentir mal consigo mesma. No fundo, você sabe que é melhor sem ela e que ela não está lhe servindo bem. Você a exclui da sua vida e, embora ocasionalmente sinta falta dela em uma noite solitária, assim que você corta o cordão, fica claro o quanto você é melhor sem ela.
 
Mais ainda, o açúcar causa inflamação, que não apenas causa danos ao seu corpo, mas também o torna ineficiente e impede que ele funcione no auge. Seu corpo não pode queimar gordura com eficiência ou construir músculos magros se estiver trabalhando demais para reduzir a inflamação.
 
Comece trocando todas as fontes adicionadas de açúcar e substitua por alimentos naturalmente doces, como frutas frescas ou congeladas.
 
 
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