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Os Benefícios da Caminhada Diária

Pra esse exercício não tem desculpa de academia fechada ou BOX fechado 😉 Além de ser um jeito gostoso de sair do sedentarismo, a caminhada rende diversos benefícios para nossa saúde 💪
 

Praticar a atividade por meia hora já é suficiente para mexer tanto com seu corpo quanto com sua mente 😎
 

Os Benefícios da Caminhada Diária são muito variados e podem incluir:

 

• Melhora da Circulação

 
Caminhar durante 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício.
 
A caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas.
 

• Fortalecimento do Pulmão

 
O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. As trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
 
A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador.
 

• Aumento da Sensação de Bem-estar

 
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima.
 
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Essex, no Reino Unido, comparou dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental.
Os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários. 😉
 
Saiba mais:

• Manter o Cérebro Mais Saudável

 
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento.
 
Um estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10km por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.
 

• Diminuição da sonolência

 
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
 
Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia.
 

• Manter o Peso em Equilíbrio e Emagrece

 
Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada.
 
Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, comprovaram que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
 
 
ATENÇÃO: Estes benefícios acontecem quando o indivíduo caminha pelo menos 2 horas e meia por semana e possui outros hábitos saudáveis, como comer alimentos frescos e pouco calóricos.
 
 

Como começar a caminhar?

 

• Alongue-se

 
Antes e depois do seu treinamento dedique de 10 a 15 minutos para alongar seus músculos, gastando 30 segundos a 1 minuto em cada posição, focando sua atenção na sua respiração.
 
Além disto, antes de começar, você dever fazer 20 rotações de um lado e depois do outro nas principais articulações do seu corpo (tornozelo, joelhos, quadris, ombro e pescoço).
 

• Escolha o tênis correto

 
Certifique-se de utilizar os calçados corretos para caminhar, pois este exercício coloca muita pressão nos pés e pode causar dor.
 
Dê preferência aos tênis confortáveis e com bom amortecimento.
 

• Comece devagar

 
No início, realize o exercício com intensidade baixa e pouco volume, até o seu corpo se acostumar com o ritmo.
 
Divida seu treino em três fases: Aquecimento, Série Principal e Desaceleração.
 
1- Aquecimento
Dedique de 10 a 15 minutos para aquecer seu corpo, procurando manter o ritmo da sua caminhada ou corrida em um ritmo mais lento, constante e confortável.
 
2- Série principal
Aumente o ritmo do seu treino em relação ao aquecimento ou faça um jogo de velocidade com intervalos de ritmo fortes intercalado com intervalos de ritmo fracos.
 
3- Desaceleração
Dedique de 10 a 15 minutos de caminhada ou corrida num ritmo constante e confortável antes de terminar seu treino.
 

• Não exagere na alimentação

 
Escolha apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada.
Os líquidos (água com limão ou água de coco) também devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
 

• Alongue-se ao término da caminhada

 
Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
 
ATENÇÃO: Pessoas com diabetes, sobrepeso ou obesidade devem buscar orientação médica antes de iniciar qualquer atividade 👨‍⚕️
 
Fontes:
 

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Os Benefícios da Caminhada Diária
Pra esse exercício não tem desculpa de academia fechada ou BOX fechado 😉 Além de ser um jeito gostoso de sair do sedentarismo, a caminhada rende diversos benefícios para nossa saúde 💪
 

Praticar a atividade por meia hora já é suficiente para mexer tanto com seu corpo quanto com sua mente 😎
 

Os Benefícios da Caminhada Diária são muito variados e podem incluir:

 

• Melhora da Circulação

 
Caminhar durante 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício.
 
A caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas.
 

• Fortalecimento do Pulmão

 
O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. As trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
 
A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador.
 

• Aumento da Sensação de Bem-estar

 
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima.
 
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Essex, no Reino Unido, comparou dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental.
Os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários. 😉
 
Saiba mais:

• Manter o Cérebro Mais Saudável

 
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento.
 
Um estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10km por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.
 

• Diminuição da sonolência

 
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
 
Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia.
 

• Manter o Peso em Equilíbrio e Emagrece

 
Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada.
 
Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, comprovaram que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
 
 
ATENÇÃO: Estes benefícios acontecem quando o indivíduo caminha pelo menos 2 horas e meia por semana e possui outros hábitos saudáveis, como comer alimentos frescos e pouco calóricos.
 
 

Como começar a caminhar?

 

• Alongue-se

 
Antes e depois do seu treinamento dedique de 10 a 15 minutos para alongar seus músculos, gastando 30 segundos a 1 minuto em cada posição, focando sua atenção na sua respiração.
 
Além disto, antes de começar, você dever fazer 20 rotações de um lado e depois do outro nas principais articulações do seu corpo (tornozelo, joelhos, quadris, ombro e pescoço).
 

• Escolha o tênis correto

 
Certifique-se de utilizar os calçados corretos para caminhar, pois este exercício coloca muita pressão nos pés e pode causar dor.
 
Dê preferência aos tênis confortáveis e com bom amortecimento.
 

• Comece devagar

 
No início, realize o exercício com intensidade baixa e pouco volume, até o seu corpo se acostumar com o ritmo.
 
Divida seu treino em três fases: Aquecimento, Série Principal e Desaceleração.
 
1- Aquecimento
Dedique de 10 a 15 minutos para aquecer seu corpo, procurando manter o ritmo da sua caminhada ou corrida em um ritmo mais lento, constante e confortável.
 
2- Série principal
Aumente o ritmo do seu treino em relação ao aquecimento ou faça um jogo de velocidade com intervalos de ritmo fortes intercalado com intervalos de ritmo fracos.
 
3- Desaceleração
Dedique de 10 a 15 minutos de caminhada ou corrida num ritmo constante e confortável antes de terminar seu treino.
 

• Não exagere na alimentação

 
Escolha apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada.
Os líquidos (água com limão ou água de coco) também devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
 

• Alongue-se ao término da caminhada

 
Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
 
ATENÇÃO: Pessoas com diabetes, sobrepeso ou obesidade devem buscar orientação médica antes de iniciar qualquer atividade 👨‍⚕️
 
Fontes:
 

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