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4 Maneiras de Alongar o Tríceps

Os alongamentos de tríceps são alongamentos de braço que trabalham os grandes músculos na parte de trás de seus braços. Esses músculos são usados ​​para extensão do cotovelo e para estabilizar o ombro.
 

O tríceps trabalha com o bíceps para realizar movimentos mais fortes do antebraço. Eles são um dos músculos mais importantes para o desenvolvimento da força da parte superior do corpo, o que é especialmente importante à medida que você envelhece.
 
Os alongamentos de tríceps aumentam a flexibilidade e podem ajudar a prevenir lesões.
 
O Alongamento
 
Estique sempre no nível que for confortável sem ultrapassar seus limites. Isso ajudará você a obter o máximo de benefícios e evitar lesões. Também é importante aquecer e soltar os músculos antes de alongá-los.
 
Tente um aquecimento simples e suave por 5 a 10 minutos antes de começar o alongamento. Isso pode consistir em uma caminhada rápida, corrida leve ou saltos para aquecer os músculos e bombear o coração.
 
O alongamento pode ser feito sozinho antes ou depois da atividade esportiva. Mantenha a respiração suave e natural durante toda a sua rotina e evite pulos.
 
Aqui estão quatro maneiras de alongar o tríceps que você pode tentar em casa:
 
1. Por cima da cabeça
 
Você pode fazer o alongamento do tríceps por cima da cabeça em pé ou sentado.
 
Como fazer:
 
1. Levante os ombros em direção aos ouvidos e, em seguida, desenhe-os para baixo e para trás.
2. Estenda o braço direito até o teto, depois dobre o cotovelo para levar a palma direita em direção ao centro das costas, apoiando o dedo médio na espinha.
3. Use sua mão esquerda para empurrar seu cotovelo gentilmente em direção ao centro e para baixo.
4. Segure este alongamento 30 segundos por três a quatro repetições de cada lado.
 
Saiba mais:
 
2. Com ajuda de faixa elástica
 
Este alongamento é um pouco mais profundo do que o alongamento por cima da cabeça. Você pode usar uma toalha ou um cinto no lugar da faixa elástica. Durante o alongamento, abra o peito e envolva os músculos do core.
 
Como fazer:
 
1. Comece na mesma posição que o alongamento do tríceps por cima da cabeça, segurando a toalha, um cinto ou a faixa elástica na mão direita.
2. Traga o cotovelo esquerdo para baixo ao longo do corpo lateral e use a mão para alcançar o final da faixa elástica, mantendo as costas da mão contra a coluna.
3. Puxe suas mãos em direções opostas.
 
3. Lateral
 
Esse alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade. Você pode fazer em pé ou sentado.
 
Como fazer:
 
1. Coloque o braço direito atravessado na frente do corpo.
2. Dobre ligeiramente o cotovelo.
3. Use a mão esquerda para guiar o movimento enquanto pressiona o braço no peito e para a esquerda.
4. Segure este alongamento por 30 segundos e faça três a quatro repetições em cada lado.
 
4. Aquecimento dinâmico do tríceps
 
Embora esses movimentos não sejam tecnicamente alongamentos, eles são um aquecimento útil que ajudará a soltar o tríceps.
 
Como fazer:
 
1. Estenda os braços para os lados para que fiquem paralelos ao chão com as palmas voltadas para baixo.
2. Gire seus braços em círculos para trás.
3. Gire seus braços em círculos para frente.
4. Vire as palmas das mãos para a frente e pulse os braços para trás e para frente.
5. Faça o mesmo movimento com as palmas voltadas para trás, para cima e para baixo.
6. Faça cada movimento por 30 segundos para duas a três repetições.
 
Como esses alongamentos ajudam
 
Esses alongamentos podem ser usados ​​para ajudar a aliviar a tensão muscular e ajudar na recuperação de lesões. Os alongamentos de tríceps melhoram a flexibilidade, alongam os músculos e aumentam a amplitude de movimento.
 
Além disso, elas podem ajudar a prevenir a rigidez dos músculos, soltar o tecido conjuntivo e aumentar a circulação, tudo isso com o uso de equipamento mínimo.
 
Se você deseja focar na construção de força, incorpore alguns exercícios de tríceps. A força do tríceps é útil para empurrar e lançar movimentos e atividades atléticas.
 
Cuidados
 
Os alongamentos de tríceps podem ajudar a aliviar a dor e o desconforto. No entanto, você não deve fazer esses alongamentos se tiver muita dor ou preocupação com os ossos ou articulações.
 
Se você teve uma lesão recente, espere até que esteja quase recuperado para começar os alongamentos. Pare imediatamente se sentir alguma dor durante ou após esses alongamentos. Desenvolva-se lentamente, especialmente se você não estiver fisicamente ativo ou tiver alguma preocupação com seu pescoço, ombros ou braços.
 
 
Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma preocupação física que possa ser afetada. Desenvolva-se devagar e trabalhe sempre dentro dos seus limites. Com o tempo, você verá benefícios em sua vida diária e desempenho atlético.
 
