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Celulite e água
A água é fundamental na vida do ser humano. Hidrata o organismo e a pele, desintoxica, participa da produção dos hormônios, ou seja, é essencial para o bom funcionamento do organismo. Mas qual seria a quantidade de água que devemos consumir por dia para desintoxicar o organismo, hidratá-lo e ainda evitar a tão temida e odiada celulite? Pois é, esse é um assunto muito controverso, uns falam que devemos consumir dois litros, outros falam que devem ser três litros. Na verdade cada um tem as suas necessidades, além de que fatores externos podem também contribuir para diminuir ou baixar essas necessidades. Mas vale lembrar que a OMS – Organização Mundial de Saúde recomenda o consumo mínimo de 2 litros de água por dia.  

Importância de bebermos pelos menos 2 litros de água por dia

O que os especialistas falam é que devemos beber pelo menos dois litros de água por dia, pois eliminamos muito líquido ao longo do dia, além de transpirarmos. Crianças e idosos devem redobrar os cuidados em relação à água, pois são mais suscetíveis à desidratação. Aqueles que praticam atividade física transpiram ainda mais e por isso a reposição deve ser também maior! Outro aspecto que conta no aumento da necessidade diária de água é a climatologia. Pessoas que vivem em lugares mais quentes e secos têm a necessidade no consumo de água bem maior.  

Dicas para a hidratação ficar em dia

Não espere a sede chegar, beba água mesmo sem ter sede. A sede é o primeiro sinal de que o organismo esta desidratando. A dica é beber 300 ml a cada 2 ou 3 horas, evitando horários próximos das principais refeições, como almoço e jantar. Uma outra boa dica, se você é daquelas que esquece de beber água, é programar pelo celular, já existem aplicativos que cumprem esse papel. Ele vai lhe lembrar sempre que tiver na hora de beber mais água. Deixe sempre uma garrafinha próxima de onde você estiver, assim será mais difícil esquecer de beber água. No trabalho é mesma coisa, mantenha uma garrafa na sua mesa para que não passe o dia sem beber água.  

A importância da água na beleza feminina e para a celulite

A água atua em todo o organismo e diretamente na pele, unhas, cabelo, contribuindo bastante com a beleza feminina. Todas nós sabemos que os cuidados diários com a beleza são fundamentais para evitarmos o surgimento do envelhecimento precoce e o consumo de água faz parte desses cuidados. Uma das funções da água é eliminar toxinas e é aí que entra o combate à celulite através da água. Logicamente que ela não faz milagres, uma série de outras medidas devem ser tomadas, como manter uma alimentação adequada, evitar álcool, muito doce, entre outros fatores. A celulite surge por diversos fatores, dentre eles o hormonal e o genético e fatores relacionados à hábitos de vida, como sedentarismo, o fumo, o consumo de drogas, alimentação inadequada. A água tem influência quando o objetivo é eliminar toxinas. Mas o problema deve-se a um conjunto de fatores que devem ser tratados individualmente. Curta nossa página no Facebook e saiba mais sobre manter a forma!

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Corpo
Erros que atrapalham o emagrecimento
Você está tentando emagrecer? Já tentou várias dietas e nada? Será que você não está cometendo alguns erros nas suas tentativas de emagrecimento?
Pra começar, saiba que essa não é uma tarefa fácil! Não desanime, esse objetivo requer muito foco e determinação e não basta que você se prive de um dos maiores prazeres que é comer, você precisa de disciplina e motivação!

Confira alguns dos motivos que fazem com que sua dieta não obtenha sucesso!

Ser radical

Quando se deseja iniciar uma dieta, a primeira coisa a fazer e começar uma reeducação alimentar. Não tente uma dieta restringindo tudo, pois a tendência é que você desista. Os resultados não chegam da noite para o dia. O início talvez seja o momento mais difícil de uma dieta. Quando você começa a ver resultados vai ficando mais fácil, a motivação começa e aí ela deslancha. No início preocupe-se com a qualidade de sua alimentação. Evite frituras, comidas muito gordurosas, carnes gordas. Reeduque-se e depois parta para a contagem das calorias consumidas diariamente. Pois, na verdade, o emagrecimento é um cálculo matemático. Consumir menos calorias e gastar mais através de atividades físicas.  

Não praticar atividade física

Um dos grandes erros de quem busca o emagrecimento é a falta de alguma atividade física. Paralelamente à dieta, alguma atividade física deve ser incluída nos hábitos diários. Atualmente existem muitas opções e não necessariamente ter que entrar em alguma academia. A atividade pode ser corrida, caminhada, qualquer exercício que promova uma perda calórica que em conjunto com a dieta rende excelentes resultados.

Deixar de comer ou pular refeições

Pular refeições e ficar muitas horas sem comer é um erro que muitos cometem quando desejam emagrecer. Isto pode custar caro para a saúde a para a dieta. Essa forma de levar a dieta pode desacelerar seu emagrecimento e provocar problemas nutricionais. A dieta deve ser balanceada, com as porções diárias certas de carboidratos, proteínas, vitaminas, entre outros. A regra é emagrecer com saúde e o melhor a fazer é comer moderadamente a cada três horas.

Manter metas quase impossíveis

Quando nos propomos a começar uma dieta temos que ter como objetivo resultados possíveis, ou seja, que possam ser alcançados com facilidade. Metas muito difíceis frustram e desanimam e na maioria das vezes levam à desistência da dieta. Comece com calma, não retire tudo que costuma comer de uma só vez. Vá aos poucos, as dietas que dão certo não são feitas de forma drástica. A dieta deve estar sempre acompanhada de exercícios físicos, mas ambos devem ser moderados. Exercícios em demasia podem promover a perda de massa magra – o músculo -, em vez da perda de gordura que é o objetivo principal. O ideal é que na dieta você tenha um acompanhamento de um nutricionista, para que sua alimentaçãio seja adequada e balanceada! Então, se até agora sua dieta não deu certo pode ser por alguns dos motivos citados aqui no artigo. Foco e disciplina são talvez um dos mais importantes fatores que fazem a diferença e com que a dieta dê certo! Curta nossa página no Facebook e descubra mais dicas sobre boa forma!

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Benefícios da aveia na dieta
Você conhece as propriedades nutricionais da aveia e o que ela pode fazer pela sua saúde? Saiba que a aveia é fonte rica em vários nutrientes, tais como cálcio, ferro, vitaminas, proteínas, além de fibras e carboidratos. Então, o que acha de incluir esse poderoso alimento no seu dia a dia? Ultimamente a aveia tem estado muito em evidência, pelo fato, além de todos os seus nutrientes citados acima, o de possuir a fibra solúvel, um poderoso aliado à saúde. Ela promove um excelente funcionamento intestinal, bem como o combate ao colesterol total e ao LDL (colestrol ruim), mantendo no organismo os níveis ideais para o seu bom funcionamento.

Principais nutrientes da aveia

Aveia – Por 30 g (uma porção)  
Calorias 118,2 kcal
Carboidratos 20,1 g
Proteínas 4,2 g
Lipídios 2,4 g
Fibras 2,73 g
Cálcio 14,4 mg
Potássio 100,8 mg
Ferro 1,32 mg
Fósforo 45,9 mg
Magnésio 35,7 mg
Sódio 1,5 mg
  Mas qual seriam esses benefícios que esse cereal tão poderoso pode fazer pela saúde e pela sua dieta? Confira aqui seus maiores benefícios e de que forma você pode incrementar a sua dieta incluindo a aveia na sua alimentação!

