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Os 10 Melhores Alimentos para Comer Depois de Correr (perda de peso ou ganho muscular)

Correr é uma ótima maneira de melhorar sua saúde cardíaca 💓 Seja de maneira recreativa, de forma competitiva ou como parte de suas metas gerais de bem-estar 💪
 

Embora muita atenção esteja centrada em torno do que comer antes de correr, o que você come depois é igualmente importante.
 
Dependendo de seus objetivos – como perda de peso ou ganho muscular – diferentes alimentos podem oferecer benefícios diferentes.
 
Aqui estão os 10 melhores alimentos para comer depois de sua corrida.
 

De 1 a 5: Para Perda de Peso

 
O exercício físico é um componente importante de qualquer regime de perda de peso e é particularmente importante para manter a perda de peso em longo prazo.
 
Correr é um exercício preferido por muitas pessoas que querem perder peso, como pode ser feito em qualquer lugar e sem o uso de equipamentos caros.
 
Aqui estão 5 dos melhores alimentos para comer depois de correr quando seu objetivo é a perda de peso:
 
1. Salada de Beterraba
 
A beterraba é rica em nutrientes, baixa em calorias e uma grande fonte de fibras que controlam a fome, sendo um ótimo complemento para qualquer salada.
 
Além disso, elas são ricas em nitratos! Compostos que ajudam seu corpo a produzir óxido nítrico, uma das moléculas mais importantes para a saúde dos vasos sanguíneos 💗
 
Estudos têm mostrado que os nitratos da beterraba e de outros vegetais como espinafre e rúcula, podem aumentar o desempenho de corrida e retardar a fadiga de corrida 😉
 
Usando um mix de folhas com base da sua salada, adicione uma beterraba descascada em cubos e cubra com queijo de cabra.
 
Termine a salada com um pouco de vinagre balsâmico e adicione sal e pimenta a gosto. Se você estiver procurando por um lanche pós-corrida mais substancial, adicione o grão de bico, um ovo cozido ou um pouco de salmão para obter um aumento extra de proteína.
 
2. Melancia
 
A melancia tem poucas calorias e é uma boa fonte de dois poderosos compostos de plantas – citrulina e licopeno. 🍉
 
Semelhante aos nitratos, a citrulina ajuda o corpo a produzir óxido nítrico e pode retardar a fadiga do exercício e aliviar a dor muscular 😉
 
Contendo 91% de água em peso, a melancia também pode ajudá-lo a se hidratar após a corrida. 💦
 
Você pode desfrutar de melancia por si só ou adicioná-lo a outros pratos como saladas.
 
Saiba mais:
 
3. Homus e Vegetais Crus
 
Homus é uma pasta feita principalmente a partir de grão de bico, bem como alguns outros ingredientes como azeite, alho, suco de limão e sal.
 
É uma boa fonte de proteína baseada em vegetais, fornecendo quase 8 gramas por porção de 100 gramas.
 
Em vez de usar batatas fritas para mergulhar no homus, opte por vegetais de baixa caloria e ricos em nutrientes como cenoura, pimentão, aipo, rabanete e couve-flor.
 
4. Omelete
 
Carregados com vitaminas, minerais, gorduras saudáveis ​​e proteínas de alta qualidade, os ovos são uma das potências nutricionais da natureza.
 
Estudos mostram que um café da manhã contendo ovo pode aumentar a perda de peso quando combinado com uma dieta de baixa caloria. Isso faz com que uma omelete seja a opção perfeita de café da manhã para corredores matutinos. 🥚
 
Junte espinafre fresco, tomates picados, queijo ralado, cebolas e cogumelos para um café da manhã saboroso e cheio de nutrientes.
 
5. Maçã ou Banana com Manteiga de Amendoim
 
Maçãs e bananas combinam bem com manteiga de amendoim.
 
Os carboidratos naturais da fruta e da gordura da manteiga de amendoim funcionam em sinergia, não só para ajudá-lo a se recuperar da corrida, mas também para controlar sua fome ao longo do dia.
 
