Aqui estão os exercícios que você pode começar a fazer hoje, independente da sua idade ou forma física!
#1 Caminhada
Nada supera a caminhada! O exercício é funcional (você pode praticar pra chegar em algum lugar), acessível (não precisa de academia) e próprio para todas as idades e capacidades físicas. E o melhor de tudo? A caminhada pode reduzir o risco de morte prematura, doenças como hipertensão e sintomas da depressão.
#2 Corrida
Quer dar um up na caminhada? Então partiu corridinha! A atividade fortalece as pernas e o core, mantem os joelhos e quadris saudáveis, melhora a saúde do coração e estimula seu corpo a queimar mais calorias, mesmo em descanso.
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#3 Agachamento
Se o agachamento deixa suas pernas tremendo, então você precisa fazer com mais frequência! O movimento ajuda a prevenir lesões da lombar, quadril, joelho e tornozelo; aumenta a flexibilidade e o equilíbrio; melhora a comunicação entre o cérebro e os músculos; e melhora até o funcionamento dos intestinos!
#4 Turkish Get Ups ou TGU
Ainda não conhece esse exercício? Saca só. A atividade, que envolve segurar um kettlebell acima da cabeça enquanto você se move da posição deitada para a de pé e volta ao chão, é o exercício mais prático que envolve todo o corpo. Mesmo se você só completar uma parte dele ou realizá-lo sem o kettlebell, o movimento ainda assim melhora sua força, coordenação e equilíbrio ?
#5 Natação
Natação é o exercício perfeito para todas as idades. Além de ser um ótimo cardio, a água proporciona a resistência para fortalecer os músculos, enquanto protege as articulações.
#6 Flexões
Você pode pensar na flexão como um exercício de braço, mas na verdade é um exercício para o corpo inteiro que trabalha a parte superior do corpo, pernas e o core.
#7 Prancha
Sim, a prancha é bem mais do que só um ótimo tonificador do abdômen ? Esse exercício fortalece core, braço, ombro e costas; melhora equilíbrio e postura; fortifica a parte inferior do corpo; e ajuda a reduzir dor nas costas.
#8 Barra Fixa ou Pull Up
Esse exercício constrói força em seu tronco, braços, ombros, abdômen, assoalho pélvico, mãos e antebraços.
#9 Alongamento
O alongamento ajuda a manter seu corpo flexível e seus músculos saudáveis. É próprio para auxiliar na prevenção de lesões – não causa-las! Por isso, se o alongamento tá ficando dolorido, é melhor pegar mais leve ?
#10 Uma Dieta Saudável
Mas dieta não é exercício ? É verdade, mas a alimentação é a parte mais importante de uma vida saudável! O exercício vem em segundo lugar ? Mantendo uma dieta balanceada com frutas, vegetais, proteína magra, grãos integrais e gordura boa, você vai conseguir suportar qualquer rotina de exercício e obter bons resultados.
E no final de tudo, quando se trata do MELHOR exercício mesmo, bom, o MELHOR exercício é aquele que você realmente faz ?
Fontes:
