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Qual a melhor escolha para a perda de peso: Exercícios aeróbicos ou musculação?

Embora muitas pessoas queiram perder peso, a maioria não sabe nem por onde começar. Dentre as maiores dúvidas dos marinheiros de primeira viagem está à questão de qual modalidade de treinamento deve ser utilizada para alcançar de forma mais eficiente o seu objetivo: exercícios aeróbicos ou musculação? Pensando nisso, elaboramos este post com o objetivo de esclarecer de vez o assunto e facilitar a sua vida na hora de entrar em forma, dá uma olhada!

A importância do balanço calórico

Antes de tudo, entenda que para emagrecer precisamos gastar diariamente mais calorias do que ingerimos, ou seja, manter um balanço calórico negativo. Portanto, não adiantaria de nada treinar exaustivamente e após o treino repor calorias se alimentando de maneira inadequada e mantendo lá no alto o nível de gordura. A contribuição de exercícios físicos – aeróbicos ou musculação – ocorre justamente pelo aumento do gasto calórico causado pelo estímulo do metabolismo. A atividade física regular aliada a uma alimentação saudável e equilibrada contribui de forma decisiva na perda de peso. Além disso, lembre-se da importância de consultar um médico na hora de cuidar de sua saúde, já que cada organismo reage de uma forma aos estímulos provocados pela atividade física.

As vantagens dos exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são aqueles realizados em alto nível de intensidade e por um longo período de tempo, tais como: corrida, natação, ciclismo, step, etc. São excelentes para a perda de peso, pois eliminam muitas calorias, já que a gordura é a principal fonte de energia usada pelo corpo durante a sua prática e de acordo com a intensidade e duração do exercício, melhores serão os resultados alcançados. As principais vantagens desta modalidade de treinamento são: a diminuição da pressão arterial, melhora da capacidade cardiorrespiratória, aumento do metabolismo e do fluxo sanguíneo nos músculos.

As vantagens da musculação

A musculação é um tipo de treino resistido de cargas, amplitude e intensidade que tem por objetivo o ganho de massa muscular e nesse processo há grande gasto de calorias, que contribuem para o emagrecimento, já que, durante o treino, o organismo queima calorias inclusive no momento de descanso, no qual os músculos exercitados se recuperam. Além disso a musculação auxilia na prevenção de doenças, correção de desvios posturais, redução de gordura e melhoria da estética corporal, visto que sua prática garante a tonificação e rigidez dos músculos.

Afinal, qual modalidade escolher?

Você já deve ter notado que ambas as modalidades possuem diversas vantagens consideradas essenciais para o emagrecimento. Então qual você deve escolher? Ora, as duas! A dica é combiná-las para que os benefícios sejam aliados e os seus resultados possam ser obtidos com maior eficiência. Desta forma, você pode correr na esteira e, após o exercício, treinar musculação sem nenhuma culpa. Entenda que uma modalidade não precisa anular a outra para que você tenha um corpo mais saudável e definido e não se esqueça de procurar um profissional da área antes de iniciar qualquer atividade!

Agora que você já sabe um pouco mais sobre esse assunto, que tal dar uma olhada nos outros posts aqui do nosso blog e ficar cada vez mais por dentro do mundo fitness!

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Roupas ideais para CrossFit

CrossFit continua sendo a modalidade do momento para aqueles que buscam uma alternativa às tradicionais academias e é indicado para todos. O método destaca-se por proporcionar uma aula diferente a cada dia e baseia-se no levantamento olímpico de peso, ginástica e atletismo. Sendo assim, trabalha o equilíbrio do corpo como um todo, misturando os exercícios e a força do organismo com a gravidade. A técnica não utiliza os aparelhos tradicionais de ginástica e sim ferramentas como sacos de areia, cordas, cargas e desafia o praticante a desafiar os próprios limites.

Mas qual é a roupa ideal para usufruir dos benefícios dessa atividade? A maneira de se vestir diz muito sobre a pessoa, sobre o ambiente que ela vive, aquilo que acredita. No CrossFit também é assim e os adeptos deixam estampado em cada centímetro do corpo, com roupas ou acessórios, a paixão por esse esporte. É importante escolher roupas que facilitem os movimentos do corpo, para não precisar ficar puxando a blusa para baixo a todo momento ou desenrolando a calça para baixo. Além do conforto, praticar atividade física com a vestimenta ideal pode ajudar no desempenho do exercício. Não pense que por isso terá roupas simples e básicas! É possível manter o estilo enquanto cuida da boa forma.

Invista nas leggings

As leggings continuam sendo uma excelente opção para todos os gostos. Se for mais discreta, escolha as cores neutras como preto, cinza ou azul. Também é possível mesclar cores básicas com detalhes fluorescentes. Para aquelas que se preocupam com a privacidade e querem treinar sem se ter que pensar se alguma parte do corpo está aparecendo mais do que deveria, há as opções de legging com tapa-bumbum.

Feminilidade em alta

Agora se tiver um estilo ousado, opte por cores alegres, vibrantes e estampadas para arrematar o look. Por outro lado, se o dia estiver mais quente, há bermudas e saias-shorts.

