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Dicas Honey
Exercite-se: 10 exercícios infalíveis para o Carnaval

Os blocos de rua, as festas nos camarotes,na sapucaí e nos trios elétricos são a sensação sempre no carnaval.

Para aguentar esses dias de carnaval é preciso ter condicionamento para para dançar, pular, curtir e aguentar a folia. A excelente notícia é que ainda dá tempo para dar um gás no condicionamento e aproveitar cada minuto da festa. Você pode treinar em casa, na academia ou ao ar livre. Selecionamos alguns exercícios para você aguentar esse carnaval com toda energia e força.💦

10 exercícios infalíveis para o Carnaval

1. Gêmeos sentado: fortalece a panturrilha. Sentado no aparelho, faça um movimento como se estivesse ficando na ponta dos pés e volte a posição inicial.

2. Cadeira extensora: fortalece o músculo do quadríceps. Sentado na máquina, encoste as costas na cadeira e posicione a parte inferior da perna na alavanca acolchoada. Mova a alavanca para frente e para cima.

3. Cadeira abdutora: trabalha a parte interna da coxa. Sentada, faça um movimento de abrir e fechar as pernas, com o peso na parte de dentro da coxa.

4. Remada baixa curvada triângulo: trabalha a região das costas. Sentado, com as pernas esticadas e uma leve flexão no joelho, puxe o triângulo na direção do tórax até o cotovelo passar um pouco da linha das costas.

5. Abdominal oblíquo solo: Deitada de lado em um colchonete, coloque a mão atrás da nuca, com o cotovelo apontando para cima. Eleve o torso em direção à perna e volte para a posição inicial.

6. Bike: ideal para ganhar resistência. Alterne 3 minutos de velocidade leve, de acordo com a sua percepção de esforço com 2 minutos aumentando a intensidade, deixando bem pesado, por 30 minutos.

7. Burpee: o exercício começa deitado de frente para o chão (decúbito ventral). Em pé, suba rápido e pule em seguida. A atividade utiliza a força das pernas e dos braços para levantar, e o corpo vai da posição vertical para a horizontal várias vezes, acelerando a respiração e a circulação. O resultado é o trabalho muscular dos membros inferiores. 

8. Agachamento: Agachamentos livres também são ótimos para fortalecer as pernas. Para não errar, lembre-se de posicionar os pés retos, alinhados aos ombros, e não permitir que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Faça pelo menos 3 séries de 15 repetições.

9. Step: Pegue um caixote reforçado ou vá até um degrau para fazer exercícios. Nossa sugestão é que você posicione um dos pés sobre o degrau/caixote e mantenha o outro apoiado no chão. Desça o quadril até que o joelho encoste no chão. Faça de 2 a 4 séries de 20 repetições, não esquecendo de revezar as pernas.

10. Superman: deitado de bruços, com os braços estendidos acima da cabeça, as pernas retas, e as palmas das mãos voltadas para o chão contraia os glúteos e a coluna lombar para elevar a parte superior do corpo. Estenda as pernas, levantando-as do chão. Fique na posição por dois segundos e, então, retorne à posição inicial. Duas a quatro séries e 10 repetições de cada lado.


 

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Para aguentar esses dias de carnaval é preciso ter condicionamento para para dançar, pular, curtir e aguentar a folia. A excelente notícia é que ainda dá tempo para dar um gás no condicionamento e aproveitar cada minuto da festa. Você pode treinar em casa, na academia ou ao ar livre. Selecionamos alguns exercícios para você aguentar esse carnaval com toda energia e força.💦

10 exercícios infalíveis para o Carnaval

1. Gêmeos sentado: fortalece a panturrilha. Sentado no aparelho, faça um movimento como se estivesse ficando na ponta dos pés e volte a posição inicial.

2. Cadeira extensora: fortalece o músculo do quadríceps. Sentado na máquina, encoste as costas na cadeira e posicione a parte inferior da perna na alavanca acolchoada. Mova a alavanca para frente e para cima.

3. Cadeira abdutora: trabalha a parte interna da coxa. Sentada, faça um movimento de abrir e fechar as pernas, com o peso na parte de dentro da coxa.

4. Remada baixa curvada triângulo: trabalha a região das costas. Sentado, com as pernas esticadas e uma leve flexão no joelho, puxe o triângulo na direção do tórax até o cotovelo passar um pouco da linha das costas.

5. Abdominal oblíquo solo: Deitada de lado em um colchonete, coloque a mão atrás da nuca, com o cotovelo apontando para cima. Eleve o torso em direção à perna e volte para a posição inicial.

6. Bike: ideal para ganhar resistência. Alterne 3 minutos de velocidade leve, de acordo com a sua percepção de esforço com 2 minutos aumentando a intensidade, deixando bem pesado, por 30 minutos.

7. Burpee: o exercício começa deitado de frente para o chão (decúbito ventral). Em pé, suba rápido e pule em seguida. A atividade utiliza a força das pernas e dos braços para levantar, e o corpo vai da posição vertical para a horizontal várias vezes, acelerando a respiração e a circulação. O resultado é o trabalho muscular dos membros inferiores. 

8. Agachamento: Agachamentos livres também são ótimos para fortalecer as pernas. Para não errar, lembre-se de posicionar os pés retos, alinhados aos ombros, e não permitir que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Faça pelo menos 3 séries de 15 repetições.

9. Step: Pegue um caixote reforçado ou vá até um degrau para fazer exercícios. Nossa sugestão é que você posicione um dos pés sobre o degrau/caixote e mantenha o outro apoiado no chão. Desça o quadril até que o joelho encoste no chão. Faça de 2 a 4 séries de 20 repetições, não esquecendo de revezar as pernas.

10. Superman: deitado de bruços, com os braços estendidos acima da cabeça, as pernas retas, e as palmas das mãos voltadas para o chão contraia os glúteos e a coluna lombar para elevar a parte superior do corpo. Estenda as pernas, levantando-as do chão. Fique na posição por dois segundos e, então, retorne à posição inicial. Duas a quatro séries e 10 repetições de cada lado.


 

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