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6 Dicas de Caminhada que Podem Ajudar a Aliviar a Dor no Joelho

Seja osteoartrite ou outra condição no joelho, um regime de caminhada dedicado pode aliviar a rigidez, reduzir a inflamação, melhorar a saúde dos ossos e melhorar a circulação – o que pode ajudar a diminuir a dor nos joelhos.
 

No entanto, começar qualquer programa de exercícios quando você tem uma lesão no joelho pode ser um desafio. Use essas dicas para ajudar a minimizar a dor durante o exercício e a melhorar a saúde geral.
 
1. Sempre Comece com Aquecimento
 
Um bom aquecimento prepara seu corpo para o exercício, aumentando a circulação sanguínea em todo o corpo. Isso prepara os músculos para serem esticados e ajuda as articulações a se sentirem menos rígidas.
 
Enquanto todos devem fazer um aquecimento uma parte de sua rotina pré-treino, se você tem condição do joelho isso pode ser um elemento crítico que pode ajudar a minimizar a dor durante o treino e prevenir futuras lesões.
 
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para que seus joelhos se sintam o melhor possível:
 
• Tente um aquecimento na bicicleta: se você tem uma bicicleta ergométrica ou planeja se exercitar na academia na esteira, pedalar em um ritmo fácil na bicicleta para o seu aquecimento é uma excelente opção. Andar de bicicleta é de baixo impacto e requer uma maior amplitude de movimento para o joelho. Você deve se sentir solto e pronto para se exercitar depois de 10 a 15 minutos.
 
• Comece devagar: Andar a um ritmo moderado durante os primeiros 10 minutos do treino te permite entrar gradualmente num ritmo e prepara o seu corpo para o futuro. Uma vez que seus joelhos estão se sentindo bem e seus músculos estão soltos, você pode aumentar o ritmo.
 
Saiba mais:
 
2. Invista nos Tênis Certos
 
Tênis dedicados à caminhada fornecem uma boa quantidade de amortecimento no calcanhar e são flexíveis no antepé. Também é inteligente usar um par que não tenha uma grande diferença na altura do calcanhar e do dedão do pé. Sapatos velhos ou desgastados ou outros calçados esportivos que não sejam feitos especificamente para os praticantes de caminhada serão menos flexíveis e causarão mais tensão nos joelhos.
 
Visitar uma loja especializada em caminhada ou corrida pode te ajudar a escolher um tênis que combine bem com você. Eles pegam coisas como a altura individual do arco, a largura da caixa do dedo do pé, os suportes do arco e qualquer pronação / supinação que possa acontecer durante a passada.
 
3. Escolha a Superfície da Caminhada com Cuidado
 
Superfícies duras como asfalto e concreto (calçadas, shopping centers) causam mais tensão nos joelhos em comparação com superfícies mais macias. Embora a terra e a grama possam ser excelentes opções, lembre-se de que o desnível dessas superfícies obriga a usar mais o seu equilíbrio e, ocasionalmente, pode colocar mais tensão em um dos lados da articulação. Se isso for um problema, considere alternativas como trilhas internas ou esteiras, que oferecem uma base consistente e uma superfície plana e confortável.
 
4. Aumente sua Quilometragem Gradualmente
 
Estudos mostram que caminhar pelo menos 6.000 passos por dia pode diminuir a dor associada à osteoartrite. No entanto, dependendo do seu estado atual de condicionamento físico, você precisa estar ciente de que aumentar sua quilometragem ou sua contagem muito rapidamente pode causar dores no joelho ou outras lesões.
 
Como regra geral, aumente sua quilometragem semanal total em no máximo 10% a cada semana. Seja paciente e você vai acabar aumentando sua quilometragem ou atingir suas metas com segurança.
 
5. Tente Usar Bastões de Caminhada
 
Usar um bastão para caminhar pode ajudar a envolver seu core e utilizar o movimento da parte superior do corpo para queimar mais calorias. Para qualquer um que tenha joelhos ruins, os bastões também podem ajudar a fornecer estabilidade adicional e tirar um pouco da tensão da parte inferior do corpo da mesma forma que a bengala faz.
 
6. Fique de Olho no Seu Peso
 
Quanto mais você pesar, mais tensão você colocará nos joelhos. Além de um regime de caminhada dedicado, também é importante adotar uma dieta bem equilibrada e outros hábitos saudáveis ​​para atingir seu peso ideal. Isso não apenas beneficia seus joelhos, mas também melhora a saúde do seu coração e torna você menos suscetível a outras condições crônicas à medida que envelhece. Se você não tiver certeza de qual deve ser seu peso ideal, fale com seu médico.
 
