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O que é HIIT e como usar no meu treino?

Por ser mais eficaz na queima de gordura corporal, O HIIT é o treinamento da temporada 💪 Vamos conferir um pouco mais sobre essa nova modalidade e seus benefícios!

HIIT é uma sigla em inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade (High Intensity Interval Training), ou seja, é um tipo de treinamento que envolve exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.

O treino intervalado em alta intensidade não tem um formato obrigatório ou exercícios selecionados, esses podem variar de acordo com as indicações do seu educador físico. O que se torna comum em todos os treinamentos HIIT é a intensidade máxima seguida de descanso.

Esses são os métodos HIIT mais usados hoje em dia:

• Protocolo Tabata

O Tabata é o protocolo de treino intervalado mais famoso hoje. Baseado no trabalho do pesquisador japonês Izumi Tabata realizado com patinadores olímpicos, o Tabata compreende 8 ciclos de 20 segundos de atividade em intensidade máxima, seguidos por 10 segundos de descanso.

 

• Protocolo Gibala

O método HIIT do pesquisador canadense Martin Gibala envolve 3 minutos de aquecimento, com 8 a 12 ciclos de 60 segundos de exercício em intensidade máxima, seguido de 75 segundos de descanso.
Em 2011 Gibala publicou uma versão menos intensa de seu protocolo no Medicine & Science in Sports & Exercise. Essa versão foi criada para ser uma opção mais adequada para pessoas sedentárias, que não se exercitam há mais de um ano. Ela envolve 3 minutos de aquecimento, com 10 ciclos de 60 segundos de exercício intenso (60% da capacidade máxima), seguido de 60 segundos de descanso.

 

• Protocolo Timmons

O protocolo do pesquisador inglês Jamie Timmons consiste de três séries de 2 minutos de pedalada suave na ergométrica seguidos por 20 segundos de esforço máximo, realizados três vezes por semana. Isso dá um total de 21 minutos de exercícios por semana, mais o aquecimento, com resultados comprovados!

 

• Programa Q48 (Queima de 48 Horas)

O programa consiste em um plano completo de exercícios 100% HIIT, comprovadamente eficaz e capaz de gerar excelentes resultados com apenas dez minutos por dia, três vezes por semana. Ele acelera seu metabolismo por 48 horas e queima até 9x mais gordura do que os exercícios de academia!

 

Benefícios

Os treinamentos HIIT provocam uma série de distúrbios no nosso metabolismo que podem resultar na queima de calorias em uma velocidade maior até 48-72 horas depois, acelera nosso metabolismo, reduz a resistência à insulina e até melhora as funções cardíacas.

Uma das vantagens do HIIT é que esse treinamento pode ser realizado em qualquer lugar e geralmente não requer equipamentos. Ele pode ser adaptado para pessoas em qualquer condição física, inclusive com obesidade e/ou diabetes. Os treinos podem ser praticados usando vários métodos de exercícios incluindo calistenia, corrida, bicicleta, natação, remada, batendo no saco de pancadas, flexões etc.

 

Cuidados

Um cuidado muito importante ao se praticar o HIIT é o tempo de descanso entre os treinos. O corpo precisa se recuperar depois desse tipo de treino e não é recomendado que você pratique o HIIT todos os dias – normalmente é recomendado praticar esse tipo de treinamento no máximo de 1-3 dias por semana (é importante lembrar que menos é mais)

Veja os perigos do treino em excesso

Aos que estão iniciando essa prática é indicado apenas um treino por semana e conforme você sentir sua evolução acrescente um segundo treino de HIIT a sua semana, nunca os faça em dias consequentes, seu corpo precisa de um tempo maior de recuperação 😴

Converse com seu educador físico sobre essa modalidade e comenta aqui os resultados 😉

 

Fontes:
https://www.fitnessblender.com/articles/what-is-hiit-and-how-do-i-use-it-in-my-training
https://emagrecendo.info/q48/hiit/

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HIIT é uma sigla em inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade (High Intensity Interval Training), ou seja, é um tipo de treinamento que envolve exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.

O treino intervalado em alta intensidade não tem um formato obrigatório ou exercícios selecionados, esses podem variar de acordo com as indicações do seu educador físico. O que se torna comum em todos os treinamentos HIIT é a intensidade máxima seguida de descanso.

Esses são os métodos HIIT mais usados hoje em dia:

• Protocolo Tabata

O Tabata é o protocolo de treino intervalado mais famoso hoje. Baseado no trabalho do pesquisador japonês Izumi Tabata realizado com patinadores olímpicos, o Tabata compreende 8 ciclos de 20 segundos de atividade em intensidade máxima, seguidos por 10 segundos de descanso.

 

• Protocolo Gibala

O método HIIT do pesquisador canadense Martin Gibala envolve 3 minutos de aquecimento, com 8 a 12 ciclos de 60 segundos de exercício em intensidade máxima, seguido de 75 segundos de descanso.
Em 2011 Gibala publicou uma versão menos intensa de seu protocolo no Medicine & Science in Sports & Exercise. Essa versão foi criada para ser uma opção mais adequada para pessoas sedentárias, que não se exercitam há mais de um ano. Ela envolve 3 minutos de aquecimento, com 10 ciclos de 60 segundos de exercício intenso (60% da capacidade máxima), seguido de 60 segundos de descanso.

 

• Protocolo Timmons

O protocolo do pesquisador inglês Jamie Timmons consiste de três séries de 2 minutos de pedalada suave na ergométrica seguidos por 20 segundos de esforço máximo, realizados três vezes por semana. Isso dá um total de 21 minutos de exercícios por semana, mais o aquecimento, com resultados comprovados!

 

• Programa Q48 (Queima de 48 Horas)

O programa consiste em um plano completo de exercícios 100% HIIT, comprovadamente eficaz e capaz de gerar excelentes resultados com apenas dez minutos por dia, três vezes por semana. Ele acelera seu metabolismo por 48 horas e queima até 9x mais gordura do que os exercícios de academia!

 

Benefícios

Os treinamentos HIIT provocam uma série de distúrbios no nosso metabolismo que podem resultar na queima de calorias em uma velocidade maior até 48-72 horas depois, acelera nosso metabolismo, reduz a resistência à insulina e até melhora as funções cardíacas.

Uma das vantagens do HIIT é que esse treinamento pode ser realizado em qualquer lugar e geralmente não requer equipamentos. Ele pode ser adaptado para pessoas em qualquer condição física, inclusive com obesidade e/ou diabetes. Os treinos podem ser praticados usando vários métodos de exercícios incluindo calistenia, corrida, bicicleta, natação, remada, batendo no saco de pancadas, flexões etc.

 

Cuidados

Um cuidado muito importante ao se praticar o HIIT é o tempo de descanso entre os treinos. O corpo precisa se recuperar depois desse tipo de treino e não é recomendado que você pratique o HIIT todos os dias – normalmente é recomendado praticar esse tipo de treinamento no máximo de 1-3 dias por semana (é importante lembrar que menos é mais)

Veja os perigos do treino em excesso

Aos que estão iniciando essa prática é indicado apenas um treino por semana e conforme você sentir sua evolução acrescente um segundo treino de HIIT a sua semana, nunca os faça em dias consequentes, seu corpo precisa de um tempo maior de recuperação 😴

Converse com seu educador físico sobre essa modalidade e comenta aqui os resultados 😉

 

Fontes:
https://www.fitnessblender.com/articles/what-is-hiit-and-how-do-i-use-it-in-my-training
https://emagrecendo.info/q48/hiit/

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