Benefícios da aveia

1 – Auxilia na dieta – A fibra solúvel encontrada na aveia, a β-glucana, é uma das grandes responsáveis pelos benefícios desse cereal. As fibras em contato com a água existente no local incham e promovem a saciedade. Fazem também com que o esvaziamento gástrico demore bem mais, evitando desta forma que a fome surja mais rápido. Para o objetivo de perder peso, ela deve ser consumida em jejum ou na primeira refeição do dia, no café da manhã acompanhada com o leite desnatado ou suco de laranja. 2 – Auxilia no bom funcionamento gástrico e intestinal – Pelo fato da fibra em contato com a água formar um gel mais volumoso e úmido, possibilita uma facilidade maior da formação do bolo fecal mais volumoso e por conseguinte um melhor funcionamento gástrico e intestinal, o que também facilita, devido a menor ação de enzimas digestivas, que o organismo absorva menos glicose e colesterol. 3 – Previne a osteoporose – A aveia contém bons níveis de cálcio e por isso contribui para a saúde dos ossos, prevenindo ou amenizando a perda óssea com o passar do tempo. 4 – Excelente fonte de energia – O ideal é que se consuma a aveia nas primeiras horas do dia, por ela ser uma boa fonte de energia e desta forma, garanti-la por várias horas.

Confira como preparar uma vitamina de aveia com frutas na dieta diária

Vitamina de aveia: Coloque tudo no liquidificador uma banana, uma pera, maçã e leite desnatado, junto com algumas colheres de aveia e bata bem. Pronto terá uma deliciosa vitamina energética e muito nutritiva. Saúde é tudo e incluir a aveia em sua alimentação diária certamente só irá enriquecer sua dieta! Mas vale lembrar que o sucesso de qualquer dieta requer disciplina e uma série de mudanças de hábitos, começando pela alimentação e nunca esquecendo dos exercícios físicos! Então, para começar com um alto astral na sua nova empreitada, que oal conferir nossas looks maravilhosos para todos os gostos na Honey Be! Confira e se maravilhe com as opções!

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Salada no pote: saiba como montar a sua
Que mulher não gosta de praticidade, não é mesmo? A situação fica ainda melhor quando esta praticidade está relacionada ao bem estar e à boa alimentação. Às vezes, se alimentar corretamente fora de casa pode ser muito difícil, por isso, a salada no pote veio como uma novidade pra revolucionar este cenário, de forma prática e muito divertida! A ideia é que você construa, dentro de um pote de vidro, várias camadas de alimento para formar uma salada. Na hora de refeição é só virar o conteúdo em um prato e temperar, ou, se for o caso, também é possível comer no pote mesmo, sem frescura!

Como fazer a salada no pote?

O ideal é que o pote que vai receber a salada seja de vidro. Isto ajuda na conservação do alimento e não transmite cheiro nem saber. Se você possuir um pote com fechamento hermético, melhor ainda. Isso vai garantir que as folhas fiquem mais sequinhas. Mas se não tiver, tudo bem. O bom e velho vidro de conserva também faz milagres. Agora, quando falamos da salada em si, o bacana é criar combinações que contenham proteínas magras, algum carboidrato, folhas e verduras. Esta combinação é perfeita para manter a saúde e a saciedade ao longo do dia. A dica é colocar sempre o molho no fim do pote, os ingredientes densos no meio e as folhas acima! Depois, é só deixar a criatividade falar! Mas se você preferir, temos alguns exemplos deliciosos de salada no pote! Veja só:

#1. Salada caprese

Ingredientes:
  • 30 ml de molho pesto;
  • 80grs de macarrão penne integral já cozido;
  • 40grs de tomate cereja;
  • 40grs de mussarela de búfala;
  • 70grs de rúcula.
Adicione ao fundo do pote o molho pesto. Em seguida o macarrão, os tomates, a mussarela de búfala e por fim, as folhas de rúcula. Na hora de comer é só chacoalhar bem o pote pra que tudo fique bem misturado.

