Sim, é possível fazer um shake proteico sem gastar centenas de reais em whey protein ou outros suplementos caros ? O segredo é escolher os ingredientes certos ?
Base líquida
Pra começar o seu shake proteico você precisa de uma base líquida que seja rica em proteínas. Se você não consome produtos lácteos, o leite de soja é a sua opção mais rica em proteína, com 8 gramas de proteína por xícara – se igualando ao leite de vaca ?
O leite de aveia é outra boa opção (com 4 gramas de proteína por xícara), enquanto leites de nozes são menos desejáveis, contendo apenas 1 grama de proteína por xícara.
Essas são algumas opções pra usar como base líquida:
• Iogurte grego
• Leite de coco
• Leite de aveia
• Leite de soja
• Leite de vaca
“Bombas” de Proteína
Além de seu leite e frutas preferidas para o shake proteico, tente adicionar alguns destes ingredientes para uma potência máxima de proteínas em seu shake de proteínas:
• Manteiga de amendoim: duas colheres de sopa (8 gramas de proteína);
• Goiaba: uma xícara (4,2 gramas de proteínas + fibras)
• Quinoa cozida: meia xícara (7 gramas de proteína + fibras);
• Aveia: meia xícara (4 gramas de proteínas + fibra);
• Ervilha: uma xícara (9 gramas de proteína + fibras);
• Feijão preto: meia xícara (15 gramas de proteína + fibras);
• Queijo cottage: 100 gramas (12 gramas de proteína).
Crie seu próprio Shake de Proteína ???
Saiba mais:
8 Receitas de Shake Proteico Caseiro (Sem Suplementos)
Pizza Fit com Massa de Farinha de Arroz (Sem Glúten)
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Essas são as 4 receitas que a gente separou pra você começar a fazer o seu shake de proteínas sem suplementos ?
Todas essas receitas tem o mesmo modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que a mistura fique bem homogênea e consuma logo em seguida. Se preferir, adicione algumas pedras de gelo para deixar a bebida mais refrescante.
Receita #1
Ingredientes:
– 1 xícara de morangos congelados;
– ½ xícara de iogurte grego (0% de gordura);
– ½ xícara de leite de coco (ou outro leite de sua escolha);
– ¼ xícara de suco de laranja;
– 1 colher (chá) de Stevia (opcional).
Receita #2
Ingredientes:
– 2/3 xícara de iogurte grego (0% de gordura);
– 2/3 xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha);
– 2/3 xícara de framboesa congelada;
– 1/4 xícara de amêndoas;
– 1 colher (sopa) de mel;
– 2 colheres (sopa) de chia.
Receita #3
Ingredientes:
– ½ xícara de mirtilo congelado;
– ½ banana média, cortada e congelada;
– ¾ xícara de iogurte grego (0% de gordura);
– ¾ xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha);
– 2 xícaras de cubinhos de gelo.
Receita #4
Ingredientes:
– 2 xícaras de leite de coco;
– 120 ml de água;
– polpa de 1 abacate pequeno;
– 1 colher (sopa) de colágeno de baunilha;
– 2 colheres (sopa) de cacau em pó;
– 2 colheres (sopa) de óleo de coco;
– 2 cubos de gelo;
– 1 gema de ovo;
– 8 gotas de stévia líquida.
Receita #5
Ingredientes:
– 1 banana grande;
– 1 ½ xícara de iogurte grego (0% de gordura);
– ½ xícara de quinoa cozida (resfriada);
– 2 colheres (sopa) de mel;
– 1 colher (sopa) de chia;
– 1 colher (sopa) de gérmen de trigo;
– 2 xícaras de morangos congelados;
– 1 ½ xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha);
– 1 xícara de cubinhos de gelo.
Receita #6
Ingredientes:
– 500ml leite desnatado;
– 2 bananas;
– 1 cenoura;
– 1 batata doce cozida;
– 4 colheres (sopa) aveia;
Receita #7
Ingredientes:
– 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim integral;
– 4 colheres (sopa) de aveia integral em flocos (não farinha);
– 2 bananas médias;
– 400ml de leite desnatado;
– 1 colher (chá) de canela;
– 2 colheres (chá) de café solúvel.
Monta a sua combinação preferida aí e conta pra gente ?
Fontes:
https://www.mundoboaforma.com.br/como-fazer-um-shake-proteico-sem-precisar-de-suplementos/
https://www.mundoboaforma.com.br/6-receitas-de-shake-low-carb-shake-e-smoothie/
https://greatist.com/eat/high-protein-smoothie-recipes