Já se você não abre mão da feminilidade, os vestidos-shorts irão agradar em cheio. Para completar, a dica é usar um top bem reforçado, para proteger os seios de movimentos bruscos. Quem prefere a discrição pode usá-lo com regatas ou t-shirts feitas em tecidos mais leves. As antenadas na moda, vão gostar de variar com os diversos tipos de macacões.

Proteção no frio

Outra peça fundamental para esse esporte são as meias e polainas. E existem diversos modelos, cores e tamanhos. Sua utilização é uma marca registrada para quem faz CrossFit, pois elas protegem durante a execução de saltos na caixa, alguns levantamentos com barra e subida de corda. As calças coloridas também fazem parte do armário dos crossfitters. Os modelos geralmente são colados ao corpo, o que preserva a agilidade durante o treino.

Dicas importantes na hora de escolher o que vai vestir:

  • Opte por peças que facilitem os movimentos durante o treino;
  • Não use peças apertadas: escolha opções do tamanho certo para o seu corpo;
  • Respeite o seu estilo, se gosta de looks coloridos, não tenha medo de ousar nas estampas e decotes. O importante é vestir algo confortável e de bem com o espelho;
  • Dê preferência aos tecidos leves que absorvam o suor para não sentir desconforto durante a atividade.

Tudo indica que o CrossFit veio para ficar! O conjunto de treinos aumentará a força e a massa muscular. Além disso, com as atividades mais intensas, o coração precisa trabalhar mais rápido para manter o corpo estável, evitando assim problemas cardiovasculares. Sem contar a perda de peso que aparecerá em poucas semanas. Escolha sua roupa e vá treinar ainda hoje.

 E você, já conhecia o CrossFit? Comente se as dicas de roupas foram úteis para tornar o treino mais efetivo!

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6 dicas de alongamento pré-treino
Como são os seus alongamentos antes do treino? Esta é uma prática que ajuda a aquecer e a preparar os músculos para que a atividade aeróbica e a musculação sejam feitas com maior segurança e tranquilidade. Além disso, o alongamento ajuda a relaxar o corpo, atua no aumento da flexibilidade e ativa a circulação sanguínea. Confira, abaixo, seis exemplos de exercícios musculares ideais para deixar o corpo bem preparado antes do treino! 6 dicas de alongamentos
  1. Para os braços I
Também é importante aquecer o corpo antes do alongamento. Para isso, faça uma caminhada de cinco minutos ou alguns polichinelos antes de começar a alongar. Depois, você pode fazer um exercício bem simples, que ajuda a deixar os braços prontos para a atividade física: entrelace os dedos e erga os braços, com as palmas das mãos viradas para cima. Segure esta posição por 15 segundos.
  1. Para os braços II
Mantenha os joelhos um pouco flexionados e use uma das mãos para segurar o cotovelo do outro braço por trás da cabeça. Incline levemente a parte superior do tronco para o mesmo lado da mão que está segurando o cotovelo. Fique nessa posição por doze segundos e faça a mesma coisa para o outro lado. Atenção para a respiração durante os alongamentos. O ideal é inspirar e expirar com tranquilidade, de modo que o corpo fique relaxado.
  1. Para as pernas I
Este é um exercício muito simples, mas muito eficaz para melhorar a postura, aumentar a amplitude dos movimentos e prevenir lesões. Em pé, mantenha as pernas juntas, dobre uma das pernas para trás e segure o pé com as mãos. Fique nessa posição por 60 segundos e inverta a posição das pernas. Se faltar equilíbrio, a dica é olhar para um ponto fixo ou apoiar uma das mãos em uma parede.
  1. Para as pernas II
Mais uma dica de alongamento para as pernas: em pé, dobre o corpo sobre as pernas, enquanto tenta apoiar as palmas das mãos no chão. Tente chegar o mais próximo do chão que a sua flexibilidade permitir. Este é um ótimo alongamento para a panturrilha e para os músculos posteriores.
  1. Para as costas
Para evitar lesões e dores nas costas, é essencial alongar esta parte do corpo antes e depois dos exercícios aeróbicos. Use um tapete para fazer este alongamento, para evitar machucados nas mãos e nos joelhos. Comece sentando em cima dos pés, depois leve o corpo para frente, apoiando as mãos no tapete. Fique nessa posição por 60 segundos. Esta é uma posição utilizada na ioga, muito boa para alongar os músculos da parte inferior das costas.
  1. Alongamento dinâmico
Alguns especialistas recomendam o alongamento dinâmico antes da musculação, porque são exercícios que mantêm o corpo com o máximo de potência e de força muscular. Estas são atividades sem intervalos superiores a 30 segundos, que ajudam a ativar a circulação, manter o corpo aquecido e a prevenir lesões. A dica é manter o corpo em movimento: gire o tronco de um lado para o outro, faça flexões, movimente os braços em círculos e dê pulos alternados com as pernas, por exemplo. Gostou do post? Acompanhe o blog e leia mais dicas como essas!

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