#2. Frango e manga

Ingredientes
  • 1 filé de peito de frango cozido e temperado;
  • 1/4 de xícara de chá de 7 grãos cozidos;
  • 1/4 de manga Palmer;
  • 1 xícara de chá de folhas de rúcula;
Ingredientes do molho:
  • 1 colher de sopa de mel
  • 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
  • 5 colheres de sopa de azeite
  • Sal e pimenta do reino moída na hora a gosto
Comece pelo molho: misture com um batedor o azeite com o vinagre balsâmico e o mel. Tempere com sal e pimenta-do-reino e despeje no fundo do pote. Em seguida adicione o frango, a mistura de 7 grãos, a manga e a rúcula.

#3. Salada de atum

Ingredientes
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva com sal a gosto;
  • 1 lata de atum natural;
  • 10 tomates cereja cortados ao meio;
  • 1 ovo cozido;
  • Folhas verdes de sua preferência.
Comece adicionando o azeite no fundo do pote. Logo depois despeje o atum esfarelado, os tomatinhos e o ovo cozido cortado em rodelas. Por fim, finalize com as folhas verdes.

Aproveite:

Os potes já preenchidos com a salada podem durar alguns dias na geladeira – desde que estejam bem fechados. Por isso, a dica final é aproveitar o domingo a noite para montar os potinhos de toda a semana. Só não se esqueça de variar sempre os ingredientes, caso o contrário, pode enjoar rapidinho. Você já conhecia esse jeito de levar a salada? Conte para gente o que achou através dos comentários e continue acessando nosso blog para ler mais sobre saúde e alimentação!

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Descubra tudo sobre o Ácido Fúlvico
Você costuma usar suplementos para potencializar os resultados da academia? Os suplementos estão se tornando cada vez mais populares e servem como aliados na busca de um corpo perfeito. Além disso, há atualmente no mercado dezenas deles, para os mais variados fins: aumento da massa muscular, mais energia, recuperação muscular, aumento do metabolismo, entre outros. No post de hoje, vamos falar sobre uma das mais recentes novidades no mundo da suplementação: o Ácido Fúlvico! Ainda não ouviu falar dele? Então continue a leitura e descubra tudo o que ele pode fazer por seu corpo!

E então, o que é o Ácido Fúlvico?

Apelidado de adubo milagraso, o ácido fúlvico nada mais é que uma substância natural altamente benéfica para nossa saúde. Ele se desenvolve através da decomposição de matérias orgânicas no solo. E essa substância resultante, é transferida para as pessoas através do consumo das plantas (vegetais e legumes). No entanto, nos últimos anos a produção dessa substância tem perdido sua força por conta da má qualidade do solo (causado pela poluição e pelo uso de fertilizantes químicos, por exemplo). Com isso, ela fica cada vez menor nos vegetais. Sendo assim, hoje em dia ela pode ser consumida em forma de suplemento alimentar, para garantir esta ingestão que antigamente era realizada somente através da alimentação.

Os benefícios do suplemento

Os efeitos do ácido fúlvico no organismo ainda estão sendo estudados, mas o que já se pode garantir é que ele previne doenças e auxilia na melhora do desempenho físico. Além disso, ele pode contribuir para:
  • Melhorar a absorção de vitaminas e sais minerais;
  • Ajudar no tratamento contra a diabetes;
  • Diminuir inflamações;
  • Diminuir os níveis de glicose no sangue;
  • Agir como antioxidante, ou seja, proteger as células da oxidação causada por toxinas naturais;
  • Melhorar a cicatrização, entre outros.
Como falamos anteriormente, ele ajuda com o rendimento físico, fazendo com que a pessoa tenha mais energia. Para os praticantes de esportes ou demais atividades físicas, este fato pode melhorar a performance consideravelmente. Além disso, o suplemento faz com que o corpo forneça mais oxigênio para os músculos durante o exercício e reduz o acúmulo de ácido láctico (que causam as dores musculares após o treino). Mas atenção! Como esta é uma substancia que ainda está sendo estudada, é altamente recomendado que ela seja prescrita somente por médicos ou especialistas, isto porque ainda não se sabe ao certo quais podem ser os efeitos colaterais de seu uso em longo prazo.