Como a manteiga de amendoim é rica em calorias, prefira uma porção de 2 colheres de sopa ou o tamanho de uma bola de pingue-pongue.
 

De 6 a 10: Para Construir Músculos

 
Correr – quando combinado com levantamento de peso – é uma ótima maneira de ajudá-lo a queimar calorias extras, manter um coração saudável e construir músculos. 💪
 
Aqui estão 5 dos melhores alimentos para comer depois de correr quando seu objetivo é ganho muscular:
 
6. Leite com Chocolate
 
O leite com chocolate é uma bebida pós-corrida perfeita.
 
É carregado com proteína de alta qualidade e carboidratos de rápida digestão para recuperação muscular e reabastecimento de energia.
 
Da mesma forma que muitas bebidas comerciais de recuperação de exercícios, o leite achocolatado com baixo teor de gordura tem uma proporção de 4: 1 entre carboidratos e proteínas 😋
 
Uma revisão de 12 estudos descobriu que o leite achocolatado proporciona benefícios de recuperação de exercício semelhantes ou superiores, em comparação com outras bebidas populares de recuperação.
 
7. Shake de Whey Protein
 
Shakes de proteína existem há décadas e são a escolha certa para muitas pessoas que desejam construir músculos.
 
Embora existam vários tipos de proteína em pó, a proteína whey é uma das melhores escolhas para a construção muscular após uma corrida 💪
 
Seu corpo digere e absorve rapidamente essa proteína à base de leite.
 
Em comparação com outros tipos de proteína em pó, como a caseína ou a soja, a proteína do leite contém mais dos nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para iniciar o processo de construção muscular.
 
8. Frango Grelhado com Legumes Assados
 
Frango é uma proteína magra de alta qualidade.
 
Um peito de frango de 112 gramas contem 27 gramas de proteína, o que é mais do que suficiente para iniciar o processo de reconstrução muscular após a corrida.
 
No entanto, esta ave pode ser bastante branda por si só, por isso tenha junto legumes assados ​​com o frango grelhado.
 
Couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis, cogumelos, abobrinha e aspargos são os principais candidatos. Adicione azeite, alho e sal e pimenta a gosto para o sabor extra.
 
9. Queijo Cottage e Frutas
 
O Queijo Cottage é uma excelente fonte de proteína e cálcio.
 
Um copo (226 gramas) de queijo cottage com baixo teor de gordura fornece 28 gramas de proteína e 16% do valor diário (DV) para o cálcio.
 
O queijo cottage também é rico em sódio, um eletrólito perdido no suor durante o exercício 😉
 
Cubra o Queijo Cottage com frutas frescas, fatias de pêssego ou pedaços de melão para antioxidantes, vitaminas e minerais extras.
 
10. Proteína de Ervilha em Pó
 
Se você tem restrições alimentares ou segue uma dieta baseada em vegetais, a proteína de ervilha em pó é uma excelente alternativa aos pós à base de leite.
 
A suplementação com pó de proteína de ervilha oferece uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteína.
 
Enquanto a pesquisa sobre os efeitos da proteína de ervilha na reparação e recuperação muscular em atletas de resistência está faltando, tem sido demonstrado que aumenta a síntese de proteína muscular – o processo de construção muscular – em uma extensão similar à da proteína whey.
 
Em um estudo de 8 semanas em 15 pessoas submetidas a treinamento de alta intensidade 4 vezes por semana, o consumo de proteína de ervilha antes ou depois do exercício produziu resultados semelhantes aos da proteína de soro no que diz respeito à espessura e força muscular 💪
 
 
Embora muita atenção esteja focada no que comer antes de você chegar na trilha ou na esteira, não se esqueça de abastecer depois para iniciar o processo de recuperação.
 
Comer alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria pode ajudar na perda de peso após a corrida, enquanto a opção por proteína de alta qualidade pode beneficiar a construção muscular.
 
