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6 Exercícios na Piscina para Emagrecer e Tonificar

Para quem não curte treinar no calor, uma excelente opção é treinar na piscina!

Os exercícios na água são de baixo impacto e podem ajudar a reabilitação de músculos, a melhorar a circulação e a queimar gordura corporal. Além disso, um treino na piscina melhora o equilíbrio, a agilidade e resistência.

6 Exercícios na Piscina para Emagrecer e Tonificar

Prancha na Piscina

Como fazer: Começar em pé na piscina e segurar um macarrão/espaguete de piscina verticalmente com as duas mãos. Então, pressionar o macarrão para baixo na água e inclinar-se para a frente até que o corpo esteja em uma inclinação plana e uniforme, com a cabeça para fora d’água. Tentar se manter estável na posição durante um a dois minutos.

Corrida na Piscina

Como fazer: Correr em zig-zag de uma ponta a outra na piscina. Em seguida, correr diretamente em todas as correntes que acabou de criar.

É necessário que a corrida seja feita com um alinhamento apropriado do corpo, em que as orelhas, os ombros e os quadris estejam em uma linha vertical, para que o core (musculatura localizada ao redor de toda a região do tronco, na linha da coluna lombar), e não os ombros ou pernas, seja responsável por te manter ereto.

Exercício de uma perna só

Como fazer: Posicionar-se em pé em uma parte da piscina em que a água fique na altura da sua cintura, levantar o joelho esquerdo e colocar o meio de um macarrão/espaguete de piscina embaixo do seu pé esquerdo, de modo que o acessório flutue para cima na forma de um “U”.

Manter as mãos ao lado do corpo e se equilibrar ao longo de um minuto com o pé esquerdo no macarrão. Então, mover o joelho esquerdo para fora lateralmente e se equilibrar por mais um minuto.

Depois, trocar as pernas para repetir o movimento com o joelho direito levantado e o pé direito no macarrão/espaguete de piscina. Para deixar o exercício mais desafiador, uma dica é erguer os dois braços acima da cabeça enquanto se equilibra.

Uma dica para quem tem crianças por perto é pedir que elas corram em círculos enquanto faz o exercício, o que além de mantê-las ocupadas, vai criar mais desafio para a questão do equilíbrio.

Bicicleta

Como fazer: Apoiar as costas na parede da piscina e estender os braços na borda. Então, fazer o movimento de pedalada com as pernas,dobrá-las e levar uma de cada vez à superfície da água, em um ritmo veloz, da mesma forma que ocorre quando pedalamos uma bicicleta.

Polichinelo

Como fazer: Em pé, estender os braços verticalmente para os lados, com as mãos e os cotovelos posicionados na altura dos ombros. As pernas devem estar bem separadas, em uma distância maior do que a largura dos ombros. Então, abrir e fechar os braços, ao mesmo tempo em que realiza o mesmo movimento com as pernas.

Elevação lateral dos braços

Como fazer: Em pé, segurar um halter (ou uma garrafinha com água) em cada uma das mãos e estender os braços ao lado dos quadris. Então, elevar lateralmente os braços até a altura dos ombros e abaixar os halteres ou garrafinhas de volta aos quadris. A força deve ser colocada na subida e na descida dos braços.

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Prancha na Piscina

Como fazer: Começar em pé na piscina e segurar um macarrão/espaguete de piscina verticalmente com as duas mãos. Então, pressionar o macarrão para baixo na água e inclinar-se para a frente até que o corpo esteja em uma inclinação plana e uniforme, com a cabeça para fora d’água. Tentar se manter estável na posição durante um a dois minutos.

Corrida na Piscina

Como fazer: Correr em zig-zag de uma ponta a outra na piscina. Em seguida, correr diretamente em todas as correntes que acabou de criar.

É necessário que a corrida seja feita com um alinhamento apropriado do corpo, em que as orelhas, os ombros e os quadris estejam em uma linha vertical, para que o core (musculatura localizada ao redor de toda a região do tronco, na linha da coluna lombar), e não os ombros ou pernas, seja responsável por te manter ereto.

Exercício de uma perna só

Como fazer: Posicionar-se em pé em uma parte da piscina em que a água fique na altura da sua cintura, levantar o joelho esquerdo e colocar o meio de um macarrão/espaguete de piscina embaixo do seu pé esquerdo, de modo que o acessório flutue para cima na forma de um “U”.

Manter as mãos ao lado do corpo e se equilibrar ao longo de um minuto com o pé esquerdo no macarrão. Então, mover o joelho esquerdo para fora lateralmente e se equilibrar por mais um minuto.

Depois, trocar as pernas para repetir o movimento com o joelho direito levantado e o pé direito no macarrão/espaguete de piscina. Para deixar o exercício mais desafiador, uma dica é erguer os dois braços acima da cabeça enquanto se equilibra.

Uma dica para quem tem crianças por perto é pedir que elas corram em círculos enquanto faz o exercício, o que além de mantê-las ocupadas, vai criar mais desafio para a questão do equilíbrio.

Bicicleta

Como fazer: Apoiar as costas na parede da piscina e estender os braços na borda. Então, fazer o movimento de pedalada com as pernas,dobrá-las e levar uma de cada vez à superfície da água, em um ritmo veloz, da mesma forma que ocorre quando pedalamos uma bicicleta.

Polichinelo

Como fazer: Em pé, estender os braços verticalmente para os lados, com as mãos e os cotovelos posicionados na altura dos ombros. As pernas devem estar bem separadas, em uma distância maior do que a largura dos ombros. Então, abrir e fechar os braços, ao mesmo tempo em que realiza o mesmo movimento com as pernas.

Elevação lateral dos braços

Como fazer: Em pé, segurar um halter (ou uma garrafinha com água) em cada uma das mãos e estender os braços ao lado dos quadris. Então, elevar lateralmente os braços até a altura dos ombros e abaixar os halteres ou garrafinhas de volta aos quadris. A força deve ser colocada na subida e na descida dos braços.

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