O estresse e a ansiedade constante podem causar vários problemas.
O aumento de peso, síndrome do cólon irritável, úlcera no estômago, além de facilitar a ocorrência de doenças infecciosas, problemas como dores de cabeça debilitantes, falta de ar e ficar repensando algo persistentemente transformam mesmo as tarefas diárias mais simples em tarefas que parecem impossíveis.
O que pode indicar ansiedade ou estresse
O estresse e a ansiedade manifestam-se através de alguns sintomas, como:
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Coração e respiração acelerada;
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Suores, principalmente nas mãos;
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Tremores e tonturas;
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Boca seca;
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Voz presa e sensação de nó na garganta;
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Roer as unhas;
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Vontade frequente de urinar e dor de barriga.
No entanto, quando estes sintomas são frequentes pode haver o surgimento de outros, como por exemplo:
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Alterações no sono, como dormir pouco ou muito mantendo-se cansado;
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Dores musculares;
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Alterações na pele, principalmente espinhas;
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Pressão alta;
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Alterações do apetite, com aumento ou perda de vontade para comer;
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Dificuldade de concentração e esquecimento frequente.
Assim, é importante se envolver em certas coisas que não apenas aliviam o estresse da sua mente mas também te recarregam para tarefas mais positivas. Abaixo, contamos algumas dicas de como controlar a ansiedade e o estresse e levar uma vida saudável.
Dicas imediatas
Respirar: Respire pelo nariz e expulse o ar pela boca, e concentre-se em esvaziar completamente os pulmões antes de inspirar novamente. Quando estamos estressados, o corpo precisa de mais oxigênio e a respiração se acelera.
Fazer exercícios: A prática regular de atividade física é das maneiras mais eficazes e divulgadas de combater o estresse. Dentre os benefícios da prática rotineira de exercícios, temos redução dos níveis de ansiedade e depressão, melhora do humor e aumento da sensação de bem-estar e da autoestima.
Tome um banho frio: Ao tomar um banho frio com duração de 3 minutos, o sistema nervoso simpático é ativado, aumentando a produção de noradrenalina, consequentemente reduzindo os sintomas da depressão e ansiedade. Banhos frios também ajudam a perder peso porque estimulam o metabolismo, melhoram a circulação sanguínea e o sistema imunológico.
Rir e sorrir: Essas duas atitudes contribuem para a liberação de dopamina, endorfinas e serotonina. A ideia é que essas biomoléculas relaxem o corpo, reduzam o ritmo cardíaco e diminuam a tensão arterial. Em especial, as endorfinas contribuem para acalmar a dor e a serotonina atua como antidepressivo.
Visualização positiva: A ideia é direcionar a concentração para imagens positivas e agradáveis, pensando em situações que gostaríamos de viver ou lembrando momentos felizes do passado, criando metas e alimentando a mente com ideias felizes.
Dicas para longo prazo
Medite: a meditação é capaz de alterar a fisiologia do cérebro, reduzindo a ansiedade, diminue a pressão arterial, provoca alteração no volume de certas áreas do cérebro, promovendo melhoras na memória, linguagem, empatia e provocando alterações positivas no sistema imunológico.
Procure ajuda de um profissional: O apoio de um terapeuta especializado pode ajudar as pessoas a romper os padrões pouco sadios em suas vidas e aprender maneiras novas e mais sadias de lidar com a ansiedade. A terapia pode ajudar você a se conhecer melhor e fazer com que você saiba lidar com os problemas de uma forma diferente.
Tente se distrair: Saia com seus amigos, faça programas para se distrair como ler, ir fazer as unhas, ir ao cinema, rir ou comer algo que você goste. Veja o lado positivo das coisas. Aproveite a vida, ela é única e passa rápido.
Tenha uma alimentação saudável: A alimentação balanceada é capaz de diminuir o estresse, controlar a ansiedade, facilitar o controle de peso, auxiliar no bom humor e combater diversas doenças. Comece seguindo o que for mais fácil ou mais desafiador, pois o importante é começar. Não faça uma simples dieta mas mude seu estilo de vida para um saudável.
Durma 7 horas por dia: Noites de sono bem dormidas melhora o controle emocional, a memória, diminue a inflamação do corpo, melhora a criatividade e ajuda a manter o peso.
Tenha uma rotina: Organize-se fazendo uma agenda semanal de tarefas, anotando o tempo necessário para cumprir cada item e mantenha um tempo para resolver imprevistos, isso impede que a rotina se embole demais.
Conclusão
Você provavelmente já sabe ou já leu o que está neste texto. Mas apenas ler ou ouvir não vai lhe tirar do lugar. Você precisa tomar a decisão e montar sua rotina. É um pequeno sacrifício que muda seu dia. Faça coisas por você, pense em você antes de tudo. Sua saúde está em primeiro lugar. Se ocupe e pense positivo!