Como consumi-lo?

Após devida indicação médica, atualmente existem duas formas de consumir o ácido fúlvico: em gotas ou em capsulas. Mas o modo mais popular atualmente é em gotas. Para quem deseja manter a saúde e a nutrição em dia e aumentar o rendimento durante as atividades físicas, o ácido fúlvico pode ser uma boa pedida. Ele já é o queridinho das academias da Europa e dos Estados Unidos, e certamente, por conta de seus inúmeros benefícios, logo também será febre no Brasil. Você já havia ouvido falar deste suplemento? Conte para gente o que achou através dos comentários! E se você deseja se manter sempre informada sobre o mundo fitness, cadastre seu e-mail abaixo e fique por dentro de nossas publicações!

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O que são alimentos termogênicos?
Os alimentos termogênicos são aqueles que aceleram o metabolismo, intensificando o gasto calórico durante as atividades físicas e facilitando a queima de gordura. Devido às suas propriedades, esses alimentos costumam ser adicionados por nutricionistas nas dietas de quem quer perder peso ou para quem está precisando daquela energia extra para os treinos intensos na academia. No post de hoje vamos indicar 5 alimentos naturais que possuem propriedade termogênicas para você adicionar no seu cardápio pré-treino e tirar o máximo proveito dos exercícios físicos. Confira!

1. Chá de hibisco

Produzido a partir da flor da planta Hibiscus Sabdariffa, o chá de hibisco é utilizado no tratamento de obesidade e na dieta de quem precisa perder a gordura do abdômen. Ele é um poderoso mix de antioxidantes, além de possuir ácidos orgânicos e vitamina A. O chá pode ser consumido com frequência, em doses diárias.

2. Chá de cavalinha

O chá de cavalinha é um combo poderoso para quem quer emagrecer. Isso porque ele é um eficiente diurético, ajudando a desinchar e eliminar líquidos e toxinas, e auxilia na queima de gordura, já que acelera o metabolismo. O chá de cavalinha deve ser usado com cautela por pessoas com pressão baixa ou mulheres grávidas, por isso um médico ou nutricionista deve ser sempre consultado.

3. Canela

A canela é uma especiaria termogênica que pode ser usada de variadas formas. Em forma de chá, ela esquenta o corpo imediatamente e acelera o metabolismo. Polvilhada em cima de mingaus ou frutas, ela ajuda a digestão e combate a flatulência de outros alimentos comuns em dietas fitness, como a batata doce e o ovo.

4. Gengibre

Utilize o gengibre em sucos, saladas ou molhos para salada. Para comer cru, o ideal é o preparo do gengibre em lascas da mesma forma que o acompanhamento japonês do sushi.

5. Pimenta vermelha

A pimenta vermelha possui a capacidade de elevar o gasto energético após a refeição. Por isso, pode ser usada para temperar os alimentos que serão servidos no almoço, mas deve ser evitada nas últimas refeições da noite, pois podem interferir na qualidade do sono. A moderação é sempre importante no consumido da pimenta vermelha, pois ela pode causar irritações gástricas e distúrbios intestinais.

Como utilizar os alimentos termogênicos?

Os alimentos termogênicos só fazem efeitos reais se forem consumidos com frequência e dentro de uma dieta equilibrada, voltada para o emagrecimento saudável. Se bem escolhidos, eles podem aumentar em até 20% o gasto calórico do seu treino.

Cuidados com o consumo de alimentos termogênicos

No entanto, alguns cuidados são essenciais. Não devemos consumir alimentos termogênicos antes de dormir, pois podem causar insônia ou agitação durante o sono. Além disso, esse grupo de alimentos deve ser evitado por hipertensos e pessoas com problemas cardíacos, pois podem aumentar a pressão sanguínea e o trabalho do coração. No site da Honey Be você confere dicas exclusivas para cuida do corpo e conquistar a forma desejada! Acesse nosso blog e confira as receitas que separamos para você entrar no estilo de vida fitness!

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