Você já sabe qual é o segredo de quem tem um corpo bem definido? É a dupla: atividade física, praticada com frequência, e alimentação saudável! Para manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, o ideal é apostar em proteínas magras, como o salmão e o frango grelhado, em carboidratos do bem, como a batata-doce, e em legumes e verduras, que são ricos em vitaminas e ainda fazem bem para o organismo. Além disso, é importante garantir refeições completas, mesmo naqueles dias mais corridos. Nessas horas, nada melhor do que contar com uma lista de receitas fit! Para ajudar, a Honey Be separou algumas opções rápidas e saborosas, confira:
4 dicas de pratos fit salgados
Omelete proteico
Dá uma olhada nos ingredientes saudáveis necessários para fazer esta receita: um ovo inteiro, cinco claras, uma colher de sopa de leite desnatado, azeite de oliva, 50 gramas de queijo branco, um tomate picado, salsa e uma colher de cebola cortada. Para temperar, sal e pimenta.
Modo de preparo
1. Bata uma das claras em neve. Reserve.
2. Bata as outras claras junto com o ovo inteiro. Adicione o queijo, o leite, o tomate, a cebola, a salsa, o sal e a pimenta.
3. Adicione a clara em neve a essa mistura.
4. Coloque o azeite de oliva na frigideira e leve ao fogo.
5. Coloque a mistura na frigideira e faça seu omelete!
Pão funcional de mandioca
Que tal uma refeição diferente e que fica pronta em apenas 20 minutos? Você só vai precisar de dois ovos, duas colheres de farinha de quinoa, 150 gramas de mandioca cozida e amassada, uma colher de fermento em pó, 200 gramas de iogurte sem lactose, sal e gergelim.
Modo de preparo
1. Coloque um ingrediente por vez e misture em uma tigela.
2. Coloque a mistura em um recipiente e leve ao forno pré-aquecido.
3. É só esperar aproximadamente 20 minutos e se deliciar com esta receita simples e saudável!
Legumes assados
Esta receita é uma ótima opção para variar o acompanhamento do seu salmão ou frango grelhado. Basta separar alguns legumes – como a abóbora, o chuchu, o pimentão, o tomate e a abobrinha – azeite de oliva, suco de limão, sal, orégano e pimenta do reino.
Modo de preparo
1. Lave os legumes e pique em pedaços grandes.
2. Pre aqueça o forno a 280 graus.
3. Coloque os legumes picados em uma assadeira e tempere com o azeite de oliva, com o suco de limão, com o sal e com a pimenta.
4. Espere cerca de 25 minutos e sirva os legumes assados com a carne de sua preferência.
Caldinho de tomate
Nada melhor do que um caldinho para aquecer os dias frios, não é. Melhor ainda se for uma receita saudável e funcional! Comece separando os ingredientes: duas fatias de ricota fresca, suco de uma laranja, uma castanha do pará ralada, duas folhas de couve, 100 ml de água filtrada, 100 gramas de tomate, duas colheres de queijo cottage sem lactose, linhaça marrom, pimenta negra, sal marinho e manjericão roxo.
Modo de preparo
1. Bata no liquidificador os tomates, a linhaça, a água, a couve e o suco de laranja.
2. Coloque a mistura em uma panela e leve ao fogo baixo por 10 minutos.
3. Acrescente o sal, o queijo cottage e a pimenta negra, deixe o caldo no fogo por 5 minutos.
4. O caldinho está pronto! Sirva com a ricota, cortada em cubos, as raspas de castanha do pará e o manjericão.
Qual destas receitas parece mais apetitosa para você? Conte nos comentários.
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