7 Receitas de Shake Proteico Caseiro (Sem Suplementos)

por honeybe
7 Receitas de Shake Proteico Caseiro (Sem Suplementos)

Sim, é possível fazer um shake proteico sem gastar centenas de reais em whey protein ou outros suplementos caros ? O segredo é escolher os ingredientes certos ?


Base líquida

Pra começar o seu shake proteico você precisa de uma base líquida que seja rica em proteínas. Se você não consome produtos lácteos, o leite de soja é a sua opção mais rica em proteína, com 8 gramas de proteína por xícara – se igualando ao leite de vaca ?

O leite de aveia é outra boa opção (com 4 gramas de proteína por xícara), enquanto leites de nozes são menos desejáveis, contendo apenas 1 grama de proteína por xícara.

Essas são algumas opções pra usar como base líquida:

• Iogurte grego

• Leite de coco

• Leite de aveia

• Leite de soja

• Leite de vaca


“Bombas” de Proteína

Além de seu leite e frutas preferidas para o shake proteico, tente adicionar alguns destes ingredientes para uma potência máxima de proteínas em seu shake de proteínas:

• Manteiga de amendoim: duas colheres de sopa (8 gramas de proteína);
• Goiaba: uma xícara (4,2 gramas de proteínas + fibras)
• Quinoa cozida: meia xícara (7 gramas de proteína + fibras);
• Aveia: meia xícara (4 gramas de proteínas + fibra);
• Ervilha: uma xícara (9 gramas de proteína + fibras);
• Feijão preto: meia xícara (15 gramas de proteína + fibras);
• Queijo cottage: 100 gramas (12 gramas de proteína).


Crie seu próprio Shake de Proteína ???


Saiba mais:

8 Receitas de Shake Proteico Caseiro (Sem Suplementos)

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Essas são as 4 receitas que a gente separou pra você começar a fazer o seu shake de proteínas sem suplementos ?

Todas essas receitas tem o mesmo modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até que a mistura fique bem homogênea e consuma logo em seguida. Se preferir, adicione algumas pedras de gelo para deixar a bebida mais refrescante.

Receita #1

Ingredientes:

– 1 xícara de morangos congelados;

– ½ xícara de iogurte grego (0% de gordura);

– ½ xícara de leite de coco (ou outro leite de sua escolha);

– ¼ xícara de suco de laranja;

– 1 colher (chá) de Stevia (opcional).

Receita #2

Ingredientes:

– 2/3 xícara de iogurte grego (0% de gordura);

– 2/3 xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha);

– 2/3 xícara de framboesa congelada;

– 1/4 xícara de amêndoas;

– 1 colher (sopa) de mel;

– 2 colheres (sopa) de chia.

Receita #3

Ingredientes:

– ½ xícara de mirtilo congelado;

– ½ banana média, cortada e congelada;

– ¾ xícara de iogurte grego (0% de gordura);

– ¾ xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha);

– 2 xícaras de cubinhos de gelo.

Receita #4

Ingredientes:

– 2 xícaras de leite de coco;

– 120 ml de água;

– polpa de 1 abacate pequeno;

– 1 colher (sopa) de colágeno de baunilha;

– 2 colheres (sopa) de cacau em pó;

– 2 colheres (sopa) de óleo de coco;

– 2 cubos de gelo;

– 1 gema de ovo;

– 8 gotas de stévia líquida.

Receita #5

Ingredientes:

– 1 banana grande;

– 1 ½ xícara de iogurte grego (0% de gordura);

– ½ xícara de quinoa cozida (resfriada);

– 2 colheres (sopa) de mel;

– 1 colher (sopa) de chia;

– 1 colher (sopa) de gérmen de trigo;

– 2 xícaras de morangos congelados;

– 1 ½ xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha);

– 1 xícara de cubinhos de gelo.

Receita #6

Ingredientes:

– 500ml leite desnatado;

– 2 bananas;

– 1 cenoura;

– 1 batata doce cozida;

– 4 colheres (sopa) aveia;

Receita #7

Ingredientes:

– 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim integral;

– 4 colheres (sopa) de aveia integral em flocos (não farinha);

– 2 bananas médias;

– 400ml de leite desnatado;

– 1 colher (chá) de canela;

– 2 colheres (chá) de café solúvel.

Monta a sua combinação preferida aí e conta pra gente ?

Fontes:

https://www.mundoboaforma.com.br/como-fazer-um-shake-proteico-sem-precisar-de-suplementos/

https://www.mundoboaforma.com.br/6-receitas-de-shake-low-carb-shake-e-smoothie/

https://greatist.com/eat/high-protein-smoothie-recipes 

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