Há muitas mulheres que acreditam que malham do jeito certo e aguardam por resultados que nunca que aparecem. Muitas delas acabam inclusive se frustrando e largando os treinos por conta disso. No entanto, o que acontece é que existem alguns errinhos aparentemente inofensivos que podem comprometer, e muito, os resultados esperados.
Alimentação incorreta, falta de peso, pausas muito longas entre um exercício e outro são apenas alguns exemplos de atitudes que podem fazer com que você não atinja seus objetivos na academia. Por isso, separamos no post de hoje, 5 atitudes que podem fazer suas metas irem por água abaixo! Confira!
As piores atitudes para quem pratica musculação
1. Não adicionar peso aos exercícios
Este é um dos maiores dilemas das mulheres em relação à musculação! Muitas delas ainda acreditam que ficarão fortes como um homem se realizar exercícios com o uso de peso. A verdade é que quando você usa peso na hora de malhar queima muito mais calorias e tonifica os membros do corpo. Ao contrário dos homens, as mulheres levam muito mais tempo para desenvolver massa magra. Por isso, fiquei tranquila e começa e fazer uma forcinha!
2. Demorar muito tempo entre um exercício e outro
O resultado da musculação aparece bem mais fácil quando respeitamos o tempo de pausa entre um exercício ou uma série e outra. Para aumentar a massa magra, o ideal é que o tempo entre uma série e outra seja entre 45 segundos e um minuto. Já entre um exercício é outro deve ser no máximo de 1 minuto e 30 segundos. Por isso, nada de ficar de papo furado na academia!
3. Praticar aeróbicos em jejum
Nos últimos anos, muitas pessoas se tornaram adeptos desta prática: caminhar ou fazer corridas em jejum pela manhã com o objetivo de acelerar o gasto calórico. A verdade é que isto pode sim aumentar a quantidade de calorias gastas, já que o corpo precisa tirar energia dos estoques de gordura. No entanto, os riscos são muito maiores. Quedas de pressão e desmaios são apenas alguns deles. Por isso, converse com um nutricionista e descubra qual o tipo certo de alimento para você antes dos exercícios.
4. Falando em alimentação…
Este é o erro mais clássico praticado por quem frequenta a academia, mas não vê resultados. Fazer o pré e pós treino da forma errada. Alguns comem demais, outros comem de menos. Para cada objetivo existe uma refeição ideal e isto também varia de pessoa para pessoa. Por isso, é fundamental que você consulte um nutricionista que te ajude a montar uma dieta que esteja de acordo com seus objetivos na academia.
5. Escapar do alongamento
Muitas pessoas acabam pulando a etapa do alongamento (antes e depois do treino) simplesmente por preguiça, mas não sabem que a falta de dele pode causar lesões musculares ou ainda, causar aquela dor insuportável no dia seguinte ao treino. São apenas alguns minutos antes e depois dos exercícios que podem fazer toda a diferença. Preste mais atenção neles!
Seguindo estes pequenos conselhos, as possibilidades de ter seus objetivos alcançados são ainda maiores. Tenha e foco e dedicação, só assim você vai chegar lá!
Você cometia algum destes erros que citamos no texto? Conte para gente! E compartilhe estas informações com suas amigas, elas irão adorar saber!