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Jejum Intermitente: 6 Erros Pra Você Não Cometer

Com certeza você já ouviu falar sobre o jejum intermitente. Esse método alimentar com intervalos de alimentação se tornou popular desde que começou a fazer sucesso em 2013. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.

 

Os defensores do jejum intermitente afirmam que ele ajuda na perda de peso e pode aumentar os níveis de energia e humor. Mas se você decidiu limitar sua alimentação a um determinado período e está tendo problemas para se adaptar ao plano, pode ser porque esse estilo de comer é muito diferente dos seus hábitos alimentares anteriores. Você também pode estar cometendo erros inadvertidamente, o que pode dificultar sua transição 😔

 

Aqui estão seis erros mais comuns que as pessoas cometem ao tentar adotar o jejum intermitente e como corrigi-los:

 

1. Fazer Mudanças Drásticas

 

Se você costuma comer a cada 3 a 4 horas e, de repente, reduz o seu período de comer para uma janela de 8 horas, provavelmente vai sentir fome o tempo todo e desencorajado.

 

É comum algumas pessoas desistirem se começarem a jejuar por muitas horas sem um período de adaptação a partir de um estilo de alimentação anterior. Pode levar de dez dias a duas semanas até você parar de sentir fome quando estiver em jejum.

 

A Correção: estenda gradualmente o número de horas que você passa entre as refeições até chegar a uma janela de 12 horas. Em seguida, vá para uma janela de refeições de 10 horas e reduza em pequenas quantidades até atingir sua meta.

 

2. Comer Demais Quando o Jejum Termina

 

Pode ser fácil comer demais quando um jejum termina, porque você está com fome ou justifica para si mesmo que está compensando as calorias perdidas. Mas isso pode ter o efeito contrário se você estiver jejuando para perder peso e também causar outros problemas, como dores de estômago.

 

A Correção: planeje com antecedência. Prepare uma refeição saudável que esteja pronta para você quando seu jejum terminar e certifique-se de comer ingredientes integrais sempre que possível, incluindo carboidratos saudáveis, como grãos integrais, proteínas magras e muitos vegetais.

 

Saiba mais:

Jejum Intermitente: O Que Você Precisa Saber
20 Dicas Infalíveis para Perder Gordura da Barriga

 

3. Beber os Líquidos Errados

 

A maioria das pessoas bebe água, café preto ou chá enquanto jejua. Se você não aguentar o café preto, adicione um pouco de leite ou um pacote de açúcar sem considerar que essas coisas quebram seu jejum. Mantenha a manteiga e o óleo de coco fora do café ⚠

 

Também é importante evitar líquidos cheios de proteínas, porque isso pode interromper a autofagia [o processo celular que quebra e recicla moléculas danificadas], que você deseja promover durante o jejum.

 

Da mesma forma, você também deve parar de consumir refrigerantes light ou diet. Você não quer nada muito adocicado, mesmo que seja sem calorias. Os adoçantes com zero calorias ainda têm um efeito negativo nos níveis de insulina, estimulando o apetite e fazendo você querer comer.

 

A Correção: acompanhe sua hidratação usando um aplicativo, pra te ajudar na contagem e te manter bebendo a água, o chá comum ou o café preto enquanto estiver em jejum.

 

4. Depender de Comidas Não Saudáveis

 

O jejum intermitente se concentra em quando comer, mas negligencia amplamente a qualidade dos nutrientes dos alimentos. Quem experimenta o jejum intermitente ainda precisa dos mesmos nutrientes essenciais. Em outras palavras, se você aderir a alimentos processados, em vez de alimentos integrais que incluem uma dieta bem equilibrada, o jejum intermitente não ajudará você a atingir suas metas de saúde.

 

A Correção: Mude gradualmente sua dieta, juntamente com sua programação alimentar, incorporando alimentos mais saudáveis ​​lentamente. Isso evita que você tente reformular tudo de uma vez, o que é mais sustentável.

 

5. Ser Sedentário

 

Se você sempre comeu um lanche antes do treino, exercitar-se em jejum pode parecer estranho. Mas seu corpo tem muita energia armazenada na gordura corporal para usar quando não há comida. Como em qualquer dieta ou plano de exercícios, é uma boa ideia consultar seu médico primeiro, mas o exercício pode ser seguro com o jejum intermitente.

 

A Correção: mantenha sua rotina de exercícios habitual ou tente algo de baixo impacto, como caminhar. Se você jejuar da noite para o dia e se exercitar de manhã, poderá comer uma refeição rica em proteínas depois, o que ajudará a aumentar a taxa na qual você constrói músculos.

 

6. Deixar o Jejum Dominar Sua Vida

 

Você pode estar inclinado a optar por não jantar com amigos ou dizer não a festas de aniversário porque está em jejum. Nesse caso, pode não ser agradável ou sustentável a longo prazo.

 

A Correção: mude sua agenda para frente ou para trás em algumas horas nos dias em que você tiver planos com amigos para poder continuar socializando. É um estilo de vida e deve se encaixar nas ocasiões especiais da vida. O jejum intermitente pode ser flexível.

 

 

Fonte:

https://blog.myfitnesspal.com/6-intermittent-fasting-mistakes-to-avoid/

 

 

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Jejum Intermitente: 6 Erros Pra Você Não Cometer

Com certeza você já ouviu falar sobre o jejum intermitente. Esse método alimentar com intervalos de alimentação se tornou popular desde que começou a fazer sucesso em 2013. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.

 

Os defensores do jejum intermitente afirmam que ele ajuda na perda de peso e pode aumentar os níveis de energia e humor. Mas se você decidiu limitar sua alimentação a um determinado período e está tendo problemas para se adaptar ao plano, pode ser porque esse estilo de comer é muito diferente dos seus hábitos alimentares anteriores. Você também pode estar cometendo erros inadvertidamente, o que pode dificultar sua transição 😔

 

Aqui estão seis erros mais comuns que as pessoas cometem ao tentar adotar o jejum intermitente e como corrigi-los:

 

1. Fazer Mudanças Drásticas

 

Se você costuma comer a cada 3 a 4 horas e, de repente, reduz o seu período de comer para uma janela de 8 horas, provavelmente vai sentir fome o tempo todo e desencorajado.

 

É comum algumas pessoas desistirem se começarem a jejuar por muitas horas sem um período de adaptação a partir de um estilo de alimentação anterior. Pode levar de dez dias a duas semanas até você parar de sentir fome quando estiver em jejum.

 

A Correção: estenda gradualmente o número de horas que você passa entre as refeições até chegar a uma janela de 12 horas. Em seguida, vá para uma janela de refeições de 10 horas e reduza em pequenas quantidades até atingir sua meta.

 

2. Comer Demais Quando o Jejum Termina

 

Pode ser fácil comer demais quando um jejum termina, porque você está com fome ou justifica para si mesmo que está compensando as calorias perdidas. Mas isso pode ter o efeito contrário se você estiver jejuando para perder peso e também causar outros problemas, como dores de estômago.

 

A Correção: planeje com antecedência. Prepare uma refeição saudável que esteja pronta para você quando seu jejum terminar e certifique-se de comer ingredientes integrais sempre que possível, incluindo carboidratos saudáveis, como grãos integrais, proteínas magras e muitos vegetais.

 

Saiba mais:

Jejum Intermitente: O Que Você Precisa Saber
20 Dicas Infalíveis para Perder Gordura da Barriga

 

3. Beber os Líquidos Errados

 

A maioria das pessoas bebe água, café preto ou chá enquanto jejua. Se você não aguentar o café preto, adicione um pouco de leite ou um pacote de açúcar sem considerar que essas coisas quebram seu jejum. Mantenha a manteiga e o óleo de coco fora do café ⚠

 

Também é importante evitar líquidos cheios de proteínas, porque isso pode interromper a autofagia [o processo celular que quebra e recicla moléculas danificadas], que você deseja promover durante o jejum.

 

Da mesma forma, você também deve parar de consumir refrigerantes light ou diet. Você não quer nada muito adocicado, mesmo que seja sem calorias. Os adoçantes com zero calorias ainda têm um efeito negativo nos níveis de insulina, estimulando o apetite e fazendo você querer comer.

 

A Correção: acompanhe sua hidratação usando um aplicativo, pra te ajudar na contagem e te manter bebendo a água, o chá comum ou o café preto enquanto estiver em jejum.

 

4. Depender de Comidas Não Saudáveis

 

O jejum intermitente se concentra em quando comer, mas negligencia amplamente a qualidade dos nutrientes dos alimentos. Quem experimenta o jejum intermitente ainda precisa dos mesmos nutrientes essenciais. Em outras palavras, se você aderir a alimentos processados, em vez de alimentos integrais que incluem uma dieta bem equilibrada, o jejum intermitente não ajudará você a atingir suas metas de saúde.

 

A Correção: Mude gradualmente sua dieta, juntamente com sua programação alimentar, incorporando alimentos mais saudáveis ​​lentamente. Isso evita que você tente reformular tudo de uma vez, o que é mais sustentável.

 

5. Ser Sedentário

 

Se você sempre comeu um lanche antes do treino, exercitar-se em jejum pode parecer estranho. Mas seu corpo tem muita energia armazenada na gordura corporal para usar quando não há comida. Como em qualquer dieta ou plano de exercícios, é uma boa ideia consultar seu médico primeiro, mas o exercício pode ser seguro com o jejum intermitente.

 

A Correção: mantenha sua rotina de exercícios habitual ou tente algo de baixo impacto, como caminhar. Se você jejuar da noite para o dia e se exercitar de manhã, poderá comer uma refeição rica em proteínas depois, o que ajudará a aumentar a taxa na qual você constrói músculos.

 

6. Deixar o Jejum Dominar Sua Vida

 

Você pode estar inclinado a optar por não jantar com amigos ou dizer não a festas de aniversário porque está em jejum. Nesse caso, pode não ser agradável ou sustentável a longo prazo.

 

A Correção: mude sua agenda para frente ou para trás em algumas horas nos dias em que você tiver planos com amigos para poder continuar socializando. É um estilo de vida e deve se encaixar nas ocasiões especiais da vida. O jejum intermitente pode ser flexível.

 

 

Fonte:

https://blog.myfitnesspal.com/6-intermittent-fasting-mistakes-to-avoid/

 

 

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