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Receita
Benefícios da aveia na dieta
Você conhece as propriedades nutricionais da aveia e o que ela pode fazer pela sua saúde? Saiba que a aveia é fonte rica em vários nutrientes, tais como cálcio, ferro, vitaminas, proteínas, além de fibras e carboidratos. Então, o que acha de incluir esse poderoso alimento no seu dia a dia? Ultimamente a aveia tem estado muito em evidência, pelo fato, além de todos os seus nutrientes citados acima, o de possuir a fibra solúvel, um poderoso aliado à saúde. Ela promove um excelente funcionamento intestinal, bem como o combate ao colesterol total e ao LDL (colestrol ruim), mantendo no organismo os níveis ideais para o seu bom funcionamento.

Principais nutrientes da aveia

Aveia – Por 30 g (uma porção)  
Calorias 118,2 kcal
Carboidratos 20,1 g
Proteínas 4,2 g
Lipídios 2,4 g
Fibras 2,73 g
Cálcio 14,4 mg
Potássio 100,8 mg
Ferro 1,32 mg
Fósforo 45,9 mg
Magnésio 35,7 mg
Sódio 1,5 mg
  Mas qual seriam esses benefícios que esse cereal tão poderoso pode fazer pela saúde e pela sua dieta? Confira aqui seus maiores benefícios e de que forma você pode incrementar a sua dieta incluindo a aveia na sua alimentação!

Benefícios da aveia

1 – Auxilia na dieta – A fibra solúvel encontrada na aveia, a β-glucana, é uma das grandes responsáveis pelos benefícios desse cereal. As fibras em contato com a água existente no local incham e promovem a saciedade. Fazem também com que o esvaziamento gástrico demore bem mais, evitando desta forma que a fome surja mais rápido. Para o objetivo de perder peso, ela deve ser consumida em jejum ou na primeira refeição do dia, no café da manhã acompanhada com o leite desnatado ou suco de laranja. 2 – Auxilia no bom funcionamento gástrico e intestinal – Pelo fato da fibra em contato com a água formar um gel mais volumoso e úmido, possibilita uma facilidade maior da formação do bolo fecal mais volumoso e por conseguinte um melhor funcionamento gástrico e intestinal, o que também facilita, devido a menor ação de enzimas digestivas, que o organismo absorva menos glicose e colesterol. 3 – Previne a osteoporose – A aveia contém bons níveis de cálcio e por isso contribui para a saúde dos ossos, prevenindo ou amenizando a perda óssea com o passar do tempo. 4 – Excelente fonte de energia – O ideal é que se consuma a aveia nas primeiras horas do dia, por ela ser uma boa fonte de energia e desta forma, garanti-la por várias horas.

Confira como preparar uma vitamina de aveia com frutas na dieta diária

Vitamina de aveia: Coloque tudo no liquidificador uma banana, uma pera, maçã e leite desnatado, junto com algumas colheres de aveia e bata bem. Pronto terá uma deliciosa vitamina energética e muito nutritiva. Saúde é tudo e incluir a aveia em sua alimentação diária certamente só irá enriquecer sua dieta! Mas vale lembrar que o sucesso de qualquer dieta requer disciplina e uma série de mudanças de hábitos, começando pela alimentação e nunca esquecendo dos exercícios físicos! Então, para começar com um alto astral na sua nova empreitada, que oal conferir nossas looks maravilhosos para todos os gostos na Honey Be! Confira e se maravilhe com as opções!

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Benefícios da aveia na dieta
Você conhece as propriedades nutricionais da aveia e o que ela pode fazer pela sua saúde? Saiba que a aveia é fonte rica em vários nutrientes, tais como cálcio, ferro, vitaminas, proteínas, além de fibras e carboidratos. Então, o que acha de incluir esse poderoso alimento no seu dia a dia? Ultimamente a aveia tem estado muito em evidência, pelo fato, além de todos os seus nutrientes citados acima, o de possuir a fibra solúvel, um poderoso aliado à saúde. Ela promove um excelente funcionamento intestinal, bem como o combate ao colesterol total e ao LDL (colestrol ruim), mantendo no organismo os níveis ideais para o seu bom funcionamento.

Principais nutrientes da aveia

Aveia – Por 30 g (uma porção)  
Calorias 118,2 kcal
Carboidratos 20,1 g
Proteínas 4,2 g
Lipídios 2,4 g
Fibras 2,73 g
Cálcio 14,4 mg
Potássio 100,8 mg
Ferro 1,32 mg
Fósforo 45,9 mg
Magnésio 35,7 mg
Sódio 1,5 mg
  Mas qual seriam esses benefícios que esse cereal tão poderoso pode fazer pela saúde e pela sua dieta? Confira aqui seus maiores benefícios e de que forma você pode incrementar a sua dieta incluindo a aveia na sua alimentação!

Benefícios da aveia

1 – Auxilia na dieta – A fibra solúvel encontrada na aveia, a β-glucana, é uma das grandes responsáveis pelos benefícios desse cereal. As fibras em contato com a água existente no local incham e promovem a saciedade. Fazem também com que o esvaziamento gástrico demore bem mais, evitando desta forma que a fome surja mais rápido. Para o objetivo de perder peso, ela deve ser consumida em jejum ou na primeira refeição do dia, no café da manhã acompanhada com o leite desnatado ou suco de laranja. 2 – Auxilia no bom funcionamento gástrico e intestinal – Pelo fato da fibra em contato com a água formar um gel mais volumoso e úmido, possibilita uma facilidade maior da formação do bolo fecal mais volumoso e por conseguinte um melhor funcionamento gástrico e intestinal, o que também facilita, devido a menor ação de enzimas digestivas, que o organismo absorva menos glicose e colesterol. 3 – Previne a osteoporose – A aveia contém bons níveis de cálcio e por isso contribui para a saúde dos ossos, prevenindo ou amenizando a perda óssea com o passar do tempo. 4 – Excelente fonte de energia – O ideal é que se consuma a aveia nas primeiras horas do dia, por ela ser uma boa fonte de energia e desta forma, garanti-la por várias horas.

Confira como preparar uma vitamina de aveia com frutas na dieta diária

Vitamina de aveia: Coloque tudo no liquidificador uma banana, uma pera, maçã e leite desnatado, junto com algumas colheres de aveia e bata bem. Pronto terá uma deliciosa vitamina energética e muito nutritiva. Saúde é tudo e incluir a aveia em sua alimentação diária certamente só irá enriquecer sua dieta! Mas vale lembrar que o sucesso de qualquer dieta requer disciplina e uma série de mudanças de hábitos, começando pela alimentação e nunca esquecendo dos exercícios físicos! Então, para começar com um alto astral na sua nova empreitada, que oal conferir nossas looks maravilhosos para todos os gostos na Honey Be! Confira e se maravilhe com as opções!

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