 
Fonte:
 

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4 Maneiras de Alongar o Tríceps
Os alongamentos de tríceps são alongamentos de braço que trabalham os grandes músculos na parte de trás de seus braços. Esses músculos são usados ​​para extensão do cotovelo e para estabilizar o ombro.
 

O tríceps trabalha com o bíceps para realizar movimentos mais fortes do antebraço. Eles são um dos músculos mais importantes para o desenvolvimento da força da parte superior do corpo, o que é especialmente importante à medida que você envelhece.
 
Os alongamentos de tríceps aumentam a flexibilidade e podem ajudar a prevenir lesões.
 
O Alongamento
 
Estique sempre no nível que for confortável sem ultrapassar seus limites. Isso ajudará você a obter o máximo de benefícios e evitar lesões. Também é importante aquecer e soltar os músculos antes de alongá-los.
 
Tente um aquecimento simples e suave por 5 a 10 minutos antes de começar o alongamento. Isso pode consistir em uma caminhada rápida, corrida leve ou saltos para aquecer os músculos e bombear o coração.
 
O alongamento pode ser feito sozinho antes ou depois da atividade esportiva. Mantenha a respiração suave e natural durante toda a sua rotina e evite pulos.
 
Aqui estão quatro maneiras de alongar o tríceps que você pode tentar em casa:
 
1. Por cima da cabeça
 
Você pode fazer o alongamento do tríceps por cima da cabeça em pé ou sentado.
 
Como fazer:
 
1. Levante os ombros em direção aos ouvidos e, em seguida, desenhe-os para baixo e para trás.
2. Estenda o braço direito até o teto, depois dobre o cotovelo para levar a palma direita em direção ao centro das costas, apoiando o dedo médio na espinha.
3. Use sua mão esquerda para empurrar seu cotovelo gentilmente em direção ao centro e para baixo.
4. Segure este alongamento 30 segundos por três a quatro repetições de cada lado.
 
Saiba mais:
 
2. Com ajuda de faixa elástica
 
Este alongamento é um pouco mais profundo do que o alongamento por cima da cabeça. Você pode usar uma toalha ou um cinto no lugar da faixa elástica. Durante o alongamento, abra o peito e envolva os músculos do core.
 
Como fazer:
 
1. Comece na mesma posição que o alongamento do tríceps por cima da cabeça, segurando a toalha, um cinto ou a faixa elástica na mão direita.
2. Traga o cotovelo esquerdo para baixo ao longo do corpo lateral e use a mão para alcançar o final da faixa elástica, mantendo as costas da mão contra a coluna.
3. Puxe suas mãos em direções opostas.
 
3. Lateral
 
Esse alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade. Você pode fazer em pé ou sentado.
 
Como fazer:
 
1. Coloque o braço direito atravessado na frente do corpo.
2. Dobre ligeiramente o cotovelo.
3. Use a mão esquerda para guiar o movimento enquanto pressiona o braço no peito e para a esquerda.
4. Segure este alongamento por 30 segundos e faça três a quatro repetições em cada lado.
 
4. Aquecimento dinâmico do tríceps
 
Embora esses movimentos não sejam tecnicamente alongamentos, eles são um aquecimento útil que ajudará a soltar o tríceps.
 
Como fazer:
 
1. Estenda os braços para os lados para que fiquem paralelos ao chão com as palmas voltadas para baixo.
2. Gire seus braços em círculos para trás.
3. Gire seus braços em círculos para frente.
4. Vire as palmas das mãos para a frente e pulse os braços para trás e para frente.
5. Faça o mesmo movimento com as palmas voltadas para trás, para cima e para baixo.
6. Faça cada movimento por 30 segundos para duas a três repetições.
 
Como esses alongamentos ajudam
 
Esses alongamentos podem ser usados ​​para ajudar a aliviar a tensão muscular e ajudar na recuperação de lesões. Os alongamentos de tríceps melhoram a flexibilidade, alongam os músculos e aumentam a amplitude de movimento.
 
Além disso, elas podem ajudar a prevenir a rigidez dos músculos, soltar o tecido conjuntivo e aumentar a circulação, tudo isso com o uso de equipamento mínimo.
 
Se você deseja focar na construção de força, incorpore alguns exercícios de tríceps. A força do tríceps é útil para empurrar e lançar movimentos e atividades atléticas.
 
Cuidados
 
Os alongamentos de tríceps podem ajudar a aliviar a dor e o desconforto. No entanto, você não deve fazer esses alongamentos se tiver muita dor ou preocupação com os ossos ou articulações.
 
Se você teve uma lesão recente, espere até que esteja quase recuperado para começar os alongamentos. Pare imediatamente se sentir alguma dor durante ou após esses alongamentos. Desenvolva-se lentamente, especialmente se você não estiver fisicamente ativo ou tiver alguma preocupação com seu pescoço, ombros ou braços.
 
 
Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma preocupação física que possa ser afetada. Desenvolva-se devagar e trabalhe sempre dentro dos seus limites. Com o tempo, você verá benefícios em sua vida diária e desempenho atlético.
 
 
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