Fontes:
 

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6 Dicas de Caminhada que Podem Ajudar a Aliviar a Dor no Joelho
Seja osteoartrite ou outra condição no joelho, um regime de caminhada dedicado pode aliviar a rigidez, reduzir a inflamação, melhorar a saúde dos ossos e melhorar a circulação – o que pode ajudar a diminuir a dor nos joelhos.
 

No entanto, começar qualquer programa de exercícios quando você tem uma lesão no joelho pode ser um desafio. Use essas dicas para ajudar a minimizar a dor durante o exercício e a melhorar a saúde geral.
 
1. Sempre Comece com Aquecimento
 
Um bom aquecimento prepara seu corpo para o exercício, aumentando a circulação sanguínea em todo o corpo. Isso prepara os músculos para serem esticados e ajuda as articulações a se sentirem menos rígidas.
 
Enquanto todos devem fazer um aquecimento uma parte de sua rotina pré-treino, se você tem condição do joelho isso pode ser um elemento crítico que pode ajudar a minimizar a dor durante o treino e prevenir futuras lesões.
 
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para que seus joelhos se sintam o melhor possível:
 
• Tente um aquecimento na bicicleta: se você tem uma bicicleta ergométrica ou planeja se exercitar na academia na esteira, pedalar em um ritmo fácil na bicicleta para o seu aquecimento é uma excelente opção. Andar de bicicleta é de baixo impacto e requer uma maior amplitude de movimento para o joelho. Você deve se sentir solto e pronto para se exercitar depois de 10 a 15 minutos.
 
• Comece devagar: Andar a um ritmo moderado durante os primeiros 10 minutos do treino te permite entrar gradualmente num ritmo e prepara o seu corpo para o futuro. Uma vez que seus joelhos estão se sentindo bem e seus músculos estão soltos, você pode aumentar o ritmo.
 
Saiba mais:
 
2. Invista nos Tênis Certos
 
Tênis dedicados à caminhada fornecem uma boa quantidade de amortecimento no calcanhar e são flexíveis no antepé. Também é inteligente usar um par que não tenha uma grande diferença na altura do calcanhar e do dedão do pé. Sapatos velhos ou desgastados ou outros calçados esportivos que não sejam feitos especificamente para os praticantes de caminhada serão menos flexíveis e causarão mais tensão nos joelhos.
 
Visitar uma loja especializada em caminhada ou corrida pode te ajudar a escolher um tênis que combine bem com você. Eles pegam coisas como a altura individual do arco, a largura da caixa do dedo do pé, os suportes do arco e qualquer pronação / supinação que possa acontecer durante a passada.
 
3. Escolha a Superfície da Caminhada com Cuidado
 
Superfícies duras como asfalto e concreto (calçadas, shopping centers) causam mais tensão nos joelhos em comparação com superfícies mais macias. Embora a terra e a grama possam ser excelentes opções, lembre-se de que o desnível dessas superfícies obriga a usar mais o seu equilíbrio e, ocasionalmente, pode colocar mais tensão em um dos lados da articulação. Se isso for um problema, considere alternativas como trilhas internas ou esteiras, que oferecem uma base consistente e uma superfície plana e confortável.
 
4. Aumente sua Quilometragem Gradualmente
 
Estudos mostram que caminhar pelo menos 6.000 passos por dia pode diminuir a dor associada à osteoartrite. No entanto, dependendo do seu estado atual de condicionamento físico, você precisa estar ciente de que aumentar sua quilometragem ou sua contagem muito rapidamente pode causar dores no joelho ou outras lesões.
 
Como regra geral, aumente sua quilometragem semanal total em no máximo 10% a cada semana. Seja paciente e você vai acabar aumentando sua quilometragem ou atingir suas metas com segurança.
 
5. Tente Usar Bastões de Caminhada
 
Usar um bastão para caminhar pode ajudar a envolver seu core e utilizar o movimento da parte superior do corpo para queimar mais calorias. Para qualquer um que tenha joelhos ruins, os bastões também podem ajudar a fornecer estabilidade adicional e tirar um pouco da tensão da parte inferior do corpo da mesma forma que a bengala faz.
 
6. Fique de Olho no Seu Peso
 
Quanto mais você pesar, mais tensão você colocará nos joelhos. Além de um regime de caminhada dedicado, também é importante adotar uma dieta bem equilibrada e outros hábitos saudáveis ​​para atingir seu peso ideal. Isso não apenas beneficia seus joelhos, mas também melhora a saúde do seu coração e torna você menos suscetível a outras condições crônicas à medida que envelhece. Se você não tiver certeza de qual deve ser seu peso ideal, fale com seu médico.
 
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