 
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Os 10 Melhores Alimentos para Comer Depois de Correr (perda de peso ou ganho muscular)
Correr é uma ótima maneira de melhorar sua saúde cardíaca 💓 Seja de maneira recreativa, de forma competitiva ou como parte de suas metas gerais de bem-estar 💪
 

Embora muita atenção esteja centrada em torno do que comer antes de correr, o que você come depois é igualmente importante.
 
Dependendo de seus objetivos – como perda de peso ou ganho muscular – diferentes alimentos podem oferecer benefícios diferentes.
 
Aqui estão os 10 melhores alimentos para comer depois de sua corrida.
 

De 1 a 5: Para Perda de Peso

 
O exercício físico é um componente importante de qualquer regime de perda de peso e é particularmente importante para manter a perda de peso em longo prazo.
 
Correr é um exercício preferido por muitas pessoas que querem perder peso, como pode ser feito em qualquer lugar e sem o uso de equipamentos caros.
 
Aqui estão 5 dos melhores alimentos para comer depois de correr quando seu objetivo é a perda de peso:
 
1. Salada de Beterraba
 
A beterraba é rica em nutrientes, baixa em calorias e uma grande fonte de fibras que controlam a fome, sendo um ótimo complemento para qualquer salada.
 
Além disso, elas são ricas em nitratos! Compostos que ajudam seu corpo a produzir óxido nítrico, uma das moléculas mais importantes para a saúde dos vasos sanguíneos 💗
 
Estudos têm mostrado que os nitratos da beterraba e de outros vegetais como espinafre e rúcula, podem aumentar o desempenho de corrida e retardar a fadiga de corrida 😉
 
Usando um mix de folhas com base da sua salada, adicione uma beterraba descascada em cubos e cubra com queijo de cabra.
 
Termine a salada com um pouco de vinagre balsâmico e adicione sal e pimenta a gosto. Se você estiver procurando por um lanche pós-corrida mais substancial, adicione o grão de bico, um ovo cozido ou um pouco de salmão para obter um aumento extra de proteína.
 
2. Melancia
 
A melancia tem poucas calorias e é uma boa fonte de dois poderosos compostos de plantas – citrulina e licopeno. 🍉
 
Semelhante aos nitratos, a citrulina ajuda o corpo a produzir óxido nítrico e pode retardar a fadiga do exercício e aliviar a dor muscular 😉
 
Contendo 91% de água em peso, a melancia também pode ajudá-lo a se hidratar após a corrida. 💦
 
Você pode desfrutar de melancia por si só ou adicioná-lo a outros pratos como saladas.
 
Saiba mais:
 
3. Homus e Vegetais Crus
 
Homus é uma pasta feita principalmente a partir de grão de bico, bem como alguns outros ingredientes como azeite, alho, suco de limão e sal.
 
É uma boa fonte de proteína baseada em vegetais, fornecendo quase 8 gramas por porção de 100 gramas.
 
Em vez de usar batatas fritas para mergulhar no homus, opte por vegetais de baixa caloria e ricos em nutrientes como cenoura, pimentão, aipo, rabanete e couve-flor.
 
4. Omelete
 
Carregados com vitaminas, minerais, gorduras saudáveis ​​e proteínas de alta qualidade, os ovos são uma das potências nutricionais da natureza.
 
Estudos mostram que um café da manhã contendo ovo pode aumentar a perda de peso quando combinado com uma dieta de baixa caloria. Isso faz com que uma omelete seja a opção perfeita de café da manhã para corredores matutinos. 🥚
 
Junte espinafre fresco, tomates picados, queijo ralado, cebolas e cogumelos para um café da manhã saboroso e cheio de nutrientes.
 
5. Maçã ou Banana com Manteiga de Amendoim
 
Maçãs e bananas combinam bem com manteiga de amendoim.
 
Os carboidratos naturais da fruta e da gordura da manteiga de amendoim funcionam em sinergia, não só para ajudá-lo a se recuperar da corrida, mas também para controlar sua fome ao longo do dia.
 
