Home Receita Alimentos que ajudam a diminuir o apetite

Alimentos que ajudam a diminuir o apetite

by honeybe
Alimentos que ajudam a diminuir o apetite

Quem já fez ou está fazendo uma dieta, sabe o quanto é complicado segurar a fome até a hora da próxima refeição. Isso porque geralmente, para perder peso o recomendado é fazer refeições mais leves e com algumas restrições.

Diminui-se o tamanho do prato, mas aumenta o tamanho do apetite. O ideal é que nessa fase – e em todos os outros dias – você aposte em alimentos que saciem mais, que segurem a fome. Sim, eles existem, e são muito mais comuns do que você imagina!

Hoje vamos te mostrar algumas opções destes alimentos que podem se tornar seus grandes aliados no dia a dia. Acompanhe!

5 alimentos que seguram a fome

#1. Aveia

Perfeita para o café da manhã, a aveia pode ser consumida em forma de mingau, junto com o iogurte ou polvilhada em frutas. Ela aumenta a saciedade, pois é rica em fibras que se expandem no estomago e são transformadas numa espécie de gel. Esse gel é resistente à digestão, o que prolonga a sensação de estar satisfeito.

#2. Amêndoas

As amêndoas são um lanchinho perfeito, tanto para a manha quanto para a tarde. Por serem ricas em gorduras monoinsaturadas, elas contribuem para a perda de peso, pois mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis e aceleram nosso metabolismo. Além disso, elas são uma ótima fonte de proteínas, e ingestão de proteínas é sinônimo de saciedade prolongada.

#3. Carnes magras

Falando em proteínas, não podemos nos esquecer das carnes magras, que não podem faltar nas duas principais refeições do dia: o almoço e o jantar. Porções com aproximadamente 100 gramas de frango, alcatra ou patinho já são capazes de segurar o apetite até a próxima refeição.

Se você prefere os peixes, o salmão também pode ser seu amigo fiel, afinal, ele também é muito rico em proteínas e vai te ajudar a ficar saciado por mais tempo. Ele também possui ação anti-inflamatória, o que permite a absorção de novas fibras e proteínas no organismo, além é claro, das grandes quantidades de ômega 3.

#4. Arroz integral

A versão integral leva muito mais tempo para ser digerida do que o arroz branco, isso porque ainda vem com a “casquinha do grão”, o que aumenta o tempo para este processo. Logo, quando você ainda está digerindo algo, não pensa em comer de novo. Além disso, a versão integral é muito mais saudável pois é rica em fibras.

Por isso, sempre que possível troque o arroz branco pelo integral. E a mesma dica vale para os pães e para o macarrão!

#5. Batata doce

Não é à toa que a batata doce é velha conhecida dos treinadores de plantão. Ao contrário da versão inglesa, ela demora bastante tempo para ser digerida, pois tem algumas substancias que são resistes às enzimas digestivas. Assim, a sensação de saciedade também é prolongada.

Além desses, existem outros alimentos que ajudam a segurar o apetite e que você certamente encontra em sua dispensa, como a pimenta vermelha, os ovos, peito de peru e a linhaça, por exemplo.

Usando-os corretamente você verá que as horas entre as refeições não passaram mais tão devagar. Fome? O que é isso mesmo?

E para ter mais dicas sobre alimentação e nutrição, continue acompanhando o blog da Honey Be! Até a próxima!

You may also like