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7 Receitas de Shake Proteico Caseiro (Sem Suplementos)

Sim, é possível fazer um shake proteico sem gastar centenas de reais em whey protein ou outros suplementos caros 🙌 O segredo é escolher os ingredientes certos 😉

Base líquida

Pra começar o seu shake proteico você precisa de uma base líquida que seja rica em proteínas. Se você não consome produtos lácteos, o leite de soja é a sua opção mais rica em proteína, com 8 gramas de proteína por xícara – se igualando ao leite de vaca 😉 O leite de aveia é outra boa opção (com 4 gramas de proteína por xícara), enquanto leites de nozes são menos desejáveis, contendo apenas 1 grama de proteína por xícara. Essas são algumas opções pra usar como base líquida: • Iogurte grego • Leite de coco • Leite de aveia • Leite de soja • Leite de vaca

“Bombas” de Proteína

Além de seu leite e frutas preferidas para o shake proteico, tente adicionar alguns destes ingredientes para uma potência máxima de proteínas em seu shake de proteínas: • Manteiga de amendoim: duas colheres de sopa (8 gramas de proteína); • Goiaba: uma xícara (4,2 gramas de proteínas + fibras) • Quinoa cozida: meia xícara (7 gramas de proteína + fibras); • Aveia: meia xícara (4 gramas de proteínas + fibra); • Ervilha: uma xícara (9 gramas de proteína + fibras); • Feijão preto: meia xícara (15 gramas de proteína + fibras); • Queijo cottage: 100 gramas (12 gramas de proteína). Crie seu próprio Shake de Proteína 🥛🍓🥜
Saiba mais:
8 Receitas de Shake Proteico Caseiro (Sem Suplementos) Pizza Fit com Massa de Farinha de Arroz (Sem Glúten) — Essas são as 4 receitas que a gente separou pra você começar a fazer o seu shake de proteínas sem suplementos 😋 Todas essas receitas tem o mesmo modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até que a mistura fique bem homogênea e consuma logo em seguida. Se preferir, adicione algumas pedras de gelo para deixar a bebida mais refrescante.

Receita #1

Ingredientes: – 1 xícara de morangos congelados; – ½ xícara de iogurte grego (0% de gordura); – ½ xícara de leite de coco (ou outro leite de sua escolha); – ¼ xícara de suco de laranja; – 1 colher (chá) de Stevia (opcional).

Receita #2

Ingredientes: – 2/3 xícara de iogurte grego (0% de gordura); – 2/3 xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha); – 2/3 xícara de framboesa congelada; – 1/4 xícara de amêndoas; – 1 colher (sopa) de mel; – 2 colheres (sopa) de chia.

Receita #3

Ingredientes: – ½ xícara de mirtilo congelado; – ½ banana média, cortada e congelada; – ¾ xícara de iogurte grego (0% de gordura); – ¾ xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha); – 2 xícaras de cubinhos de gelo.

Receita #4

Ingredientes: – 2 xícaras de leite de coco; – 120 ml de água; – polpa de 1 abacate pequeno; – 1 colher (sopa) de colágeno de baunilha; – 2 colheres (sopa) de cacau em pó; – 2 colheres (sopa) de óleo de coco; – 2 cubos de gelo; – 1 gema de ovo; – 8 gotas de stévia líquida.

Receita #5

Ingredientes: – 1 banana grande; – 1 ½ xícara de iogurte grego (0% de gordura); – ½ xícara de quinoa cozida (resfriada); – 2 colheres (sopa) de mel; – 1 colher (sopa) de chia; – 1 colher (sopa) de gérmen de trigo; – 2 xícaras de morangos congelados; – 1 ½ xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha); – 1 xícara de cubinhos de gelo.

Receita #6

Ingredientes: – 500ml leite desnatado; – 2 bananas; – 1 cenoura; – 1 batata doce cozida; – 4 colheres (sopa) aveia;

Receita #7

Ingredientes: – 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim integral; – 4 colheres (sopa) de aveia integral em flocos (não farinha); – 2 bananas médias; – 400ml de leite desnatado; – 1 colher (chá) de canela; – 2 colheres (chá) de café solúvel. Monta a sua combinação preferida aí e conta pra gente 😆 Fontes: https://www.mundoboaforma.com.br/como-fazer-um-shake-proteico-sem-precisar-de-suplementos/ https://www.mundoboaforma.com.br/6-receitas-de-shake-low-carb-shake-e-smoothie/ https://greatist.com/eat/high-protein-smoothie-recipes 

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“Bombas” de Proteína

Além de seu leite e frutas preferidas para o shake proteico, tente adicionar alguns destes ingredientes para uma potência máxima de proteínas em seu shake de proteínas: • Manteiga de amendoim: duas colheres de sopa (8 gramas de proteína); • Goiaba: uma xícara (4,2 gramas de proteínas + fibras) • Quinoa cozida: meia xícara (7 gramas de proteína + fibras); • Aveia: meia xícara (4 gramas de proteínas + fibra); • Ervilha: uma xícara (9 gramas de proteína + fibras); • Feijão preto: meia xícara (15 gramas de proteína + fibras); • Queijo cottage: 100 gramas (12 gramas de proteína). Crie seu próprio Shake de Proteína 🥛🍓🥜
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Receita #1

Ingredientes: – 1 xícara de morangos congelados; – ½ xícara de iogurte grego (0% de gordura); – ½ xícara de leite de coco (ou outro leite de sua escolha); – ¼ xícara de suco de laranja; – 1 colher (chá) de Stevia (opcional).

Receita #2

Ingredientes: – 2/3 xícara de iogurte grego (0% de gordura); – 2/3 xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha); – 2/3 xícara de framboesa congelada; – 1/4 xícara de amêndoas; – 1 colher (sopa) de mel; – 2 colheres (sopa) de chia.

Receita #3

Ingredientes: – ½ xícara de mirtilo congelado; – ½ banana média, cortada e congelada; – ¾ xícara de iogurte grego (0% de gordura); – ¾ xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha); – 2 xícaras de cubinhos de gelo.

Receita #4

Ingredientes: – 2 xícaras de leite de coco; – 120 ml de água; – polpa de 1 abacate pequeno; – 1 colher (sopa) de colágeno de baunilha; – 2 colheres (sopa) de cacau em pó; – 2 colheres (sopa) de óleo de coco; – 2 cubos de gelo; – 1 gema de ovo; – 8 gotas de stévia líquida.

Receita #5

Ingredientes: – 1 banana grande; – 1 ½ xícara de iogurte grego (0% de gordura); – ½ xícara de quinoa cozida (resfriada); – 2 colheres (sopa) de mel; – 1 colher (sopa) de chia; – 1 colher (sopa) de gérmen de trigo; – 2 xícaras de morangos congelados; – 1 ½ xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha); – 1 xícara de cubinhos de gelo.

Receita #6

Ingredientes: – 500ml leite desnatado; – 2 bananas; – 1 cenoura; – 1 batata doce cozida; – 4 colheres (sopa) aveia;

Receita #7

Ingredientes: – 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim integral; – 4 colheres (sopa) de aveia integral em flocos (não farinha); – 2 bananas médias; – 400ml de leite desnatado; – 1 colher (chá) de canela; – 2 colheres (chá) de café solúvel. Monta a sua combinação preferida aí e conta pra gente 😆 Fontes: https://www.mundoboaforma.com.br/como-fazer-um-shake-proteico-sem-precisar-de-suplementos/ https://www.mundoboaforma.com.br/6-receitas-de-shake-low-carb-shake-e-smoothie/ https://greatist.com/eat/high-protein-smoothie-recipes 

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