Como a manteiga de amendoim é rica em calorias, prefira uma porção de 2 colheres de sopa ou o tamanho de uma bola de pingue-pongue.
 

De 6 a 10: Para Construir Músculos

 
Correr – quando combinado com levantamento de peso – é uma ótima maneira de ajudá-lo a queimar calorias extras, manter um coração saudável e construir músculos. 💪
 
Aqui estão 5 dos melhores alimentos para comer depois de correr quando seu objetivo é ganho muscular:
 
6. Leite com Chocolate
 
O leite com chocolate é uma bebida pós-corrida perfeita.
 
É carregado com proteína de alta qualidade e carboidratos de rápida digestão para recuperação muscular e reabastecimento de energia.
 
Da mesma forma que muitas bebidas comerciais de recuperação de exercícios, o leite achocolatado com baixo teor de gordura tem uma proporção de 4: 1 entre carboidratos e proteínas 😋
 
Uma revisão de 12 estudos descobriu que o leite achocolatado proporciona benefícios de recuperação de exercício semelhantes ou superiores, em comparação com outras bebidas populares de recuperação.
 
7. Shake de Whey Protein
 
Shakes de proteína existem há décadas e são a escolha certa para muitas pessoas que desejam construir músculos.
 
Embora existam vários tipos de proteína em pó, a proteína whey é uma das melhores escolhas para a construção muscular após uma corrida 💪
 
Seu corpo digere e absorve rapidamente essa proteína à base de leite.
 
Em comparação com outros tipos de proteína em pó, como a caseína ou a soja, a proteína do leite contém mais dos nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para iniciar o processo de construção muscular.
 
8. Frango Grelhado com Legumes Assados
 
Frango é uma proteína magra de alta qualidade.
 
Um peito de frango de 112 gramas contem 27 gramas de proteína, o que é mais do que suficiente para iniciar o processo de reconstrução muscular após a corrida.
 
No entanto, esta ave pode ser bastante branda por si só, por isso tenha junto legumes assados ​​com o frango grelhado.
 
Couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis, cogumelos, abobrinha e aspargos são os principais candidatos. Adicione azeite, alho e sal e pimenta a gosto para o sabor extra.
 
9. Queijo Cottage e Frutas
 
O Queijo Cottage é uma excelente fonte de proteína e cálcio.
 
Um copo (226 gramas) de queijo cottage com baixo teor de gordura fornece 28 gramas de proteína e 16% do valor diário (DV) para o cálcio.
 
O queijo cottage também é rico em sódio, um eletrólito perdido no suor durante o exercício 😉
 
Cubra o Queijo Cottage com frutas frescas, fatias de pêssego ou pedaços de melão para antioxidantes, vitaminas e minerais extras.
 
10. Proteína de Ervilha em Pó
 
Se você tem restrições alimentares ou segue uma dieta baseada em vegetais, a proteína de ervilha em pó é uma excelente alternativa aos pós à base de leite.
 
A suplementação com pó de proteína de ervilha oferece uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteína.
 
Enquanto a pesquisa sobre os efeitos da proteína de ervilha na reparação e recuperação muscular em atletas de resistência está faltando, tem sido demonstrado que aumenta a síntese de proteína muscular – o processo de construção muscular – em uma extensão similar à da proteína whey.
 
Em um estudo de 8 semanas em 15 pessoas submetidas a treinamento de alta intensidade 4 vezes por semana, o consumo de proteína de ervilha antes ou depois do exercício produziu resultados semelhantes aos da proteína de soro no que diz respeito à espessura e força muscular 💪
 
 
Embora muita atenção esteja focada no que comer antes de você chegar na trilha ou na esteira, não se esqueça de abastecer depois para iniciar o processo de recuperação.
 
Comer alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria pode ajudar na perda de peso após a corrida, enquanto a opção por proteína de alta qualidade pode beneficiar a construção muscular.
 
 
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