4 Receitas de Overnight Oats para um Café da Manhã Rápido e Completo

por honeybe
4 Receitas de Overnight Oats para um Café da Manhã Rápido e Completo
Os overnight oats são lanches cremosos feitos à base de aveia que podem auxiliar o emagrecimento e dar aquele help no funcionamento do intestino. ?
 

Em tradução livre, Overnight Oats significa “aveia de um dia para o outro”. É uma refeição feita na noite anterior pra descansar na geladeira e ser consumida pela manhã.
 
Além da aveia, é possível incrementar a receita com outros ingredientes como frutas, iogurte, granola, coco e castanhas. Cada ingrediente traz vantagens adicionais aos benefícios da aveia, que é excelente para manter o bom funcionamento intestinal, emagrecer e controlar doenças como diabetes e colesterol alto.
 
Com a escolha certa de ingredientes, o Overnight Oats pode ser uma refeição rica e cheia de micro e macro nutrientes por oferecer vitaminas, minerais, proteína, lipídios e carboidratos. ?
 

Receita #1 Manga e Maracujá

 
Ingredientes:
 
– 2/3 xícara de aveia em flocos grossos;
– 2 colheres (sopa) de semente de chia;
– 1 xícara de leite (o de sua preferência);
– ½ xícara de iogurte natural sem açúcar;
– 1 colher (sopa) de maracujá maduro;
– 1 colher (sobremesa) de mel;
– 1 xícara de manga picada.
 
Modo de Preparo:
 
Essa quantidade da receita rende 2 porções: 1 de maracujá e 1 de manga
 
Porção Maracujá – Em um pote com capacidade para 250ml coloque 1/3 xícara de aveia + 1 colher de sopa de semente de chia e misture bem. Acrescente 1/2 xícara de leite e misture novamente.
Coloque o maracujá, o mel e o iogurte. Tampe e leve para a geladeira por 8 horas.
 
Porção Manga – Em um pote com capacidade para 500ml coloque 1/3 xícara de aveia + 1 colher de sopa de semente de chia e misture bem. Acrescente 1/2 xícara de leite e misture novamente.
Coloque a fruta picada e cubra com o iogurte. Tampe e leve para a geladeira por 8 horas.
 
Pela manhã, retire o pote da geladeira, misture com uma colher e bom apetite!
 
Saiba mais:
 

Receita #2 Banana com Pasta de Amendoim

 
Ingredientes:
 
– 120ml de leite (o de sua preferência);
– 1 colher (sopa) de sementes de chia;
– 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim;
– 1 colher (sopa) de açúcar demerara ou mascavo;
– 3 colheres (sopa) de aveia;
– 1 banana.
 
Modo de Preparo:
 
No fundo do pote de vidro, misture o leite, a chia, a pasta de amendoim, o açúcar e a aveia. Deixe na geladeira durante toda a noite.
Pela manhã, antes de consumir, retire o pote da geladeira e adicione a banana picada ou amassada. Misture com uma colher e bom apetite!
 

Receita #3 Cenoura com Nozes

 
Ingredientes:
 
– ½ xícara de aveia em flocos;
– ¾ xícara de leite (o de sua preferência);
– ¼ xícara de cenoura ralada;
– 1 colher (sopa) de mel;
– ¼ colher (chá) de baunilha;
– ½ colher (chá) de canela;
– 1 ½ colheres (sopa) de gengibre em pó;
– ¼ xícara de nozes picadas
 
Modo de Preparo:
 
Junte todos os ingredientes em um pote e misture bem. Deixe na geladeira durante toda a noite. Pela manhã, antes de consumir, misture com uma colher e bom apetite!
 

Receita #4 Morango com Coco

 
Ingredientes:
 
– 12 morangos cortados;
– 2 xícaras de aveia em flocos;
– 1 ½ xícaras de leite (o de sua preferência);
– ½ xícara de iogurte (grego ou comum);
– 1 colher (sopa) de geleia de morango;
– 1 colher (chá) de extrato de baunilha;
– Opcional para colocar por cima: morangos cortados e coco ralado.
 
Modo de Preparo:
 
Junte todos os ingredientes em um pote e misture bem. Deixe na geladeira durante toda a noite. Pela manhã, antes de consumir, retire o pote da geladeira e adicione os morangos picados e o coco ralado. Misture com uma colher e bom apetite!
 
 
Fontes:
 

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